Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε θέση και πρέπει να γυμνάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, καλό είναι να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό που σας παρακολουθεί, ιδιαίτερα εάν έχετε αυξημένη πίεση, σακχαρώδη διαβήτη, αναιμία, αιμορραγία, ή κάποια άλλη πάθηση ή εάν ζυγίζετε περισσότερο ή λιγότερο από το κανονικό.
Ανεξάρτητα εάν γυμναζόσαστε πριν την εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας και ζητήστε του να σας προτείνει ένα πρόγραμμα άσκησης που να είναι ασφαλές. Προσπαθήστε να ασκείστε με μια μέτριου επιπέδου γυμναστική (κάτι που θα επιταχύνει την αναπνοή σας χωρίς να σας εξουθενώνει ή να σας ζεσταίνει υπερβολικά) τις περισσότερες εάν όχι όλες τις ημέρες της εβδομάδας.
Η τακτική, μέτριας έντασης άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει ώστε:
Τόσο εσείς όσο και το μωρό να πάρετε το κατάλληλο βάρος.
Να μειωθούν κάποιες δυσκολίες της εγκυμοσύνης, όπως είναι ο πόνος στη μέση, οι κράμπες στα πόδια, η δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και το πρήξιμο.
Να μειωθεί ο κίνδυνος για εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη της κύησης (ένας τύπος διαβήτη που εμφανίζεται για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).
Να βελτιωθεί η διάθεση και η ενέργειά σας.
Να είναι καλύτερος ο ύπνος σας.
Να είναι πιο εύκολος και γρήγορος ο τοκετός.
Να αναρρώσετε από τον τοκετό και να επιστρέψετε σε ένα υγιές βάρος γρηγορότερα.
Το γεγονός ότι είστε έγκυος δε σημαίνει πως πρέπει να κάθεστε στο σπίτι κουκουλωμένη με μια κουβέρτα. Αν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ομαλά και λαμβάνετε στοιχειώδεις προφυλάξεις,μπορείτε και τώρα να εξερευνάτε τον κόσμο, αν το επιθυμείτε.
Αν ταξιδεύετε στο εξωτερικό, θα πρέπει να ξέρετε πως οι υπηρεσίες υγείας που παρέχονται μπορεί να είναι διαφορετικού τύπου ή μπορεί να μην προσφέρονται δωρεάν. Για το λόγο αυτόν θα πρέπει να διαθέτετε κατάλληλη ιδιωτική ασφάλεια που να σας καλύπτει στον συγκεκριμένο προορισμό. Συμβουλευτείτε τον παθολόγο σας για τα εμβόλια ή το είδος της ανοσοποίησης που πιθανόν χρειάζεστε, όπως και για τη φαρμακευτική αγωγή που μπορείτε να λάβετε για συνηθισμένα προβλήματα. Είναι προτιμότερο να μην ταξιδεύετε σε προορισμούς με μεγάλο υψόμετρο - η προσαρμογή στο μειωμένο οξυγόνο μπορεί να αποβεί πολύ επικίνδυνη για εσάς και το παιδί σας, ιδίως κατά το τελευταίο τρίμηνο.
Ποτέ να ταξιδέψετε
Ένα από τα ερωτήματα-κλειδιά που τίθενται είναι πότε μπορείτε να ταξιδέψετε με ασφάλεια. Γενικά είναι ασφαλέστερες οι μετακινήσεις μεταξύ της 18ης και της 24ης εβδομάδας, όταν ο κίνδυνος αποβολής ή πρόωρου τοκετού είναι μικρός. Προφανώς, χρειάζεται να λάβετε υπόψη σας τη δική σας ιδιαίτερη φυσική κατάσταση - αν περιμένετε τρίδυμα, για παράδειγμα, δε συνιστώνται τα ταξίδια ούτε αυτή την περίοδο, γιατί θα έχετε ανάγκη από συχνότερους ιατρικούς ελέγχους.
Να τρωτέ υγιεινά και ασφαλή τρόφιμα
Να προσέχετε τι τρώτε και πίνετε σε υπανάπτυκτες χώρες. Να επιλέγετε εστιατόρια που δείχνουν να τηρούν τους κανόνες υγιεινής και να είστε σίγουρες για το τι τρώτε. Να είστε επιφυλακτικές με τα κρέατα που μπορεί να είναι μισοψημένα. Να ξεφλουδίζετε τα φρούτα προτού τα φάτε. Προτού ταξιδέψετε, να ενημερωθείτε για την ποιότητα του διαθέσιμου πόσιμου νερού στο σημείο του προορισμού σας - αν έχετε αμφιβολίες για το διαθέσιμο νερό του δικτύου, να πίνετε εμφιαλωμένο. Στην περίπτωση αυτή ίσως είναι σκόπιμο να πλένετε ακόμα και τα δόντια σας με το νερό αυτό. Να αποφεύγετε επίσης τα ποτά που περιέχουν πάγο.
Διάρροια των ταξιδιωτών
Είναι σύνηθες το φαινόμενο της διάρροιας κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού. Ενώ, λοιπόν, από μόνο του δεν αποτελεί σημαντικό γεγονός, μπορεί να σας αφυδατώσει και να σας προκαλέσει αδυναμία και λιποθυμικές τάσεις. Σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να επέλθει πρόωρος τοκετός ή να υπάρξει ελάττωση της ροής του αίματος στο σώμα του μωρού.
Να προσέχετε την υγειά σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε φαρμακείο στον τόπο όπου ταξιδεύετε, επομένως είναι προτιμότερο να προμηθευτείτε εκ των προτέρων τα φάρμακα που μπορεί να σας χρειαστούν, με την προϋπόθεση πως και ο γιατρός σας θεωρεί ασφαλή τη λήψη τους. Φυσικά, αν πάρετε μαζί σας και λίγα φάρμακα παραπάνω δε βλάπτει.
Αν σκοπεύετε να λείψετε για μεγάλο διάστημα, χρειάζεται να βρίσκεστε σε επαφή με ένα γυναικολόγο-μαιευτήρα στην περιοχή του προορισμού σας. Σιγουρευτείτε επίσης πως οι έλεγχοι που οφείλετε να κάνετε -για παράδειγμα, εξέταση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα για ανίχνευση διαβήτη της κύησης ή οι εξετάσεις για τον έλεγχο της ανάπτυξης του εμβρύου- μπορεί να πραγματοποιηθούν στον συγκεκριμένο προγραμματισμένο χρόνο. Αν σκοπεύετε να ταξιδέψετε κατά το τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να μάθετε αν υπάρχουν δυνατότητες παροχής μαιευτικών υπηρεσιών ή μεταφοράς σε τόπο όπου υπάρχουν τέτοιες υπηρεσίες στην περιοχή που θέλετε να επισκεφτείτε.
Ταξίδια σε τροπικές χώρες
Αν σχεδιάζετε να επισκεφτείτε τροπικές χώρες, όπου μερικές ασθένειες παρατηρούνται με μεγάλη συχνότητα, ίσως χρειαστεί να εμβολιαστείτε προτού αναχωρήσετε. Ο γιατρός σας είναι εκείνος που θα σας συμβουλεύσει για τα εμβόλια που θα σας είναι απαραίτητα. Δε συνιστάται στις εγκύους να ταξιδεύουν σε χώρες όπου η ελονοσία είναι ιδιαίτερα συχνή. Και άλλες ασθένειες, όμως, είναι δυνατόν να μεταδοθούν από τα έντομα. Μπορείτε να αποφύγετε δείγματα φορώντας μακριά ρούχα που καλύπτουν όλο το σώμα και κάλτσες. Χρησιμοποιήστε εντομοαπωθητικό αλλά πάντα με σύνεση.
Ταξίδι με το αυτοκίνητο
Δεν ενέχει κινδύνους για την εγκυμοσύνη, εκτός ίσως από το γεγονός ότι πιθανόν να κάθεστε στην ίδια στάση για πολλή ώρα. Στα μακρινά ταξίδια να σταματάτε ανά δίωρο για να ξεπιάνεστε. Να φοράτε ζώνη ασφαλείας. Το αμνιακό υγρό που περιβάλλει το μωρό χρησιμεύει για την απόσβεση των κραδασμών και αποτρέπει όποιο τραύμα από την πίεση της ζώνης ασφαλείας. Όταν τη δέσετε, σιγουρευτείτε πως η ταινία έχει ασφαλιστεί κάτω από την κοιλιά σας και όχι πάνω από αυτήν. Αν δε φοράτε ζώνη, ασφαλώς θέτετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Οι έρευνες δείχνουν πως η βασική αιτία εμβρυϊκού θανάτου στα τροχαία δυστυχήματα είναι ο θάνατος της μητέρας.
Αεροπορικό ταξίδι
Τα αεροπορικά ταξίδια επιτρέπονται από τις περισσότερες αεροπορικές εταιρείες μέχρι και την 36η εβδομάδα της κύησης. Θα χρειαστείτε, όμως, μια επιστολή από το γιατρό σας όπου να βεβαιώνει πως είναι ασφαλές να ταξιδέψετε.
Τεντώστε τα πόδια σας Να σηκώνεστε συχνά από τη θέση σας και να περπατάτε μέσα στο αεροπλάνο. Η παρατεταμένη παραμονή στην ίδια θέση θα προκαλέσει συσσώρευση του αίματος στα πόδια σας. Το περπάτημα θα βοηθήσει το κυκλοφορικό σας και την αποτροπή θρομβώσεων.
