Τσάι & μεγάλα ψάρια

Ερώτηση απο mmarou

"Γεια σας! Ήθελα να ρωτήσω αν επιτρέπονται τελικά τα μεγάλα ψάρια στην εγκυμοσύνη, δηλ. σολομός, τόνος (όχι κονσέρβα) και χταπόδι. Επίσης η κατανάλωση λευκού και πράσινου τσαγιού επιτρέπεται; Ευχαριστώ θερμά!"

Απάντηση απο ειδικό

"Με βάση την πρόσφατη βιβλιογραφία η κατανάλωση μεγάλων ψαριών δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα 180 γρ. την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει κατανάλωση το πολύ μια φορά τη βδομάδα. Όσο για την κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή άλλων βοτάνων, δεν θα πρέπει να ξεπερνάει το πολύ τα 2 φλ. ημερησίως. Συγκεκριμένα για το πράσινο τσάι, καλό θα ήταν να μην υπερβαίνετε το 1 φλ. ημερησίως, σε περιπτώσεις κατανάλωσης καφέ, λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη." 

Κιλά και εγκυμοσύνη

Ερώτηση από Έλενα

"Καλησπέρα. Ήθελα να ρωτήσω, έμαθα πρόσφατα ότι είμαι έγκυος και έχω ήδη περιττά κιλά. Είμαι 1.65 και 83 κιλά, 19 χρονών. Μήπως θα έπρεπε να χάσω βάρος; Και αν ναι πως χωρίς να στερώ από το μωρό αυτά που πρέπει να πάρει;"

Απάντηση από ειδικό

"Υπολογίζοντας το δείκτη μάζας σώματος (BMI),βάρος(kg)/ύψος*ύψος(m) θα μπορούσατε εύκολα να δείτε, ότι ξεκινάτε την εγκυμοσύνη σας ήδη όντας παχύσαρκη οπότε αυτό αυτόματα περιορίζει και το συνολικό βάρος που μπορείτε να προσλάβετε. Συγκεκριμένα το βάρος συνολικά που θα πάρετε δε θα πρέπει να ξεπερνά τα 6-8 κιλά. Οπότε αν είστε και στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά, γαλακτοκομικά και φρούτα, όσπρια και άπαχο κρέας έτσι ώστε να καταφέρετε όχι μόνο να μην πάρετε βάρος αλλά και να χάσετε. Συγκεκριμένα και για το πόσο μπορείτε να χάσετε σε αυτό το διάστημα, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιο επιστήμονα διαιτολόγο έτσι ώστε να σας βγάλει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που θα σας εξασφαλίσει ένα υγιές βάρος για την περίοδο της εγκυμοσύνης, ανάλογα με το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεστε και τις ανάγκες σας, καθώς και θα προσφέρει και στο έμβρυο όλα τα απαραίτητα συστατικά για την σωστή ανάπτυξή του.

Εγκυμοσύνη και ανακατωσούρες. Το αναψυκτικό με βοηθάει. Κάνω κακό στο μωρό;

Ερώτηση από Φανή

"Καλησπέρα. Είμαι έγκυος 5 μηνών. Έχω ανακατωσούρες και ό,τι τρώω το κάνω εμετό. Ο αιματοκρίτης μου έπεσε στο 26. Έχω και το στίγμα. Τα μόνα που με ανακουφίζουν είναι τα αναψυκτικά. Με ηρεμεί το ανθρακικό. Κάνω κακό στο μωρό πίνοντας αναψυκτικά; Πρόβλημα κιλών δεν έχω."

Απάντηση από ειδικό

"Καλημέρα,

Το ανθρακικό δεν επηρεάζει καθόλου την ανάπτυξη του εμβρύου, οπότε αν σας ανακουφίζει μπορείτε να το έχετε, καλό θα ήταν όμως να μην το παίρνετε συχνά από αναψυκτικά με ζάχαρη, προτιμήστε κυρίως σόδα, για να ελέγχετε καλύτερα το βάρος σας, ωστόσο αν δεν έχετε θέμα βάρους μπορείτε να έχετε ένα κουτάκι αναψυκτικού 330 ml μέρα παρά μέρα. Όσο για τον αιματοκρίτη σας καλό θα ήταν να το βοηθήσετε περισσότερο όσο μπορείτε και με τη διατροφή με συχνή κατανάλωση, σίγουρα 4 φορές/εβδομάδα κόκκινου κρέατος (μοσχάρι, συκώτι- μόνο σε περιπτώσεις έμπιστου κρεοπώλη, αυγά και χοιρινό), με κατανάλωση οσπρίων και σπανακόρυζου 2 φορές την εβδομάδα και προσπαθείστε μαζί να αυξήσετε την κατανάλωση στις σαλάτες σας της ντομάτας/πιπεριάς αν δεν σας ενοχλεί και του μπρόκολου που θα σας βοηθήσει να απορροφάτε καλύτερα το σίδηρο από τη διατροφή σας! Τέλος μην ξεχνάτε μέσα στη μέρα την κατανάλωση φρούτων, πλούσιων σε βιταμίνη C (πορτοκάλι, ακτινίδιο, ξερά σύκα ή δαμάσκηνα) και ξηρών καρπών (αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια). Σε κάθε περίπτωση η ατομική συνεδρία με έναν επιστήμονα διαιτολόγο, με την ταυτόχρονη λήψη του ιστορικού σας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας ανάλογα με το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεστε!"

