Αγαπημένη μου εγκυμοσύνη

9+1 λόγοι που θα μας λείψει η περίοδος της εγκυμοσύνης.

Αδημονείς μήνα το μήνα και μέρα τη μέρα να κρατήσεις το μωρό στην αγκαλιά σου. 9 μήνες από την άλλη σου φαίνονται βουνό. Τι και αν ο χρόνος κυλά γρήγορα σαν νερό, κάποια στιγμή φτάνεις στο σημείο να μουρμουρίσεις "Ουφ, θα βγεις ... κουράστηκα". Κι όμως αυτοί οι 9 μήνες έχουν ακόμα περισσότερους λόγους να σου μείνουν αξέχαστοι.

1. Έχω ένα μυστικό
Πριν ακόμα αρχίσουν να γίνονται εμφανείς οι αλλαγές στο σώμα σας και πριν ακόμα ανακοινώσετε σε γνωστούς και φίλους την εγκυμοσύνη σας, υπάρχει ένα μυστικό που μόνο εσείς το ξέρετε. Μην γελάς, όλες είμαστε λίγο κρυψίνοι! Και όλοι περιμέναμε πως και πως την αντίδραση που θα είχαν οι γνωστοί μας μόλις τους το ανακοινώναμε. Γι αυτή τη στιγμή ζούσαμε.

2. Χαμόγελα παντού
Ξαφνικά όλος ο κόσμος σου χαμογελά. Σου κάνει χώρο να περάσεις. Μην ανησυχείς δεν είναι η κορδέλα στα μαλλιά σου αλλά η φουσκωτή κοιλίτσα σου. Όλα αυτά τα χαμόγελα που εισέπραξες αυτούς τους 6 μήνες σου έχουν μείνει αξέχαστα.

3. Να εδώ λίγο να ξαπλώσω
Η φράση "Πάω να ξαπλώσω λίγο" ψωμοτύρι στα χείλη της εγκύου. Ο 30λεπτος ύπνος δεν είναι πια ένοχος- τουλάχιτον για αυτό το διάστημα. Κοιμόσουν χωρίς αναστολές και κανείς δεν σου έλεγε και τίποτα! Αντιθέτως που σε παρακινούσαν κιόλας.

4. Λάμψη
Αν και οι απόψεις διίστανται εν τούτοις πολλοί ισχυρίζονται πως η έγκυος γυναίκα υπερτερεί σε λάμψη έναντι των άλλων γυναικών. Αυτά τα ροδοκόκκινα μάγουλα και η ηρεμία στο πρόσωπο μας είναι που αυτούς τους 9 μήνες κάνουν τη μέλλουσα μαμά να διαφέρει!

5. Θερμίδες, θερμίδες, θερμίδες
Δεν είπαμε να κάνουμε υπερβολές αλλά αυτούς τους 9 μήνες η λέξη θερμίδα δεν βρισκόταν στο καθημερινό μας λεξιλόγιο. Ανάλογως βέβαια το πόσο δραστήριος ήταν κάποιος αυτή την περίοδο εν τούτοις το γνωστό ρητό "τρώω για δύο" όλο και κάπου το έχουμε πει όλες οι εγκυούλες.

6. Το επίκεντρο της προσοχής
Θέλοντας ή μη είσαι το επίκεντρο της προσοχής. Από τον οικογενειακό σου κύκλο μέχρι τον περίπτερα της γειτονιάς που σίγουρα σου φύλαγε που και που καμιά σοκολάτα και στην έδινε κρυφά τυλιγμένη στο αγαπημένο σου περιοδικό.

7. Κάνε την αρχή
Η διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια καλή ευκαιρία για την μέλλουσα μητέρα να μπει σ ένα σωστό πρόγραμμα. Η εγκυμοσύνη είναι μια καλή ευκαιρία για τη γυναίκα να γνωρίσει τη σωστή διατροφή, να αυξήσει την πόσοτητα νερού που έπινε και μεταξύ μας οι καλές συνήθειες πρέπει να συνεχίζονται!

8. Δεν είσαι μόνη
Μπορεί να έχεις το συζυγό σου, τις φίλες σου τη μαμά σου, αλλά κάποιες φορές θες να μείνεις μόνη. Ε αυτούς τους 9 μήνες δεν μπορείς να είσαι μόνη αλλά και από την άλλη δεν θα νιώσεις ποτέ μοναξιά! Γιατί; Mα γιατί έχεις μια παρέα που σε ακολουθούσε παντού! - ήθελε δεν ήθελε!