Να πίνετε συχνά νερό Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε από αυτό συχνά. Το αεροπορικό ταξίδι μπορεί να σας αφυδατώσει σε απίστευτο βαθμό.
Να κάθεστε κοντά στο διάδρομο Να επιδιώξετε η θέση που θα κλείσετε να βρίσκεται κοντά στο διάδρομο, ώστε να μην ενοχλείτε τον διπλανό σας ταξιδιώτη κάθε φορά που θα θέλετε να πάτε στην τουαλέτα.
Με εξαίρεση κάποια επαγγέλματα που απαιτούν ιδιαίτερη φυσική ικανότητα ή είναι επικίνδυνα και ανθυγιεινά, είναι απολύτως ασφαλές για τις περισσότερες γυναίκες που δεν έχουν επιπλοκές να συνεχίσουν κανονικά την εργασία τους καθ' όλη τη διάρκεια της κύησης.
Πολλές γυναίκες βρίσκουν πως η εργασία τις βοηθά να ξεχνούν μερικά από τα δυσάρεστα συμπτώματα της κύησης. Αν σχεδιάζετε να επιστρέψετε στη δουλειά μετά τη γέννηση του παιδιού, η εξισορρόπηση των απαιτήσεων της δουλειάς με τις φυσικές προκλήσεις της εγκυμοσύνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να ασκηθείτε στη διαχείριση της μελλοντικής σας καριέρας.
Προσαρμογή στα νέα δεδομένα
Συζητήστε με τον εργοδότη σας αμέσως μόλις αντιληφθείτε την εγκυμοσύνη σας. Έτσι θα βρείτε μαζί τρόπους που θα κάνουν την καθημερινή ζωή σας πιο εύκολη. Πιθανόν να κανονίσετε ένα πιο ευέλικτο ωράριο εργασίας, που θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στις φάσεις που θα υποφέρετε από κόπωση ή πρωινή αδιαθεσία. Πρέπει επίσης να κανονίσετε άδειες προκειμένου να κάνετε τις απαιτούμενες εξετάσεις. Αν η εργασία σας απαιτεί κάποια ιδιαίτερη φυσική ικανότητα, ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει να προβείτε σε περισσότερο δραστικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή. Αν το επάγγελμά σας περιλαμβάνει πολύωρη απασχόληση, ορθοστασία ή χρήση επικίνδυνων ουσιών, έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε να αλλάξετε θέση εργασίας ή να σας παραχωρηθεί ένας βοηθός.
Περιορίζοντας το στρες
Όταν πιέζεστε για να προλάβετε ημερομηνίες ή να ολοκληρώσετε εμπρόθεσμα τις υποχρεώσεις σας, τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης μπορεί να επιδεινωθούν και θα αισθάνεστε κουρασμένες και καταβεβλημένες. Αν και είναι λίγα αυτά που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το στρες που είναι σύμφυτο με τη δουλειά σας, μπορείτε, ωστόσο, να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην εργασία σας.
Να έχετε πάντοτε στο μυαλό σας ότι προέχει το μωρό σας και το δικό του καλό. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αρνείστε τις υπερωρίες, τα επιπλέον ταξίδια και τις εξόδους στο πλαίσιο της εργασίας.
Να κάνετε πολλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίζοντας να περπατάτε, αν συνήθως κάθεστε σε ένα γραφείο, ή να καθίσετε τοποθετώντας τα πόδια σας ψηλά, αν είστε πολλές ώρες όρθια.
Αποφασίστε πότε είναι καιρός να σταματήσετε
Αν η εγκυμοσύνη εξελίσσεται χωρίς επιπλοκές, δε συντρέχει ιατρικός λόγος να πάψετε να εργάζεστε έως ότου έρθει η ώρα του τοκετού. Παρότι οι περισσότερες γυναίκες νιώθουν πως είναι πολύ εξαντλημένες για να συνεχίσουν την καθημερινή τους ζωή όπως πριν, το ζήτημα αυτό παραμένει μια πολύ προσωπική υπόθεση. Αν επιθυμείτε να διακόψετε την εργασία σας νωρίτερα απ' ό,τι προγραμματίζατε, συζητήστε το με τον εργοδότη σας. Ίσως μπορείτε να δουλέψετε με μειωμένο ωράριο τις τελευταίες εβδομάδες.
Περιστασιακά μπορεί να ανακύψουν κάποιες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της κύησης. Στην περίπτωση αυτή συνιστάται η μείωση του φόρτου εργασίας που έχετε επωμιστεί ή και η διακοπή της εργασίας σας. Αν, για παράδειγμα, παρουσιάσετε υπέρταση, ή αν παρουσιαστούν δυσχέρειες στην ανάπτυξη του παιδιού, ο μαιευτήρας σας θα σας συμβουλέψει να διακόψετε τη δουλειά σας για κάποιο διάστημα.
Αποφεύγοντας τους κινδύνους
Όπως τα επαγγέλματα είναι τόσο διαφορετικά μεταξύ τους έτσι και οι εγκυμοσύνες είναι συχνά εντελώς διαφορετικές και ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα είδος έρευνας για να ανακαλύψετε αν υφίσταται πραγματικός κίνδυνος στο χώρο της εργασίας σας. Γι' αυτό, κατά την πρώτη σας επίσκεψη στο γιατρό σας, ενημερώστε τον για το είδος της εργασίας σας.
Οι καθημερινές σας ενασχολήσεις
Σκεφτείτε τι μπορεί να κάνετε κάθε μέρα. Αν, για παράδειγμα, εργάζεστε σε υπολογιστή, η ακατάλληλη στάση του σώματος συμβάλλει στην εμφάνιση του συμπτώματος του πόνου της πλάτης. Η παρατεταμένη χρήση του ποντικιού και του πληκτρολογίου επίσης μπορεί να συνεργήσει στην εμφάνιση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα.
Και οι δύο αυτοί κίνδυνοι μπορεί να περιοριστούν με την υιοθέτηση ορθής στάσης, τη σωστή τοποθέτηση του εξοπλισμού και με τη χρήση υποστήριξης του καρπού. Αν η εργασία σας περιλαμβάνει μεταφορά φορτίων, σιγουρευτείτε πως γνωρίζετε πώς να μεταφέρετε σωστά ό,τι χρειάζεται και αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αν η εργασία σας απαιτεί πολύωρη ορθοστασία, να κάνετε διαλείμματα για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης οιδημάτων και κιρσών.
Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείτε
Εάν εργάζεστε σε γραφείο, είναι μάλλον απίθανο να σας βλάψει ο όποιος εξοπλισμός χρησιμοποιείτε. Πολλές γυναίκες ανησυχούν για την ακτινοβολία που εκπέμπει η οθόνη του υπολογιστή. Οι έρευνες πάντως δείχνουν πως η εκπεμπόμενη ακτινοβολία είναι κατά πολύ μικρότερη από τα διεθνώς επιτρεπόμενα όρια ασφαλείας. Δεν έχει βέβαια ακόμα αποδειχτεί η επίδραση των κινητών τηλεφώνων στον εγκέφαλο. Για να είστε λοιπόν ασφαλής, να κάνετε περιορισμένη χρήση του κινητού τηλεφώνου. Σε άλλες επιχειρήσεις οι κίνδυνοι εξαρτώνται από το είδος της εργασίας που εκτελείτε. Λάβετε υπόψη σας με τι χημικές ή βιολογικές ουσίες έρχεστε σε επαφή - όπως φάρμακα, υλικά εργαστηρίου ή απολυμαντικά. Όλα αυτά είναι δυνητικά επιβλαβή για τις εγκύους, γι' αυτό θα πρέπει να πάρετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για να αποφύγετε την έκθεσή σας σε αυτά.
Το εργασιακό περιβάλλον
Οι περισσότερες εταιρείες σήμερα ακολουθούν αντικαπνιστική πολιτική στους χώρους εργασίας, επομένως αυτό δύσκολα θα αποτελέσει πρόβλημα. Αν εργάζεστε σε κάποιο μέρος όπου παρατηρούνται υψηλές θερμοκρασίες, μπορείτε να ζητήσετε να αντικατασταθείτε και να αναλάβετε κάποιο άλλο πόστο.
Εσείς και το μωρό σας ίσως επηρεαστείτε από τη ρύπανση και τα χημικά που περιέχονται στα προϊόντα καθημερινής χρήσης. Θα πρέπει, λοιπόν να φροντίζετε ώστε το περιβάλλον σας στο σπίτι, να είναι υγιεινό και ασφαλές.
Για το σκοπό αυτό θα πρέπει να αναθεωρήσετε τις καθημερινές συνήθειές σας με γνώμονα την επίδραση που πιθανόν να έχουν σε εσάς και στο μωρό σας.
Προϊόντα οικιακού καθαρισμού
Τα προϊόντα οικιακού καθαρισμού δε θα βλάψουν το μωρό, αλλά αποφύγετε να χρησιμοποιείτε όσα είναι ιδιαίτερα τοξικά, όπως τα καθαριστικά των φούρνων. Αν δε μπορείτε να αποφύγετε τη χρήση καθαριστικών με δυνατές αναθυμιάσεις, σιγουρευτείτε τουλάχιστον πως ο χώρος αερίζεται καλά.
Επίσης, οι έγκυοι πρέπει να αποφεύγουν την έκθεσή τους σε μπογιές που μπορεί να περιέχουν μόλυβδο, καθώς και κάποια latex χρώματα που μπορεί να περιέχουν υδράργυρο. Τα περισσότερα υδροδιαλυτά χρώματα επιτρέπονται, αλλά πάντα να ελέγχετε την ετικέτα τους, για να σιγουρευτείτε πως δεν περιέχουν δυνητικά επικίνδυνα συστατικά. Το βάψιμο σαφώς πρέπει να γίνεται πάντα σε καλά αεριζόμενους χώρους.