Κατά πόσο ο καφές επηρεάζει το έμβρυο;

Ερώτηση από Ειρήνη

"Καλησπέρα! Διανύω τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης μου. Θα ήθελα να ρωτήσω, κατά πόσο ο καφές επηρεάζει το έμβρυο; Κάνει κακό να πίνω έναν στιγμιαίο καφέ την ημέρα; Ευχαριστώ!"

Απάντηση από διαιτολόγο

"Ο καφές μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο μόνο αν η πρόσληψη της καφεΐνης είναι μεγαλύτερη από 400 mg/ημέρα. Ένας στιγμιαίος καφές την ημέρα δεν ξεπερνά τα 250 mg σε καφεΐνη, οπότε και δεν μπορεί να βλάψει, ωστόσο οι καφέδες με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη είναι ο γαλλικός και ο ελληνικός, λόγω της μικρής μερίδας σερβιρίσματός του, αλλά σε κάθε περίπτωση καλό θα ήταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι καφέδες που καταναλώνονται να είναι αυστηρώς ντεκαφεϊνέ. Σε αυτό το σημείο όμως θα πρέπει κανείς να λάβει υπ’ όψιν του ότι δεν είναι μόνο η καφεΐνη στον καφέ που μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο, αλλά και η περιεκτικότητα αυτής σε ροφήματα όπως το τσάι, το κακάο, τα αναψυκτικά καθώς και από την υπέρμετρη κατανάλωση σοκολάτας που μπορεί κανείς να έχει."

Τι μπορώ να κάνω ώστε να μην πάρω άλλα κιλά στην εγκυμοσύνη μου;

Ερώτηση από Domna

“Γεια σας!!!! Είμαι στην 29η βδομάδα και έχω πάρει ήδη 12 κιλά. Τι μπορώ να κάνω από εδώ και πέρα ώστε να μην πάρω άλλα; Εκτός απο αυτά που θα πάρει το μωρό;

Απάντηση από διαιτολόγο

“Βάση της εβδομάδας κύησης που βρίσκεστε η φυσιολογική αύξηση του βάρους, ανάλογα πάντα με τις ανάγκες του εμβρύου, δεν θα πρέπει να ξεπερνάει το 1,5 κιλό το μήνα. Οπότε καλό θα ήταν να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, έτσι ώστε να έχετε ενέργεια μέσα στη μέρα, να καταναλώνετε απαραιτήτως 2 μερίδες γάλα ή γιαούρτι ημερησίως και να προσπαθείτε έτσι ώστε η κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων να γίνεται με μέτρο. Καλό θα ήταν να επισκεφτείτε και κάποιο επιστήμονα διατροφολόγο έτσι ώστε να προσαρμόσει στις ανάγκες σας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με σκοπό να μην προσλάβετε παραπάνω βάρος από το προβλεπόμενο για την εβδομάδα κύησής σας.”

Διακοπή καπνίσματος και υγιεινή διατροφή. Θα τα καταφέρω;

Ερώτηση από Άννα

“Είμαι 3 μηνών έγκυος και από τότε που το έμαθα έχω πανικοβληθεί με τη διατροφή μου. Έχω αλλάξει όλες μου τις συνήθειες και προσπαθώ να τρώω πολύ υγιεινά. Επίσης, κάπνιζα και το κόβω. Θέλω συνέχεια να τρώω όμως αν συνεχίσω έτσι θα πάρω κιλά και δε θέλω φοβάμαι μην πάρω πολλά γιατί πιέζομαι προσπαθώ να τρώω σωστά αλλά κάπου χαλάει. Τι θα μπορούσα να κάνω; Πιστεύω πως η διακοπή του τσιγάρου μου φτάνει σε αυτό το σημείο αλλά πρέπει να το βγάλω από τη ζωή μου τώρα.”