9. Αγαπημένο μου τζιν
Είναι αλήθεια πως θα αναζητήσεις πολλές φορές το άνετο τζιν της εγκυμοσύνης σου, ειδικά όταν προσπαθήσεις να ξαναμπεις στο skinny τζιν σου.

10. Είμαι και εγώ εδώ
Αυτές οι μικρές κλωτσιές του μωρού σου που σου υπενθυμίζουν πως "ψιτ, είμαι εδώ", θα μας λείψουν!

Το δωμάτιό του

Είναι σημαντικό να έχετε προετοιμάσει τον προσωπικό χώρο του μωρού σας πριν την άφιξη του στο σπίτι, ακόμη και αν σκοπεύετε να κοιμάται το μωρό στο δωμάτιό σας το πρώτο διάστημα.

Πολλές από εσάς δε θέλετε να το αποχωριστείτε από δίπλα σας, ειδικά τις πρώτες ημέρες, και δυσκολεύεστε να το αφήσετε σε ξέχωρο δωμάτιο. Μπορείτε να το κρατήσετε λίγο καιρό στο δωμάτιό σας, αλλά το αργότερο μετά το δεύτερο μήνα πρέπει να το μεταφέρετε στο δικό του δωμάτιο ή, αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, σε έναν ξεχωριστό χώρο. Ο λόγος είναι ότι από την ηλικία αυτή το βρέφος αρχίζει να αντιλαμβάνεται το περιβάλλον του και αργότερα θα είναι πολύ πιο δύσκολο να σας αποχωριστεί.

Η προετοιμασία του χώρου όπου θα κοιμάται και θα παίζει το μωράκι σας θέλει ιδιαίτερη προσοχή.

• Φροντίστε ώστε το παιδικό δωμάτιο να είναι λειτουργικό, άνετο και ασφαλές.
• Τα έπιπλα και γενικά τα αντικείμενα θα πρέπει να έχουν ως βασικό κριτήριο την εργονομία, την ασφάλεια και την καλή κατασκευή. Απομακρύνετε έπιπλα με αιχμηρές γωνίες, όπως τραπέζια, συρτάρια ή οτιδήποτε προεξέχει επικίνδυνα και φυλάξτε μικρά αντικείμενα, που μπορεί να προκαλέσουν ασφυξία ή πνιγμό στο μωρό, αν τα βάλει στο στόμα του.
• Πρέπει να αερίζεται κάθε ημέρα, ακόμη και τις πιο κρύες του χειμώνα, αφού, βέβαια, μεταφέρετε το μωράκι σε ένα άλλο ζεστό και ασφαλές σημείο του σπιτιού.
• Να καθαρίζετε το δωμάτιο του μωρού καθημερινά. Εννοείται ότι όσο εσείς θα ασχολείστε με την καθαριότητα, το μωρό θα βρίσκεται σε άλλο χώρο του σπιτιού, δίχως ρεύματα και μυρωδιές από τα προϊόντα καθαρισμού.
• Η θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να κυμαίνεται περίπου μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου.
• Μην αφήνετε τα κατοικίδια να μπαίνουν στο παιδικό δωμάτιο.
• Αποφύγετε να μπαίνετε στο δωμάτιο του παιδιού με τα παπούτσια, που φοράτε εκτός σπιτιού.
• Η ατμόσφαιρα στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι ξηρή. Το καλοριφέρ κατά τη διάρκεια του χειμώνα ξηραίνει πολύ την ατμόσφαιρα και υπάρχει κίνδυνος να δημιουργήσει αναπνευστικά προβλήματα στο μωράκι. Για να έχει το δωμάτιο περισσότερη υγρασία, μπορείτε να προμηθευτείτε έναν από αυτούς τους ειδικούς υγραντήρες για παιδιά, οι οποίοι κυκλοφορούν στην αγορά, ή να βάλετε πάνω στο καλοριφέρ ένα κατσαρολάκι με νερό ή μια βρεγμένη πετσέτα.
• Επιλέξτε φυσικά υλικά και υφάσματα και περιορίστε οτιδήποτε συνθετικό ή με πολλά χημικά παράγωγα.
• Αλλάζετε τα φίλτρα στις συσκευές κλιματισμού σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Επιλέξτε ένα φωτεινό και ευάερο δωμάτιο του σπιτιού. Το βράδυ το δωμάτιο πρέπει να συσκοτίζεται, για να μάθει γρήγορα το παιδί να ξεχωρίζει την ημέρα από τη νύχτα.
• Προσέξτε η κούνια του να μην είναι τοποθετημένη κοντά σε πόρτα, παράθυρο ή θερμαντικό σώμα. Τα μωρά δεν πρέπει να βρίσκονται σε πολύ θερμό ή ψυχρό περιβάλλον.
• Τα έντονα χρώματα και τα εντυπωσιακά μοτίβα στα διακοσμητικά αντικείμενα βοηθούν το μωράκι σας να αναπτύξει την παρατηρητικότητά του.