Εντομοκτόνα
Η περιστασιακή επαφή με εντομοκτόνα δε βλάπτει το μωρό. Ωστόσο, η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε χημικά για μεγάλη χρονική περίοδο είναι επιβλαβής. Υψηλά επίπεδα έκθεσης συσχετίζονται με προβλήματα στον τοκετό. Υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά, φιλικά προς το περιβάλλον, που δε θα θέσουν σε κίνδυνο το αγέννητο μωρό σας. Αν στο σπίτι σας υπάρχουν ανεπιθύμητα έντομα, αποφύγετε κατά το δυνατόν ψεκασμό με σπρέι και χρησιμοποιήστε εναλλακτικές λύσεις.
Κατοικίδια ζώα
Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν τα κατοικίδιά τους αντιπροσωπεύουν κάποιο κίνδυνο για την εγκυμοσύνη τους. Η αλήθεια είναι, όμως, πως δε δημιουργούνται προβλήματα από τα κατοικίδια. Το κατοικίδιο που πιθανόν να προκαλέσει κάποια προβλήματα είναι η γάτα, γιατί πολλές αδέσποτες γάτες είναι φορείς της λοιμώδους ασθένειας που λέγεται τοξοπλάσμωση.
Οι γάτες που δε βγαίνουν ποτέ έξω από το σπίτι δεν εγκυμονούν κινδύνους. Επειδή το τοξόπλασμα ανευρίσκεται στα περιττώματα του ζώου, καλό είναι να μην καθαρίζετε το καλάθι με την άμμο τους. Αν και αυτό δεν είναι δυνατόν, τότε να το κάνετε φορώντας γάντια και να πλένετε τα χέρια σας αμέσως μόλις τελειώνετε.
Τζακούζι, σάουνα και ατμόλουτρα
Οι έρευνες δείχνουν πως οι έγκυοι των οποίων η θερμοκρασία του σώματος υπερβαίνει τους 38,9 για περισσότερα από δέκα λεπτά κατά τη διάρκεια των πρώτων επτά εβδομάδων της εγκυμοσύνης έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αποβάλουν ή να φέρουν στον κόσμο παιδιά με ελλείμματα του νωτιαίου σωλήνα όπως δισχιδή ράχη. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας η αποφυγή των υψηλών θερμοκρασιών κατά την περίοδο της κύησης. Μετά το πρώτο τρίμηνο, όμως, η περιστασιακή χρήση του τζακούζι, της σάουνας και των ατμόλουτρων για λιγότερο από δέκα λεπτά κρίνεται λογική και ασφαλής.
Μόλυνση
Η ποιότητα του αέρα είναι ένα μεγάλο θέμα για μερικούς εγκύους και ειδικά γι’ αυτές που ζουν στην πόλη, οι οποίες ξαφνικά συνειδητοποιούν πόσο μολυσμένη είναι η ατμόσφαιρα. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να καταδεικνύουν πως η ζωή στην πόλη είναι επισφαλής για την ανάπτυξη του μωρού. Αυτό, όμως, που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε σε περιοχές με υψηλά ποσοστά μόλυνσης. Λάβετε επίσης υπόψη σας πως η ποιότητα της σύστασης του αέρα μπορεί να είναι δύο με τρεις φορές χειρότερη στο σπίτι απ’ ότι έξω. Για το λόγο αυτόν, να περιορίσετε στο ελάχιστο τη χρήση των τοξικών καθαριστικών για το σπίτι. Ελέγξτε αν υπάρχουν εστίες υγρασίας ή μούχλας στο σπίτι σας και σιγουρευτείτε πως οι συσκευές θέρμανσης δεν ελκύουν μονοξείδιο του άνθρακα.
“Διανύω την πρώτη εβδομάδα της κύησής μου. Έχω σιδηροπενική αναιμία. Πώς πρέπει να προσαρμόσω την πρόσληψη πρωτεΐνης που παίρνω από συκώτι, μοσχάρι;”
Απάντηση από διαιτολόγο
“Θα πρέπει δυο φορές την εβδομάδα να καταναλώνετε μοσχάρι και μια συκώτι αν είστε σίγουροι για την ασφάλειά του. Διαφορετικά τρεις φορές μοσχάρι. Τις υπόλοιπες μέρες προτιμήστε όσπρια τα οποία θα συνοδεύετε πάντα με χυμό πορτοκάλι, κοτόπουλο και ψάρι.”
“Καλημέρα. Θα ήθελα αν μπορείτε να μου πείτε τι πρέπει να τρώω στην εγκυμοσύνη για να μην ανεβαίνει το σάκχαρο. Ευχαριστώ.”
Απάντηση από διαιτολόγο
“Θα πρέπει να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα ανά 2 με 3 ώρες. Να βάλετε στη διατροφή σας ολικής άλεσης προϊόντα, να τρώτε αρκετά λαχανικά και 2-3 μερίδες φρούτων. Να προσπαθείτε να ασκήστε πάντα κατόπιν της σύμφωνης γνώμης του γιατρού σας. Και τέλος καλό θα ήταν να επισκεφθείτε έναν επιστήμονα διαιτολόγο διατροφολόγο έτσι ώστε να αναγάγει τις ποσότητες από όλες τις ομάδες τροφίμων με βάσει τα σωματομετρικά σας χαρακτηριστικά.”
“Καλησπέρα σας. Είμαι στην 23 εβδομάδα, δεύτερη εγκυμοσύνη, υπέρβαρη. Στην πρώτη εγκυμοσύνη είχα σχεδόν τα ίδια κιλά ,έχασα με διατροφή 10κιλα και μετρούσα ζάχαρο, σε λογικά πλαίσια. Τώρα έχω χάσει 5 κιλά με διατροφή αλλά οι τιμές μου νηστικιά έχουν ανέβει στο 97-108. Μετά πρωινού 108-115 και μετά μεσημεριανού 85-100. Έχει συμβεί να κοιμηθώ με 95 και να ξυπνήσω με 110. Τι πιστεύετε? ”
Απάντηση από διαιτολόγο
“Είναι λογικό να σας παρουσιάζονται αυτές οι τιμές γιατί όποια διαταραχή με τη γλυκόζη στο αίμα εμφανίζεται συνήθως σε αυτές τις εβδομάδες που διανύετε! Σε κάθε περίπτωση μια καμπύλη γλυκόζης ή μια γλυκοζυλιωμένη θα μπορούσε να σας δώσει καλύτερη εικόνα για το αν υπάρχει κάποια διαταραχή στο μεταβολισμού του σακχάρου. Σίγουρα σχετίζεται με το γεγονός ότι ξεκινήσατε υπέρβαρη την εγκυμοσύνη σας. Σε κάθε περίπτωση παρά την απώλεια βάρους που είχατε, που ήταν μικρότερη σε σχέση με αυτή της πρώτης σας εγκυμοσύνης, οι τιμές του σακχάρου σας δεν ρυθμίστηκαν αρκετά, οπότε θα πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτά σας και να προσέχετε περισσότερο μιας και λόγω εβδομάδων αυξάνονται οι πιθανότητες για διαταραχές στο σάκχαρο. Κρατείστε μικρά και συχνά γεύματα, αντικαταστήστε όλα τα αρτοσκευάσματά σας με προϊόντα ολικής άλεσης και περπατάτε αρκετά σύμφωνα με τη σύμφωνη γνώμη πάντα του γιατρού σας."
“Είμαι στην 17η εβδομάδα εγκυμοσύνης και παρατήρησα ότι έχω πρήξιμο στα χέρια και ειδικά στα πόδια. Θα μπορούσατε να μου πείτε πως θα μπορούσα να αποφύγω αυτή την κατακράτηση διότι είναι ακόμα πολύ νωρίς και φοβάμαι μήπως αντιμετωπίσω μεγαλύτερο πρόβλημα αργότερα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.”
Απάντηση από διαιτολόγο
“Συνήθως γύρω στον 5ο μήνα εγκυμοσύνης παρουσιάζονται πρηξίματα που μπορεί καμιά φορά να έχουν να κάνουν με την εμφάνιση προεκλαμψίας. Οπότε καλό θα είναι να το αναφέρετε στο γιατρό σας και να ελέγξετε το λεύκωμα των ούρων. Διαφορετικά αν δε σχετίζεται με αυτό καλό θα ήταν να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο από το νερό αλλά και από τα φρούτα και τα λαχανικά.”
Κατά την περίοδο της κύησης έχουν αναφερθεί προβλήματα και διαταραχές στην ανάπτυξη του εμβρύου από υπερβολική κατανάλωση ουσιών, όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη.
Όσον αφορά το αλκοόλ, μελέτες που έγιναν σε πειραματόζωα δείχνουν ότι η πρόσληψη οινοπνεύματος κατά την εγκυμοσύνη μειώνει την ανάπτυξη των κυττάρων του εγκεφάλου του εμβρύου. Στον άνθρωπο διαπερνά τον πλακούντα και συγκεντρώνεται στο περιβάλλον ανάπτυξης του εμβρύου. Κατά συνέπεια η υπέρμετρη πρόσληψη κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, όπως αυτόματες αποβολές, πρόκληση αναπτυξιακών, κινητικών και νευρολογικών βλαβών στο έμβρυο.