Απάντηση από διαιτολόγο

“Έχετε κάνει πολύ καλή αρχή με τη διακοπή του καπνίσματος μιας και αυτό επηρεάζει πολύ την ανάπτυξη του εμβρύου. Δεδομένου της αύξησης των ενεργειακών σας αναγκών σε αυτό το τρίμηνο και λόγω της αμηχανίας που νιώθετε από τη διακοπή του καπνίσματος θα μπορούσατε να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που σας προσδίδουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών και λίγες θερμίδες.”

Χορτοφαγία και εγκυμοσύνη. Τι μου προτείνετε να τρώω;

Ερώτηση από Άννα 

“Είμαι στην 6η εβδομάδα κύησης και είμαι χορτοφάγος εδώ και 15 χρόνια. Οι εξετάσεις μου είναι σουπερ όσον αφορά το βιοχημικό κομμάτι και δεν έχω έλλειψη σε κάτι. Τι θα μου προτείνατε να τρώω ούτος ώστε να ενισχύσω κι άλλο τον οργανισμό μου;”

Απάντηση από διαιτολόγο

“Καλό θα ήταν να παίρνετε συστηματικά τα συμπληρώματα σιδήρου και φυλλικού οξέως που θα σας δίνει ο γυναικολόγος σας. Επίσης για να ενισχύσετε περισσότερο τον οργανισμό σας φροντίστε να τρώτε μέσα στη μέρα ξηρούς καρπούς, δοκιμάστε να έχετε ταχίνι κάποιες φορές με το ψωμί σας, μην ξεχνάτε την πρόσληψη γάλατος ή γιαουρτιού και σίγουρα να φροντίζετε να έχετε φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C (όπως γκρέιπφρουτ, φράουλες, ακτινίδια, πορτοκάλια, ξερά σύκα ή δαμάσκηνα και berries). Σίγουρα εξασφαλίστε συχνά την κατανάλωση όσπριων, κινόα ή πλιγουριού για να προσλαμβάνετε πρωτεΐνη και μην ξεχνάτε να τρώτε και ψάρια, αρκεί να είναι μικρά Μεσογείου και να μην περιέχουν βαρέα μέταλλα. Τέλος κάθε μέρα, δεδομένου ότι το σάκχαρό σας είναι μέσα στα φυσιολογικά, μπορείτε να έχετε 1 κουταλιά μελάσα ή πετιμέζι.”

Διατροφή για το Α' τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Ερώτηση από Χαρούλα 

“Καλησπέρα, θα ήθελα αν μπορείτε να μου υποδείξετε ένα πρότυπο διατροφής για το Α' τρίμηνο της εγκυμοσύνης το οποίο διανύω, το οποίο θα βοηθήσει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Ευχαριστώ”

Απάντηση από διαιτολόγο

“Θα πρότεινα να σας δει κάποιος διατροφολόγος ώστε να κάνει όλες τις απαιτούμενες μετρήσεις, να δει το ιατρικό σας ιστορικό και τις εξετάσεις σας και να συντάξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.”

Θέλω να χάσω κιλά πριν την εγκυμοσύνη μου

Ερώτηση από Ντορίνα

“Πριν 8 μήνες έκανα αποβολή στον 6^ο μήνα. Τα κιλά που πήρα δεν μπορώ να τα χάσω. Τώρα κάνω προσπάθεια για να μείνω ξανά έγκυος και θα ήθελα μια συμβουλή πώς να χάσω λίγα κιλά.”

Απάντηση από διαιτολόγο

“Για να χάσετε βάρος καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιο επιστήμονα διατροφολόγο έτσι ώστε να σας να σας καθοδηγήσει εξατομικευμένα.

Σε κάθε περίπτωση ξεκινάτε να τρώτε ανά τρεις ώρες μικρά γεύματα και σνακ φρούτων, προσπαθήστε να καταναλώνετε 2 φορές ψάρι ή λαχανικά λαδερά μέσα στην εβδομάδα, ψητό κοτόπουλο ή κρέας με σαλάτα και όσπρια και φυσικά ξεκινήστε κίνηση.”

Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώω στην εγκυμοσύνη μου;

Ερώτηση από Λουίζα

“Καλημέρα σας, μόλις την περασμένη εβδομάδα έμαθα πως θα γίνω μανούλα! Είμαι 7 εβδομάδες και θα ήθελα να ξέρω τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώω! Είμαι 25 ετών έχω διαβάσει άπειρα στο Internet όταν όμως ρώτησα το γιατρό αν πρέπει να προσέξω κάτι δεν μου επισήμανε κάτι! Θα ήθελα όμως και μια δεύτερη γνώμη! Ευχαριστώ! ”

Απάντηση από διαιτολόγο

“Συγχαρητήρια και με το καλό! Το βασικό που θα πρέπει να προσέχετε σε αυτή τη φάση της εγκυμοσύνης είναι η ασφάλεια των τροφίμων, δεν τρώμε ψάρια όπως σολομό και ξιφία, λόγω των βαρέων μετάλλων, προσέχουμε πάντα τις ημερομηνίες λήξης των προϊόντων και την υφή των τροφίμων και αν παρεκκλίνει κάτι από το κανονικό το αποφεύγουμε. Δεν τρώμε μαλακά ή ψημένα τυριά, ωμές και πράσινες σαλάτες που δεν έχουμε πλύνει οι ίδιοι με ξύδι και καλό θα ήταν να αποφεύγετε την κατανάλωση αλλαντικών. Τρώμε αρκετά φρούτα και λαχανικά όπως και γαλακτοκομικά (γάλα και γιαούρτι) και συνεχίζουμε τον ίδιο τρόπο διατροφής χωρίς να αλλάζουμε τις ποσότητες απλά προσέχοντας την ποιότητα αυτού που τρώμε!”

Σάκχαρο και εγκυμοσύνη

Ερώτηση από mairi

“Καλημέρα. Είμαι έγκυος στην 11η εβδομάδα και έκανα κάτι εξετάσεις αίματος και μου βγήκε το σάκχαρο 94 με όριο το 110. Θα πρέπει να προσέξω κάτι στη διατροφή μου; Ευχαριστώ.”

Απάντηση από διαιτολόγο

“Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για κάτι συγκεκριμένο με βάση αυτές τις τιμές, ωστόσο καλό θα ήταν να υιοθετήσετε 3 κύρια γεύματα και τουλάχιστον 2 σνακ μέσα στη μέρα. Αντικαταστήστε όλα τα αρτοσκευάσματά σας με προϊόντα ολικής άλεσης, προτιμήστε ωμές σαλάτες στα γεύματά σας και προσέξτε την κατανάλωση της ντομάτας, να μην ξεπερνάτε τις 2 ντομάτες στις σαλάτες σας συνολικά μέσα στη μέρα. Επίσης, έχετε 3-4 μερίδες φρούτων μέσα στη μέρα αλλά μη τα συνδυάζετε μαζί με τα γεύματά σας, έχετέ τα καλύτερα ενδιάμεσα σαν σνακ. Και τέλος, αποφύγετε σιγουρα τα γλυκά που περιέχουν ζάχαρη, μπορείτε να προτιμάτε ζελέ με στέβια τώρα το καλοκαίρι.”

Έχω σιδηροπενική αναιμία. Τι πρέπει να τρώω;

Ερώτηση από krikakiele 

“Διανύω την πρώτη εβδομάδα της κύησής μου. Έχω σιδηροπενική αναιμία. Πώς πρέπει να προσαρμόσω την πρόσληψη πρωτεΐνης που παίρνω από συκώτι, μοσχάρι;”

Απάντηση από διαιτολόγο 

“Θα πρέπει δυο φορές την εβδομάδα να καταναλώνετε μοσχάρι και μια συκώτι αν είστε σίγουροι για την ασφάλειά του. Διαφορετικά τρεις φορές μοσχάρι. Τις υπόλοιπες μέρες προτιμήστε όσπρια τα οποία θα συνοδεύετε πάντα με χυμό πορτοκάλι, κοτόπουλο και ψάρι.”

Τι πρέπει να τρώω στην εγκυμοσύνη για να μην ανεβαίνει το σάκχαρο;

Ερώτηση από mairi 

“Καλημέρα. Θα ήθελα αν μπορείτε να μου πείτε τι πρέπει να τρώω στην εγκυμοσύνη για να μην ανεβαίνει το σάκχαρο. Ευχαριστώ.”

Απάντηση από διαιτολόγο 

“Θα πρέπει να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα ανά 2 με 3 ώρες. Να βάλετε στη διατροφή σας ολικής άλεσης προϊόντα, να τρώτε αρκετά λαχανικά και 2-3 μερίδες φρούτων. Να προσπαθείτε να ασκήστε πάντα κατόπιν της σύμφωνης γνώμης του γιατρού σας. Και τέλος καλό θα ήταν να επισκεφθείτε έναν επιστήμονα διαιτολόγο διατροφολόγο έτσι ώστε να αναγάγει τις ποσότητες από όλες τις ομάδες τροφίμων με βάσει τα σωματομετρικά σας χαρακτηριστικά.”