Τέλος, σιγουρευτείτε ότι έχετε προμηθευτεί όλα τα απαραίτητα για το δωμάτιό του. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε όλα αυτά που χρειάζεται να έχει ένα παιδικό δωμάτιο:

• Καλαθούνα
• Κρεβατάκι ή λίκνο
• Πάντες
• Κουνουπιέρα
• Καλαθάκι για τα καλλυντικά
• Συρταριέρα - αλλαξιέρα
• Φωτιστικό
• Ντουλάπα
• Ριλάξ
• Πάρκο, παρκο-κρέβατο
• Θερμόμετρο χώρου
• Βρεφοζυγός
• Υγραντήρας
• Κορνίζες για φωτογραφίες
• Διακοσμητικά τοίχου & δωματίου
• Ενδοεπικοινωνία
• Φωτάκι νυκτός

Βρεφικό δωμάτιο: Πως επηρεάζουν τα χρώματα την ψυχολογία του μωρού μου

Τα χρώματα του χώρου όπου ζούμε ή εργαζόμαστε, επιδρούν πάνω μας όπως ακριβώς τα χρώματα του φυσικού περιβάλλοντος. Επίσης τα χρώματα που φοράμε, στέλνουν σαφή σήματα που όλοι μπορούν υποσυνείδητα να διαβάσουν.

Υπάρχει μια ποικιλία ως προς την επίδραση που έχουν τα χρώματα στους ανθρώπους: Το κόκκινο, για παράδειγμα, άλλοι το αντιλαμβάνονται ως συναρπαστικό ή φιλικό και  άλλοι ως επιθετικό και απαιτητικό. Το μπλε χρώμα θεωρείται πολλές φορές ήρεμο και κατευναστικό  και άλλες κρύο και μη φιλικό.

Τα ονομαζόμενα θερμά χρώματα περιλαμβάνουν: τα κόκκινα, τα πορτοκαλιά, και τα κίτρινα τμήματα στο λεγόμενο ‘ορατό μέρους του φάσματος’. Όταν χρησιμοποιούνται ως χρώματα ενός τοίχου κάνουν ένα μεγάλο χώρο να φαίνεται μικρότερος και άνετος. Επιπλέον αποπνέουν  συναισθήματα ευτυχίας, άνεσης και  χαλάρωσης. Εντούτοις όταν χρησιμοποιούνται σε έντονους τόνους γίνονται παρακινητικά και συναρπαστικά και οδηγούν στη συγκέντρωση πάρα πολλής ενέργειας. Επομένως δε θεωρούνται κατάλληλα για έναν ήρεμο και απολαυστικό ύπνο.  

Τέλος  τα ψυχρά χρώματα μας προκαλούν την αίσθηση της ψυχρότητας και την ψευδαίσθηση της σμίκρυνσης ενός χώρου ή της απομάκρυνσης. Μια επιφάνεια τοίχου λοιπόν που έχει βαφτεί με ψυχρό χρώμα, δίνει την εντύπωση ότι είναι απόμακρη και μικρότερη απ’ ότι στην πραγματικότητα.

Το Κόκκινο

Το κόκκινο είναι ένα από τα πιο δυνατά χρώματα. Παρόλο που δεν είναι από τα πιο ορατά, έχει την ιδιότητα να φαίνεται πιο κοντά από ότι είναι στην πραγματικότητα, κι έτσι τραβάει αμέσως την προσοχή μας. Γι αυτό και χρησιμοποιείται στους φωτεινούς σηματοδότες.  Το κόκκινο επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση, μας υποκίνει, και αυξάνει το ποσοστό σφυγμού, δίνοντάς μας την  εντύπωση ότι ο χρόνος περνά πιο γρήγορα από ότι στην πραγματικότητα. Σχετίζεται με το αρσενικό φύλο, και μπορεί να επηρεάσει τα ένστικτα “αγώνας-μάχη”. Είναι παρακινητικό και ζωηρό, πολύ φιλικό, προσθέτει μια αίσθηση ζεστασιάς, συνάμα όμως μπορεί να αποδειχτεί επιθετικό αν χρησιμοποιηθεί σε μεγάλες επιφάνειες του χώρου μας.