Παρά όμως τις σαφείς παρενέργειες που έχει η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά την περίοδο της κύησης, δεν έχει οριστεί με ασφάλεια ένα κατώτατο όριο πρόσληψης. Για το λόγο αυτό η σύσταση που δίνεται είναι κατά το δυνατόν αποφυγή της κατανάλωσης οινοπνεύματος κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Σχετικά με την κατανάλωση καφεΐνης κατά την κύηση τα συμπεράσματα δεν είναι τόσο ξεκάθαρα όσο για το αλκοόλ. Οι μελέτες είναι αμφιλεγόμενες και δεν ενοχοποιούν απόλυτα την κατανάλωση καφέ με ενδεχόμενες επιπλοκές κατά την κύηση. Ωστόσο μέχρι να αποσαφηνιστεί πλήρως το θέμα θα πρέπει να συμβουλεύονται οι έγκυες να κάνουν συντηρητική χρήση καφεΐνης, περιορίζοντας την κατανάλωση καφέ.
Οι απαιτήσεις σε ενέργεια κατά την περίοδο της κύησης αυξάνονται λόγω του ενεργειακού κόστους της κυήσεως. Υπολογίζεται ότι μία έγκυος θα πρέπει να προσλαμβάνει τουλάχιστον:
1. Κατά το πρώτο τρίμηνο της κύησης 150 θερμίδες ημερησίως επιπλέον από αυτές που έχει ανάγκη υπό φυσιολογικές συνθήκες (εκτός περιόδου κύησης).
2.Κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο 300 θερμίδες ημερησίως επιπλέον από αυτές που έχει ανάγκη υπό φυσιολογικές συνθήκες (εκτός περιόδου κύησης).
Στο σημείο αυτό θα ήταν σωστό να σημειωθεί ότι απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή στην αποφυγή υποθερμιδικής δίαιτας με σκοπό την απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Κι αυτό καθώς κατά την περίοδο αυτή θα πρέπει μία έγκυος να προσλαμβάνει τουλάχιστον 1800 – 1900 θερμίδες ημερησίως. Οι όποιες ενεργειακές προσαρμογές της διατροφής της θα πρέπει να γίνονται με ιδιαίτερη προσοχή και με κύριο άξονα το προκυήσεως βάρος και την ικανοποίηση των βασικών ενεργειακών και θρεπτικών απαιτήσεων κατά την περίοδο της κύησης. Ακόμα και για υπέρβαρες ή/και παχύσαρκες γυναίκες στόχος κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι η απώλεια αλλά ο έλεγχος του προσλαμβανόμενου βάρους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι αυξημένες απαιτήσεις τόσο του εμβρύου όσο και της μητέρας επιβάλλουν μια σαφή αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης σε θρεπτικά συστατικά από την έγκυο.
Η αύξηση αυτή αφορά το σύνολο των θρεπτικών συστατικών, λίπος, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, βιταμίνες.
Ιδιαίτερη όμως έμφαση θα ήταν σωστό να δοθεί σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που θεωρούνται καθοριστικά για την ομαλή πορεία ανάπτυξης του εμβρύου, αλλά και την εν γένει υγεία τόσο αυτού όσο και της μέλλουσας μητέρας. Συγκεκριμένα:
α) Πρωτεΐνη
Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη κατά την περίοδο της κύησης δεν έχουν καθοριστεί μέχρι σήμερα με απόλυτη ακρίβεια. Σαφώς η ανάπτυξη του εμβρύου, ιδιαιτέρως κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της κύησης, καθώς και η φυσιολογική μεγέθυνση ορισμένων οργάνων της εγκύου όπως η μήτρα, ο πλακούντας, οι μαστοί, επιβάλλουν μια αύξηση της προσλαμβανόμενης πρωτεΐνης, ιδιαίτερα ζωικής προέλευσης. Κατά συνέπεια συνίσταται αύξηση της κατανάλωσης κρέατος (κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό, μοσχάρι, ψάρι κ.α.), αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων κατά την εγκυμοσύνη.
β) Μέταλλα και ιχνοστοιχεία
Ένα από τα σημαντικότερα συστατικά του οργανισμού κατά την περίοδο της κύησης είναι ο σίδηρος. Η αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων της εγκύου για την βέλτιστη αιμάτωση τόσο της ίδιας όσο και του εμβρύου αυξάνει σημαντικά τις απαιτήσεις σε σίδηρο. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητη η αύξηση της πρόσληψης τροφίμων που αποτελούν πηγές σιδήρου, όπως το κρέας, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, και δευτερευόντως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μαρούλι, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα όσπρια, κυρίως οι φακές.
Ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου είναι επίσης το ασβέστιο. Ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο της κύησης, όπου είναι η φάση της μέγιστης οστεοποίησης του εμβρύου, οι απαιτήσεις αυξάνονται σημαντικά. Έτσι για την έγκυο μια ικανοποιητική πρόσληψη ασβεστίου κυμαίνεται στα 1200 – 1500 mg ημερησίως, δηλαδή σε τουλάχιστον 4 – 5 μερίδες γαλακτοκομικών (1 μερίδα = 1 ποτήρι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι) ημερησίως. Επίσης, εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι) πηγές ασβεστίου αποτελούν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα λιπαρά ψάρια (τσιπούρα, σολωμός, τόνος), καθώς και αυτά που τρώγονται με τα κόκκαλα, όπως οι σαρδέλες, τα θαλασσινά, το ψωμί και οι ξηροί καρποί (αμύγδαλα).
Τέλος, ο ψευδάργυρος αποτελεί ένα σημαντικότατο συστατικό, που λειτουργεί ως συμπαράγοντας σε πολλές αντιδράσεις κατά την ανάπτυξη των λειτουργικών συστημάτων του εμβρύου. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό η διατροφή της εγκύου να είναι πλούσια σε κατεξοχήν πηγές ψευδαργύρου, όπως είναι το κρέας, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και τα θαλασσινά.
γ) Βιταμίνες
Οι βιταμίνες αποτελούν σημαντικά συστατικά των περισσοτέρων φυσιολογικών μεταβολικών διεργασιών στον ανθρώπινο οργανισμό. Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, όπου πραγματοποιούνται όπως ήδη αναφέρθηκε σημαντικές αλλαγές στις ευρύτερες μεταβολικές διαδικασίες του οργανισμού τις εγκύου, οι βιταμίνες και ιδιαιτέρως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες συμμετέχουν ως συνένζυμα σε ποικίλες αντιδράσεις στον οργανισμού της εγκύου, παίζουν ένα σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση ομαλής ανάπτυξης τόσο για το έμβρυο όσο και για τη μητέρα. Από τις βιταμίνες αυτής της κατηγορίας ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο κατά την περίοδο της κύησης διαδραματίζει το φυλλικό οξύ.
Το φυλλικό οξύ αποτελεί συστατικό πολλών και σημαντικών φυσιολογικών διεργασιών του οργανισμού, καθώς δρα ως συνένζυμο σε ποικίλες μεταβολικές αντιδράσεις. Οι σημαντικότερες από αυτές είναι οι αντιδράσεις σύνθεσης γενετικού υλικού, DNA, οι οποίες αποτελούν τη βάση για το σχηματισμό του συνόλου των κυττάρων και κυτταρικών οργανιδίων. Κατά συνέπεια, κατά την περίοδο της κύησης όπου οι αναβολικές διεργασίες σχηματισμού κυττάρων είναι αυξημένες τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο, αυξάνονται κατά πολύ οι απαιτήσεις σε φυλλικό οξύ.
Στο σημείο αυτό θα ήταν σωστό να σημειωθεί ότι το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικότατο ρόλο στη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Για το λόγο αυτό έλλειψή του κατά την εγκυμοσύνη σχετίζεται με εμφάνιση αναιμίας στη μητέρα, μειωμένη αιμάτωση του εμβρύου και κατά συνέπεια μειωμένη παροχή θρεπτικών συστατικών, η οποία είναι δυνατόν να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές για την υγεία τόσο του εμβρύου όσο και της μητέρας. Είναι λοιπόν απαραίτητο να εξασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέως μέσω της διατροφής της εγκύου.
Πηγές φυλλικού οξέως αποτελούν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα και ιδιαιτέρως τα πορτοκάλια, το συκώτι, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, τα οποία θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε καθημερινή βάση στο διαιτολόγιο της εγκύου.
Μία ομαλή περίοδος κύησης συνοδεύεται από φυσιολογικές ανατομικές και λειτουργικές αλλαγές, οι οποίες επηρεάζουν το σύνολο σχεδόν των μηχανισμών του οργανισμού της εγκύου.
Τέτοιες αλλαγές παρατηρούνται στον όγκο και τη σύσταση του αίματος της εγκύου, στο καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό της σύστημα, στη λειτουργία των νεφρών, του γαστρεντερικού, στην ευρύτερη ορμονική λειτουργία, στο μεταβολισμό κ.α.
Πολλές από τις αλλαγές αυτές είναι εμφανείς από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες της κύησης. Το γεγονός αυτό αποδεικνύει ότι δεν αποτελούν μόνο μια προσαρμογή του οργανισμού της μητέρας στο φυσιολογικό στρες που δημιουργείται από την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά ένα αναπόσπαστο κομμάτι του συστήματος εμβρύου – μητέρας, μέσω του οποίου δημιουργείται ένα ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη του παιδιού.
Οι αλλαγές που αναφέρθηκαν απαιτούν μια ιδιαίτερη διατροφική φροντίδα για την έγκυο οι οποίες έχουν ως βασικούς στόχους:
Την επαρκή παροχή όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από τη μητέρα προς το βρέφος μέσω του πλακούντα, για την ομαλή και βέλτιστη ανάπτυξη του εμβρύου.