Υψηλές τιμές ζαχάρου στην εγκυμοσύνη

Ερώτηση από Βάλια 

“Καλησπέρα σας. Είμαι στην 23 εβδομάδα, δεύτερη εγκυμοσύνη, υπέρβαρη. Στην πρώτη εγκυμοσύνη είχα σχεδόν τα ίδια κιλά ,έχασα με διατροφή 10κιλα και μετρούσα ζάχαρο, σε λογικά πλαίσια. Τώρα έχω χάσει 5 κιλά με διατροφή αλλά οι τιμές μου νηστικιά έχουν ανέβει στο 97-108. Μετά πρωινού 108-115 και μετά μεσημεριανού 85-100. Έχει συμβεί να κοιμηθώ με 95 και να ξυπνήσω με 110. Τι πιστεύετε? ”

Απάντηση από διαιτολόγο 

“Είναι λογικό να σας παρουσιάζονται αυτές οι τιμές γιατί όποια διαταραχή με τη γλυκόζη στο αίμα εμφανίζεται συνήθως σε αυτές τις εβδομάδες που διανύετε! Σε κάθε περίπτωση μια καμπύλη γλυκόζης ή μια γλυκοζυλιωμένη θα μπορούσε να σας δώσει καλύτερη εικόνα για το αν υπάρχει κάποια διαταραχή στο μεταβολισμού του σακχάρου. Σίγουρα σχετίζεται με το γεγονός ότι ξεκινήσατε υπέρβαρη την εγκυμοσύνη σας. Σε κάθε περίπτωση παρά την απώλεια βάρους που είχατε, που ήταν μικρότερη σε σχέση με αυτή της πρώτης σας εγκυμοσύνης, οι τιμές του σακχάρου σας δεν ρυθμίστηκαν αρκετά, οπότε θα πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτά σας και να προσέχετε περισσότερο μιας και λόγω εβδομάδων αυξάνονται οι πιθανότητες για διαταραχές στο σάκχαρο. Κρατείστε μικρά και συχνά γεύματα, αντικαταστήστε όλα τα αρτοσκευάσματά σας με προϊόντα ολικής άλεσης και περπατάτε αρκετά σύμφωνα με τη σύμφωνη γνώμη πάντα του γιατρού σας."

Κατακράτηση υγρών από την 17η εβδομάδα

Ερώτηση από mariakea1

“Είμαι στην 17η εβδομάδα εγκυμοσύνης και παρατήρησα ότι έχω πρήξιμο στα χέρια και ειδικά στα πόδια. Θα μπορούσατε να μου πείτε πως θα μπορούσα να αποφύγω αυτή την κατακράτηση διότι είναι ακόμα πολύ νωρίς και φοβάμαι μήπως αντιμετωπίσω μεγαλύτερο πρόβλημα αργότερα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.”

Απάντηση από διαιτολόγο

“Συνήθως γύρω στον 5ο μήνα εγκυμοσύνης παρουσιάζονται πρηξίματα που μπορεί καμιά φορά να έχουν να κάνουν με την εμφάνιση προεκλαμψίας. Οπότε καλό θα είναι να το αναφέρετε στο γιατρό σας και να ελέγξετε το λεύκωμα των ούρων. Διαφορετικά αν δε σχετίζεται με αυτό καλό θα ήταν να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο από το νερό αλλά και από τα φρούτα και τα λαχανικά.”

Αυξημένες τιμές ζαχάρου

Ερώτηση από Βάλια

“Καλησπέρα σας. Σας είχα γράψει και παλιότερα. Είμαι 31 εβδομάδων και το μωρό είναι ήδη 1.640 γρ. Κιλά δεν έχω πάρει γιατί προσέχω, έχω χάσει 10.
Μετρώ ζάχαρο νηστική έχω 105. Μετρώ πριν να φάω 094. Τρώω ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και ένα ποτήρι γάλα και μετά από μια ώρα και ένα τέταρτο έχω 168. Πρέπει να δω ενδοκρινολόγο και να ξεκινήσω ινσουλίνη;”

Απάντηση από διαιτολόγο

“Σίγουρα θα πρέπει να επισκεφτείτε ενδοκρινολόγο, όσο για τη χορήγηση ινσουλίνης θα χρειαστεί να το συζητήσετε με το γιατρό σας.”