Την ικανοποιητική πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τη μητέρα, για την κάλυψη των αυξημένων ενεργειακών και θρεπτικών αναγκών της ιδίας.
Τον έλεγχο του σωματικού της βάρους.
Είναι απαραίτητο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης να εξασφαλίζεται επάρκεια ενέργειας και θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής της μέλλουσας μητέρας. Προς την κατεύθυνση αυτή απαιτείται ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο με αυξημένη ενεργειακή αξία σε σχέση με περιόδους εκτός κύησης, και ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Ιδιαίτερη έμφαση θα πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση τουλάχιστον 4 – 5 μερίδων γαλακτοκομικών (γάλα, τυρί, γιαούρτι) ημερησίως, ενώ στο διαιτολόγιο της εγκύου θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται σε καθημερινή σχεδόν βάση το κρέας, τα αυγά, τα φρούτα (τουλάχιστον 3 – 4 φρούτα ημερησίως) και ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, μανταρίνια κ.α.), τα λαχανικά, ιδίως τα πράσινα φυλλώδη (μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι κ.α.).
Παράλληλα, αυξημένη θα πρέπει να είναι και η κατανάλωση δημητριακών (όσπρια), και ξηρών καρπών. Όλα αυτά θα πρέπει να εντάσσονται στα πλαίσια μιας εξατομικευμένης διατροφικής φροντίδας, που θα εξασφαλίσει ένα ιδανικό περιβάλλον ανάπτυξης για το έμβρυο.
Το άρθρο αυτό καλύπτει ένα σύνολο απο απορίες και απαντήσεις σε καίρια ερωτήματα που αφορούν την εγκυμοσύνη. Στη πιο σημαντική στιγμή μιας γυναίκας, οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια υγιή και μία επικίνδυνη έκβαση.
Τι είναι το φολικό οξύ; Χρειάζεται να πάρω έξτρα;
Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη που βοηθάει στην πρόληψη κατά ελαττωματικού νευρικού σωλήνα: δισχιδής ράχη. Αν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος η είστε έγκυος - ρωτήστε τον γιατρό σας αν χρειάζεται να πάρετε φολικό οξύ.
Είναι σημαντικό να τρωτέ φαγητά που είναι πλούσια σε φολικό οξύ κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τροφές που είναι καλές πηγές φολικού οξέως είναι ενισχυμένα δημητριακά και ψωμί, λαχανικά με πράσινα φύλλα (λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι), πορτοκάλια, φυσικό χυμό πορτοκαλιού, μπανάνες, φασόλια, αρακά και φακές. Αναφερθείτε στο γιατρό ή στη μαία σας για περισσότερες πληροφορίες.
Τι πρέπει να κάνω όταν νοιώθω ναυτία;
Είναι σύνηθες φαινόμενο η αίσθηση της ναυτίας κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τρωτέ πολύ τακτικά, αποφεύγοντας φαγητά που συχνά σας κάνουν να νοιώθετε χειρότερα.
Οι παρακάτω ιδέες μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:
Φάτε 1 ξηρό κράκερ ή 1 φρυγανιά
Προσπαθήστε να μην πιείτε τίποτα για ½ ώρα μετά το φαγητό
Μερικές γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο να τρώνε 1 μπισκότο όταν σηκωθούν το πρωί.
Τι γίνεται όταν δε θέλω να μαγειρέψω;
Ένα γεύμα σνακ μπορεί να είναι το ίδιο υγιεινό όσο ένα μαγειρεμένο γεύμα
Δοκιμάστε τα παρακάτω:
Σάντουιτς με τονοσαλάτα και ένα γιαούρτι
Ψωμί με τυρί, ντομάτα και αγγούρι
Γαλλική μπαγκέτα με γαλοπούλα και ντομάτα
Μια μικρή πίτσα και μια μπανάνα
Θα μου δώσει ο γιατρός μου ταμπλέτες σιδήρου;
Χρειάζεστε καλή κατανάλωση σιδήρου (Fe) όταν είστε έγκυος και ο γιατρός μπορεί να σας δώσει ταμπλέτες σιδήρου. Για καλύτερη απορρόφηση του σκεύασματος σιδήρου πρέπει να λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων και οχι σε συνδιασμό με γάλα, τσάι ή καφέ, γιατί έτσι θα δυσκολέψει η διαδικασία απορρόφησης. Τροφές που είναι καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν: όλα τα κρέατα, αυγά, αρακάς, φασόλια, φακές και πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο).
Η απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό είναι αποτελεσματικότερη αν παράλληλα καταναλώνονται τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C όπως φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή).
Τα παρακάτω φαγητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα λίπους ή/και ζάχαρης και δεν είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή.
Ελαττώστε: τα γλυκίσματα, σοκολάτες, καραμέλες, αναψυκτικά ή χυμούς με ζάχαρη και τα τηγανιτά.
Για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας τί πρέπει να κάνω;
Πρέπει να τρωτέ περισσότερες άπεπτες φυτικές ίνες και να πίνετε περισσότερο νερό.
Τα παρακάτω είναι καλές πηγές άπεπτων φυτικών ινών:
Ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως
Μαύρο ρύζι και μακαρόνια ολικής αλέσεως
Φασόλια, αρακάς, και φακές
Πίνετε 6 -8 ποτήρια νερό την ημέρα
Η συχνή άσκηση βοηθάει στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας: Περπάτημα, κολύμπι και ασκήσεις προ-τοκετού, είναι μερικές χρήσιμες ασκήσεις
Είναι ασφαλής η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ όταν είστε έγκυος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το μωρό σας.
Είναι ασφαλής η κατανάλωση καφεΐνης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Προσπαθήστε η κατανάλωση καφεΐνης να γίνεται με μέτρο.
Να αποφεύγεται η κατανάλωση ο,τιδήποτε μη φαγώσιμου.
Μερικές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λαχαταρούν να καταναλώνουν μη φαγώσιμα αντικείμενα π.χ. πάγο, σκόνη πλυντηρίου, σοβά κτλ. Αυτό μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης κάποιων διατροφικών στοιχείων και πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
Χρειάζεται να πάρω έξτρα βιταμίνες;
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τη μαία σας προτού πάρετε ταμπλέτες ή σταγόνες βιταμινών. Παρόλα αυτά αν ακολουθείτε τον οδηγό υγιεινής διατροφής, τότε δεν είναι απαραίτητη η κατανάλωση των έξτρα βιταμινών.
Τί μπορώ να κάνω αν νοιώθω καρδιαλγία (καούρα);
Οι παρακάτω ιδέες μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:
Προσπαθήστε να έχετε μικρά τακτικά γεύματα.
Αποφεύγετε τα τηγανιτά και λιπαρά φαγητά.
Αποφεύγετε τα πολύ πικάντικα φαγητά.
Καταναλώνετε το βραδινό γεύμα σας νωρίτερα.
Αποφεύγετε την κατανάλωση νερού ή άλλου ποτού την ώρα του γεύματος.
Αποφεύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και ανθρακούχων ποτών.
Αποφεύγετε να ξαπλώνετε για 1-2 ώρες μετά την κατανάλωση φαγητού.
Αν συνεχίσετε να έχετε έντονο πρόβλημα συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Η αύξηση του σωματικού βάρους της εγκύου αποτελεί συνέπεια φυσιολογικών διαδικασιών, οι οποίες είναι απαραίτητες για να υποστηρίξουν την ομαλή μητρική και εμβρυϊκή ανάπτυξη κατά την περίοδο της κύησης.
Κατά μέσο όρο μια φυσιολογική αύξηση του βάρους κυμαίνεται στα 11 – 16 κιλά για μία γυναίκα η οποία ξεκινάει την κύηση με κάτω του φυσιολογικού σωματικό βάρος, 9 – 14 κιλά για μία φυσιολογικού βάρους γυναίκα και 8 – 12 κιλά για μία υπέρβαρη προ της κυήσεως.
Το κεφάλαιο της διατροφής στην κύηση είναι ίσως από τα σημαντικότερα, τα οποία καλείται να αντιμετωπίσει τόσο η γυναίκα η οποία κυοφορεί, όσο και ο Γυναικολόγος, ο οποίος ευθύνεται της παρακολούθησης της συγκεκριμένης κυήσεως.
Η σημαντικότητα αυτή απορρέει από τους παρακάτω λόγους. Οι κυκλοφορίες της γυναίκας και του κυοφορούμενου εμβρύου είναι ενωμένες. Η χρήση φυτοφαρμάκων, αντιβιοτικών, λιπασμάτων, συντηρητικών στην σημερινή αλυσίδα παραγωγής είναι διαδεδομένη. Τα διατροφικά σκάνδαλα στο επίπεδο της ζωικής αλλά και της φυτικής παραγωγής συχνά. Οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται σε όλα τα επίπεδα είναι άγνωστο τι μπορεί να προκαλέσουν στις αγέννητες γενιές. Οι παραπάνω επομένως λόγοι είναι εκείνοι που δημιουργούν τον προβληματισμό ενός γυναικολόγου για το τι θα συμβουλέψει την έγκυο γυναίκα.
Ας αρχίσουμε με τα βασικά. Αντιλήψεις του τύπου ότι η έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει για δύο είναι απολύτως λανθασμένες. Θα πρέπει η έγκυος να πεισθεί ότι το έμβρυο δεν έχει ανάγκη ποσότητας αλλά ποιότητας. «Ουκ εν τω πολλώ το ευ» έλεγαν οι αρχαίοι ‘Έλληνες. Η ποιότητα δεν βρίσκεται στην ποσότητα, επομένως. Αυτό που θα πρέπει να γίνει αντιληπτό στην έγκυο είναι η έννοια της ποιότητας στο επίπεδο της διατροφής. Όσον αφορά το είδος της διατροφής εκεί τα πράγματα είναι πιο εύκολα. Ζούμε σε μία χώρα που παράγει ότι χρειάζεται ένα έμβρυο για να χτίσει έναν οργανισμό γερό και υγιή. Θα πρέπει λοιπόν η διατροφή της γυναίκας εγκύου να κινηθεί μέσα στα πλαίσια της ονομαζόμενης Μεσογειακής διατροφής.
Και τι είναι η μεσογειακή διατροφή;
Ένας ωραίος τρόπος να την μάθουμε, γιατί στους περισσότερους από εμάς μάλλον είναι άγνωστη, είναι να ρωτήσουμε την μητέρα ή την γιαγιά μας ποια ήταν η καθημερινή της κουζίνα την εποχή που ας πούμε ήταν νέα ή ακόμη καλύτερα έγκυος. Η απάντηση που θα δοθεί είναι η Μεσογειακή διατροφή. Απλώς εμείς θα πρέπει να προσθέσουμε παραπάνω πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά δηλαδή) σε ότι μας ειπωθεί, ώστε να αποφύγουμε τον κίνδυνο, μίας παραποίησης εκείνης της διατροφής από πιθανά οικονομικά προβλήματα εκείνων των εποχών. Θα εκπλαγούμε από το ότι τότε έτρωγαν πολλά όσπρια, άφθονα φρούτα και λαχανικά, σπάνια γλυκά και συνήθως κουταλιού, ψωμί, ζυμαρικά, γάλα, αυγά, κρέας, ψάρι. Δεν υπήρχαν στην διατροφή τους τα σημερινά, ύποπτου προελεύσεως, φαγητά του ποδαριού, τύπου fast, δεν υπήρχαν τα προϊόντα των υπερκαταστημάτων με την άψογη εμφάνιση, αλλά την πληθώρα συντηρητικών, δεν υπήρχε η ποσότητα, ούτε η ποικιλία αλλά η ποιότητα.
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αυξηθεί το σωματικό βάρος, κυρίως προς το τέλος της κυήσεως. Μία αποδεκτή αύξηση βάρους είναι περίπου 2 κιλά τον μήνα μέχρι να φτάσετε στα 10-13 κιλά συνολικά. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε το σωματικό βάρος συχνά κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης διότι μια ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εγκυμοσύνη.
Ας δούμε όμως κάποιες επιμέρους ουσίες που συμμετέχουν στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες.
Αλάτι: Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών από τον οργανισμό μας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την υπερβολική αύξηση βάρους, στην αύξηση της πίεσης. Μία από τις σοβαρές παθολογικές καταστάσεις που συνοδεύουν την κύηση είναι και η υπέρταση, που κατά την εγκυμοσύνη εξελίσσεται σε προεκλαμψία και εκλαμψία (τοξιναιμίες), θέτοντας σε κίνδυνο τις ζωές εμβρύου και μητέρας. Οι καταστάσεις αυτές ξεκινούν στο τρίτο τρίμηνο και χαρακτηριστικά τους είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα οιδήματα (ιδιαίτερα σε χέρια και πρόσωπο), και το λεύκωμα στα ούρα. Να αποφεύγονται τα πολύ αλατισμένα φαγητά και τα "διαιτητικά αλάτια". Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το αλάτι βρίσκεται και μέσα σε έτοιμες τροφές(τυροκομικά, αλλαντικά, κονσέρβες, σούπες, ξηρούς καρπούς κ.α.).
Καφείνη: Έχει διεγερτικές ιδιότητες, αυξάνει την καρδιακή πίεση και επιταχύνει το βασικό μεταβολισμό. Είναι σημαντικό να περιοριστεί όσο το δυνατόν.
Αλκοόλ: Οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ επιδρούν αρνητικά στην ανάπτυξη του εμβρύου. Οι συνέπειες της χρήσης του μπορεί να είναι σωματική και πνευματική καθυστέρηση του παιδιού. Μπορεί να επιτραπεί μία φορά εβδομαδιαία η κατανάλωση ενός ποτηριού κρασιού ή μπύρας. Τα υψηλόβαθμα αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται.
Παρακάτω θα βρείτε τα απαιτούμενα συστατικά με τις ιδιότητες τους και σε ποιες τροφές θα τα βρείτε.Παρόλα αυτά μπορείτε να συμβουλευτείτε και τον/την διατροφολόγο σας για μία ισορροπημένη δίαιτα.
Ασβέστιο Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των οστών του εμβρύου. Το έμβρυο έχει μεγάλες απαιτήσεις σε ασβέστιο. Εάν η έγκυος δεν έχει την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου, το έμβρυο θα την αντλήσει από τα οστά της εγκύου και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την μακροχρόνια οστεοπόρωση. Το ασβέστιο περιέχεται στα γαλακτοκομικά, στα όσπρια, στα αυγά, στους ξηρούς καρπούς και σε ορισμένα λαχανικά.
Σίδηρος Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την σύνθεση ερυθροκυττάρων (ερυθρών αιμοσφαιρίων). Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης το αιμοποιητικό σύστημα παράγει μεγαλύτερη ποσότητα αίματος, έτσι αυξάνονται και ανάγκες του οργανισμού σε σίδηρο. Σίδηρο περιέχει ο κρόκος αυγού, το συκώτι, η σπλήνα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα δαμάσκηνα, το σπανάκι κ.α.
Βιταμίνες Οι βιταμίνες είναι οργανικές ουσίες που βρίσκονται στις τροφές. Είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος και την ανάπτυξη των βιοχημικών διαδικασιών του οργανισμού.
Α: Συμβάλλει στην ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου.
Β1 - Θιαμίνη: Είναι απαραίτητη στον μεταβολισμό ενέργειας, μεταβολισμό υδατανθράκων, και στην λειτουργία του νευρικού κυττάρου. Πηγές: φασόλια σόγιας, αναποφλοίωτο ρύζι, σπόροι ηλίανθου, και φιστίκια.
B2 - Ριβοφλαβίνη: Λειτουργεί ως συνένζυμο σε πολλές αντιδράσεις, ιδιαιτέρως στην απελευθέρωση ενέργειας από τις διατροφικές ουσίες σε όλα τα κύτταρα του σώματος.
Β6 - Πυριδοξύνη: Είναι συνένζυμο μεταβολισμού, στο μεταβολισμό πρωτεϊνών και λιπών. Είναι σημαντική στην διατήρηση της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Δε χρειάζεται αύξηση
Β12: Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη σε πολλές σωματικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένων της σύνθεσης του DNA, των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι πολύ σημαντική και χρειάζεται προσοχή στις φυτοφάγους, αφού λαμβάνεται μόνο από ζωικές τροφές.
C: Είναι η πιο δημοφιλή βιταμίνη. Συμμετέχει ουσιαστικά στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος. Έχει αντιοξειδωτική δράση, ανοσοενισχυτική ιδιότητα και βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου. Βοηθάει στην παραγωγή κολλαγόνου και ορμονών. Ανανεώνει την οξειδωμένη βιταμίνη Ε και έτσι την ενισχύει. Επίσης βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει την περιβαλλοντολογική μόλυνση, ενισχύει την ανοσοποιητική λειτουργία και αποτρέπει τον σχηματισμό καρκινογόνων ενώσεων στο σώμα. Ενδείκνυται για την πρόληψη πρόωρης ρήξης των εμβρυακών μεμβρανών. Στο έντερο, ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου προστατεύοντας τον σίδηρο από οξείδωση. Περιέχεται στα εσπεριδοειδή. Η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά.
D: Είναι περισσότερο γνωστή για την ικανότητα της να ενεργοποιεί την απορρόφηση του ασβεστίου. Επειδή το σώμα μπορεί να παράγει την βιταμίνη D με την δράση της ηλιακής ακτινοβολίας στο δέρμα, θεωρείται περισσότερο ορμόνη παρά βιταμίνη. Ασκεί πολλές αντικαρκινικές ιδιότητες, ιδιαιτέρως έναντι του καρκίνου του μαστού και του εντέρου. Περιέχεται στα γαλακτοκομικά, στα λιπαρά ψάρια και στο αυγό.
E: Έχει κυρίως αντιοξειδωτική δράση ενάντια στην καρδιοπάθεια, στον καρκίνου και των εγκεφαλικών επεισοδίων. Είναι χρήσιμη και στην πρόληψη των πρώιμων ρήξεων των μεμβρανών κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, και στην θεραπεία της αρθρίτιδας. Περιέχεται στο αβγό, στα γαλακτοκομικά και στα λιπαρά ψάρια.
Φυλλικό οξύ: Βοηθάει στην σύνθεση του αίματος και του DNA. Είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου και της ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα και πρόληψης ανωμαλιών αυτού. Περιέχετε σε πράσινα λαχανικά (λαχανίδες, χόρτα γογγυλιών, σπανάκι), όσπρια, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανο, πορτοκάλια.
Πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες συμμετέχουν στην ανάπτυξη και το σχηματισμό των ιστών καθώς και στην παραγωγή ορμονών και αντισωμάτων. Περιέχονται σε αυγά, κρέας ψάρι, τυρί, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι ενώσεις άνθρακα, οξυγόνου, και υδρογόνου. Χρησιμοποιούνται σαν πηγή ενέργειας και θερμότητας. Περιέχονται στα δημητριακά, στα όσπρια, στα λαχανικά (αγκινάρες, κουνουπίδι, μαρούλι, λάχανο, σέλινο), στους βολβούς (πατάτες, παντζάρια, καρότα), στα φρούτα, στο μέλι, στο γάλα.
Λίπη: Είναι προτιμότερο να λαμβάνουμε ωμό βούτυρο και παρθένο ελαιόλαδο που είναι λίπος αλλά χωνεύεται με μεγαλύτερη ευκολία και είναι πλούσιο σε βιταμίνες A και D. Τα ζωικά λίπη καθώς και τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα, τα αλλαντικά, η σαντιγί, τα παγωτά και τα γλυκά, όπως και τα τηγανιτά είναι πιο δύσπεπτα.
Φώσφορος: Ο φώσφορος είναι το δεύτερο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα. Βρίσκετε στα οστά, στα δόντια αλλά και σε όλα τα σωματικά κύτταρα. Ο φώσφορος είναι επίσης μέρος του γενετικού υλικού και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη. Μόνο το 70% απορροφάται με βοήθεια βιταμίνης D και ασβεστίου.
Μαγνήσιο: Είναι απαραίτητο στο μεταβολισμό και στο σχηματισμό του σκελετού. Είναι σημαντικό σε πολλές κυτταρικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων τη διαμόρφωση πρωτεϊνών, τον κυτταρικό αναδιπλασιασμό και της παραγωγής ενέργειας έχοντας τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στους ιστούς που είναι πιο ενεργοί μεταβολικά (εγκέφαλος, καρδιά, ήπαρ, και νεφρά). ‘Έχει την ικανότητα να εμποδίζει την είσοδο ασβεστίου στα αγγειακά κύτταρα και στα καρδιακά μυϊκά κύτταρα, έτσι βοηθάει στην καλύτερη καρδιακή λειτουργία.
Κάλιο: Παίζει καθοριστικό ρόλο καθώς είναι ένα στοιχείο και ένας ηλεκτρολύτης που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και συντήρηση του σώματος. Είναι απαραίτητο να διατηρείται η φυσιολογική ισορροπία μεταξύ των κυττάρων και των υγρών του σώματος. Το κάλιο επίσης διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αντίδραση των νεύρων σε διέγερση και στην σύσπαση των μυών. Τα κυτταρικά ένζυμα χρειάζονται κάλιο για την σωστή τους λειτουργία. Είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός ηλεκτρολύτης που λειτουργεί στην διατήρηση της ισορροπίας και κατανομής ύδατος, την οξεοβασική ισορροπία, την λειτουργία των μυϊκών και νευρικών κυττάρων, της καρδιάς, των νεφρών και των επινεφριδίων. Περιέχετε σε μπανάνες, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, πεπόνια, δαμάσκηνα, πατάτες κ.α.
Νάτριο: Το νάτριο είναι σημαντικό στην διατήρηση του ισοζυγίου των υγρών, στην διαβίβαση νευρικών ωθήσεων και στις συσπάσεις των μυών. Οι ανάγκες των εγκύων είναι 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Κατά την κύηση αποθηκεύει 50 γραμμάρια και διοχετεύει 11-12 γραμμάρια στο έμβρυο. Πρέπει να αποφεύγονται τα αλατισμένα και τα "διαιτητικά αλάτια".
Να αναφέρουμε τέλος και την απαγόρευση του καπνίσματος το οποίο βλάπτει πολύ περισσότερο ένα έμβρυο με τις τοξικές δράσεις του. Αυξάνεται ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού ή και αποβολής του εμβρύου. Μειώνεται η ροή θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου προς το έμβρυο, με αποτέλεσμα το χαμηλό βάρος και την επιβράδυνση της ανάπτυξης. Επίσης κατά το θηλασμό η νικοτίνη διοχετεύεται μέσα από το αίμα στο μητρικό γάλα προκαλώντας προβλήματα στο νεογνό.
Επίσης η λήψη φαρμάκων θα πρέπει να αποφεύγεται ειδικά το α’ τρίμηνο της κυήσεως. Απαραίτητη η ενημέρωση του γυναικολόγου και η έγκριση του. Ας θυμόμαστε ότι τα φάρμακα είναι χημικές ουσίες που μπορεί να έχουν είτε τερατογόνο δράση είτε σοβαρές παρενέργειες.
Αν ακολουθηθούν οι παραπάνω οδηγίες και συμβουλές από μία έγκυο, είναι σίγουρο, ότι ο οργανισμός που θα γεννηθεί θα έχει εφοδιαστεί με τα καλύτερα δομικά στοιχεία για το “χτίσιμο” του, καθώς και για την υπόλοιπη ζωή του γενικότερα, θα έχει εφοδιαστεί με μία σωματική λειτουργία υγιή, ισχυρή, ισορροπημένη, θα έχει εφοδιαστεί με μία παρακαταθήκη που θα επηρεάσει θετικά την ποιότητα της ζωής του σε όλη της την διάρκεια.
Και μην ξεχνάμε! Αγοράζουμε μόνο Ελληνικά προϊόντα! Είναι σίγουρα πιο αγνά, πιο υγιεινά, πιο φρέσκα! Υποστηρίζουμε έτσι τους συμπατριώτες μας σε οποιονδήποτε κρίκο της αλυσίδας παραγωγής! Υποστηρίζουμε την πατρίδα μας στις δύσκολες στιγμές που περνά…
Είσαι φίλος ή συγγενής μίας νέας μαμάς; Φτιάξε γλυκό κέικ για την ημέρα γέννησης του μωρού της & πήγαινέ το στο μαιευτήριο. Ωραία ιδέα που θα λατρέψει!
Συνταγή για το birth day cake
Βάλε όλη σου τη θετική ενέργεια και την μαεστρία σου και φτιάξτε αυτό το κέικ! Την ημέρα γέννησης του μωρού πολυαγαπημένων σου προσώπων, πήγαινέ το στο νοσοκομείο και γιορτάστε το! Είναι τόσο μοναδική στιγμή που αυτό το κέικ θα την κάνει ακόμη πιο ξεχωριστή!
Τι θα χρειαστείτε:
250γρ. βούτυρο
250γρ. κουβερτούρα
6 αυγά (χωριστά κρόκοι με ασπράδια)
250γρ. ζάχαρη
400γρ. αμύγδαλα καλά αλεσμένα σαν αλεύρι ή 200γρ. αμύγδαλα και 200γρ. φαρίνα ή 1 πακέτο φαρίνα (η επιλογή είναι δική σας!)
1 σφηνάκι κονιάκ ή ρούμι
Για το γλάσο:
100γρ. κουβερτούρα (ή σταγόνες σοκολάτας)
1/2 φλ. τσαγιού κρέμα γάλακτος
Εκτέλεση:
Λιώνουμε τη σοκολάτα μαζί με το βούτυρο.
Χτυπάμε τους κρόκους με την περισσότερη ζάχαρη & τα ασπράδια μαρέγκα με την υπόλοιπη ζάχαρη.
Ρίχνουμε στους κρόκους τη σοκολάτα με το βούτυρο που λιώσαμε στο 1ο βήμα, τα αμύγδαλα ή το αλεύρι και σε δώσεις τη μαρέγκα.
Πολλές γυναίκες αποφεύγουν την κατανάλωση ουσιών όπως το αλκοόλ, τη νικοτίνη ή ορισμένα φαρμακευτικά σκευάσματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως άλλωστε συστήνουν οι ειδικοί, ωστόσο πίνουν άφθονα αφεψήματα βοτάνων, χωρίς δεύτερη σκέψη.
Τα βότανα έχουν πολλές φορές φαρμακευτικές ιδιότητες - συχνά ισχυρές. Σε μερικούς πολιτισμούς, μάλιστα, οι γυναίκες παίρνουν βότανα για να διακόψουν την κύηση. Μερικά προκαλούν, εκτός των άλλων, διάρροια, εμετό και ταχυπαλμία, ειδικά εάν πίνετε πάρα πολύ μεγάλες ποσότητες.
Σαφώς, δεν είναι όλα τα βότανα τόσο επικίνδυνα. Μπορείτε να καταναλώσετε με σιγουριά χαμομήλι, πικραλίδα, πιπερόριζα (τζίντζερ), τσουκνίδα, δυόσμο ή /και εκχυλίσματα από μύρτιλλο ή άλλα berries (είδη μούρων). Ως εναλλακτική λύση, ένα εξίσου καλό ρόφημα είναι το λεμόνι με μέλι σε ζεστό νερό.
Θα μπορούσατε επίσης να παρασκευάσετε κάποιο αφέψημα μόνη σας, χρησιμοποιώντας χυμούς, φλούδα λεμονιού, κανέλα, γαρίφαλα και άλλα γνωστά συστατικά, μαζί με βρασμένο νερό ή τσάι του βουνού.
Μην κάνετε ποτέ ρόφημα από κάποιο φυτό του κήπου σας, εκτός αν είστε 100% σίγουρη ότι μπορείτε ακίνδυνα να το καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Στο πίνακα 1 ακολουθεί αναλυτική λίστα των βοτάνων που πρέπει να αποφύγετε κατά την κύηση. Αναφέρουμε εδώ ενδεικτικά τα εξής: φλισκούνι, γλυκόριζα, απήγανο, γκουαρανά, τζίνσενγκ, λυκίσκο, μανδραγόρα, κράταιγο, ευκάλυπτο, χράνο. Ωστόσο, αν θέλετε να καταναλώσετε κάποιο βότανο λιγότερο γνωστό, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε και το γιατρό σας.
Η διατροφή μιας εγκύου είναι μια παράμετρος ικανή να αφήσει τα αποτυπώματά της σε όλη τη ζωή ενός εμβρύου. Σημαντικά είναι σε αυτή τη περίοδο τόσο η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όσο και ο έλεγχος του σωματικού βάρους.
Μία γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενδέχεται να χρειάζεται να προσλάβει περισσότερο ή λιγότερο από το συστηνόμενο βάρος που είναι στα 12 περίπου κιλά. Αυτό εξαρτάται από το βάρος στο οποίο ξεκινήσατε την εγκυμοσύνη σας: για παράδειγμα, εάν είστε ελλιποβαρής στην έναρξη της εγκυμοσύνης, θα χρειαστεί να προσλάβετε περισσότερα κιλά, ενώ εάν είστε μία υπέρβαρη εγκυμονούσα ίσως χρειαστεί τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης σας να ακολουθήσετε ακόμη και ένα υποθερμιδικό διαιτολόγιο, πάντα υπό την καθοδήγηση του ιατρού και του διαιτολόγου σας. Σε κάθε περίπτωση, οι ενεργειακές ανάγκες της εγκυμονούσας αυξάνονται κατά μέσο όρο κατά 100-200 θερμίδες ημερησίως σε κάθε τρίμηνο. Αντίθετα με το τι πίστευαν παλιά, τα πολλά κιλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την έκβαση της εγκυμοσύνης και του τοκετού, την υγεία του μωρού σας αλλά και τη δική σας.
Ανεξάρτητα από το βάρος σας, θα πρέπει από την άλλη να ακολουθείτε μία πλούσια σε ποικιλία και ισορροπημένη διατροφή. Το καθημερινό σας διαιτολόγιο θα πρέπει να κατακλύζεται από φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως καθώς και γαλακτοκομικά, με σκοπό την αύξηση της συνολικής πρόσληψης φυτικών ινών και την κάλυψη των αναγκών σε σημαντικά ιχνοστοιχεία, όπως το ασβέστιο, ο φώσφορος και η ριβοφλαβίνη, απαραίτητα για την οστική ανάπτυξη του εμβρύου. Συστήνεται η κατανάλωση καλά ψημένου κόκκινου κρέατος καθώς είναι πλούσιο σε σίδηρο και πρωτεΐνη αλλά και η κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων ψαριού πλούσιο σε λιπαρά την εβδομάδα με σκοπό την επαρκή πρόσληψη απαραίτητων λιπαρών οξέων. Ωστόσο, οι έγκυες ενθαρρύνονται να αποφεύγουν τα μεγάλα ψάρια, λόγω του κινδύνου έκθεσης σε βαρέα μέταλλα. Εξίσου καλές πηγές καλών λιπαρών στη διατροφή μας είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και η φυτική μαργαρίνη η οποία προτιμάται έναντι του βουτύρου.
Θα πρέπει να συνεχίσετε την λήψη 400μg φυλλικού οξέος όπως και προ εγκυμοσύνης. Σημαντική είναι η επαρκής ενυδάτωσή σας, καθώς οι ανάγκες σας σε υγρά αυξάνονται κατά 300mL σε σύγκριση με πριν. Τέλος, οι συστάσεις για ασφαλή κατανάλωση καφεΐνης κατά την εγκυμοσύνη αντιστοιχούν σε 1-2 φλιτζάνια καφέ ημερησίως επιπρόσθετα σε άλλες πηγές όπως το τσάι, η σοκολάτα κ.α.
Εμπλουτίστε, λοιπόν, τη διατροφή σας προσφέροντας στο μωρό σας βέλτιστη υγεία!
“Καλησπέρα σας. Σας είχα γράψει και παλιότερα. Είμαι 31 εβδομάδων και το μωρό είναι ήδη 1.640 γρ. Κιλά δεν έχω πάρει γιατί προσέχω, έχω χάσει 10.
Μετρώ ζάχαρο νηστική έχω 105. Μετρώ πριν να φάω 094. Τρώω ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και ένα ποτήρι γάλα και μετά από μια ώρα και ένα τέταρτο έχω 168. Πρέπει να δω ενδοκρινολόγο και να ξεκινήσω ινσουλίνη;”
Απάντηση από διαιτολόγο
“Σίγουρα θα πρέπει να επισκεφτείτε ενδοκρινολόγο, όσο για τη χορήγηση ινσουλίνης θα χρειαστεί να το συζητήσετε με το γιατρό σας.”
Για τη δική σας ασφάλεια και υγεία αλλά και για του μωρού σας, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα είδη σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ορισμένα φαίνονται παρακάτω. Μιλήστε με το γιατρό σας μήπως υπάρχουν και άλλες σωματικές ασκήσεις που θα πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα όταν έχει πολύ ζέστη.
Aποφύγετε το χαμάμ, τη σάουνα και το να μπαίνετε σε μπανιέρα γεμάτη ζεστό νερό.
Μετά την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις όπως κάποιες στάσεις στη γιόγκα όπου χρειάζεται κανείς να ξαπλώσει ανάσκελα.
Αποφύγετε τα αθλήματα που έχουν επαφή και τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, όπως το ποδόσφαιρο, το μποξ και την ιππασία.
Αποφύγετε δραστηριότητες κατά τις οποίες χρειάζεται να πηδάτε ή να αλλάζεται απότομα κατεύθυνση, όπως είναι το τένις, ή το μπάσκετ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν οι σύνδεσμοί σας και είναι πολύ πιο εύκολο να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.
Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν πτώση, όπως το πατινάζ στον πάγο ή η κατάβαση με σκι.
Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε θέση και πρέπει να γυμνάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, καλό είναι να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό που σας παρακολουθεί, ιδιαίτερα εάν έχετε αυξημένη πίεση, σακχαρώδη διαβήτη, αναιμία, αιμορραγία, ή κάποια άλλη πάθηση ή εάν ζυγίζετε περισσότερο ή λιγότερο από το κανονικό.
Το γεγονός ότι είστε έγκυος δε σημαίνει πως πρέπει να κάθεστε στο σπίτι κουκουλωμένη με μια κουβέρτα. Αν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ομαλά και λαμβάνετε στοιχειώδεις προφυλάξεις,
Με εξαίρεση κάποια επαγγέλματα που απαιτούν ιδιαίτερη φυσική ικανότητα ή είναι επικίνδυνα και ανθυγιεινά, είναι απολύτως ασφαλές για τις περισσότερες γυναίκες που δεν έχουν επιπλοκές να συνεχίσουν κανονικά την εργασία τους
Εσείς και το μωρό σας ίσως επηρεαστείτε από τη ρύπανση και τα χημικά που περιέχονται στα προϊόντα καθημερινής χρήσης. Θα πρέπει, λοιπόν να φροντίζετε ώστε το περιβάλλον σας στο σπίτι, να είναι υγιεινό και ασφαλές.
Κατά την περίοδο της κύησης έχουν αναφερθεί προβλήματα και διαταραχές στην ανάπτυξη του εμβρύου από υπερβολική κατανάλωση ουσιών, όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη.
Οι απαιτήσεις σε ενέργεια κατά την περίοδο της κύησης αυξάνονται λόγω του ενεργειακού κόστους της κυήσεως. Υπολογίζεται ότι μία έγκυος θα πρέπει να προσλαμβάνει τουλάχιστον:
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι αυξημένες απαιτήσεις τόσο του εμβρύου όσο και της μητέρας επιβάλλουν μια σαφή αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης σε θρεπτικά συστατικά από την έγκυο.
Το άρθρο αυτό καλύπτει ένα σύνολο απο απορίες και απαντήσεις σε καίρια ερωτήματα που αφορούν την εγκυμοσύνη. Στη πιο σημαντική στιγμή μιας γυναίκας, οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια υγιή και μία επικίνδυνη έκβαση.
Η αύξηση του σωματικού βάρους της εγκύου αποτελεί συνέπεια φυσιολογικών διαδικασιών, οι οποίες είναι απαραίτητες για να υποστηρίξουν την ομαλή μητρική και εμβρυϊκή ανάπτυξη κατά την περίοδο της κύησης.
Το κεφάλαιο της διατροφής στην κύηση είναι ίσως από τα σημαντικότερα, τα οποία καλείται να αντιμετωπίσει τόσο η γυναίκα η οποία κυοφορεί, όσο και ο Γυναικολόγος, ο οποίος ευθύνεται της παρακολούθησης της συγκεκριμένης κυήσεως.
Είσαι φίλος ή συγγενής μίας νέας μαμάς; Φτιάξε γλυκό κέικ για την ημέρα γέννησης του μωρού της & πήγαινέ το στο μαιευτήριο. Ωραία ιδέα που θα λατρέψει!
Πολλές γυναίκες αποφεύγουν την κατανάλωση ουσιών όπως το αλκοόλ, τη νικοτίνη ή ορισμένα φαρμακευτικά σκευάσματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως άλλωστε συστήνουν οι ειδικοί, ωστόσο πίνουν άφθονα αφεψήματα βοτάνων, χωρίς δεύτερη σκέψη.
Για τη δική σας ασφάλεια και υγεία αλλά και για του μωρού σας, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα είδη σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.