Εάν θέλετε τη ζεστασιά του κόκκινου στο δωμάτιο του μωρού σας προσπαθήστε να το συνδυάσετε  με  ένα ανοιχτό χρώμα σε έναν τόνο τερακότας. Επίσης αποφύγετέ το σε όλους τους τοίχους. Ίσως το χρησιμοποιήσετε σε έναν τοίχο εστίασης και το ισορροπήσετε με ένα πιο ουδέτερο χρώμα στο υπόλοιπο του δωματίου.

Το Μπλε

Το μπλε είναι το χρώμα του νου και της καθαρής επικοινωνίας, είναι κατευναστικό και μας επηρεάζει νοητικά με θετικό τρόπο παρά το γεγονός ότι πολλοί το θεωρούν ψυχρό, απαθές και μη φιλικό. Τα ισχυρά μπλε υποκινούν τη σκέψη και τα πιο ανοιχτά, μαλακά μπλε  ηρεμούν και ενισχύουν τη συγκέντρωση του μυαλού. Οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί όταν δουλεύουν σε δωμάτια με τοίχους βαμμένους μπλε.  

Το μπλε είναι ένα θαυμάσιο χρώμα εάν θέλετε να προωθήσετε το χρόνο ανάπαυλας του μωρού σας. Επιβραδύνει το ανθρώπινο νευρικό σύστημα μιας και χαμηλώνει την πίεση του αίματος και παράγει μια ήρεμη επίδραση που προετοιμάζει το σώμα για τον ύπνο. Όταν το χρησιμοποιείτε ως χρώμα έμφασης στο δωμάτιο του μωρού σας, τα σκοτεινά μπλε μπορούν να έχουν πολύ εντυπωσιακή επίδραση. Επιπλέον το μπλε ως χρώμα επιβραδύνει την όρεξη. Επομένως εάν έχετε ένα υπέρβαρο παιδί μπορείτε να βάψετε το δωμάτιο του μπλε.

Το Κίτρινο

Ο σωστά επιλεγμένος τόνος του κίτρινου χρώματος  ανυψώνει το πνεύμα μας και τον αυτοσεβασμό μας καθώς είναι το χρώμα της εμπιστοσύνης και της αισιοδοξίας. Εάν όμως το χρησιμοποιήσουμε σε μεγάλη επιφάνεια  μπορεί να μας τροφοδοτεί με συναισθήματα φόβου και ανησυχίας. Επίσης είναι ένα χρώμα που ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

Το κίτρινο είναι ένα φωτεινό, ηλιόλουστο χρώμα που προωθεί τα συναισθήματα της ευτυχίας. Εντούτοις, τα τολμηρά κίτρινα συνδέονται με την αυξανόμενη δραστηριότητα διανόησης και μυών και εάν χρησιμοποιηθεί σε πολλές επιφάνειες ενός χώρου μπορεί να διαταράξει την αρμονία. Από έρευνες έχει βρεθεί ότι τα μωρά φωνάζουν περισσότερο στα κίτρινα δωμάτια.

Επομένως, τα τολμηρά κίτρινα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο και να χρησιμοποιούνται μόνο ως χρώμα έμφασης για να προσθέτουν μια πινελιά στα βρεφικά δωμάτια. Προτιμήστε τα απαλά κίτρινα, τα οποία  είναι πιο χαλαρωτικά και αποτελούν  μια καλή επιλογή για το βρεφικό δωμάτιο.

Το Πράσινο

Το πράσινο ως χρώμα είναι από τα πιο χαλαρωτικά. Όντας στο κέντρο του φάσματος των χρωμάτων, είναι το χρώμα της ισορροπίας. Όταν ο κόσμος για μας περιέχει την αφθονία του πράσινου ως χρώμα, αυτό παρομοιάζεται στο νου μας με την παρουσία ύδατος, και την απουσία του κινδύνου της πείνας. Έτσι στη θέα του πράσινου καθησυχαζόμαστε, σε ένα πρωτόγονο και πρωταρχικό επίπεδο.

Το πράσινο είναι ένα ήρεμο χρώμα που προωθεί τα συναισθήματα της ειρήνης και της ευημερίας. Είναι επίσης ένα αναζωογονητικό χρώμα. Το πράσινο μπορεί να οδηγήσει σε ένα ικανοποιητικό συναίσθημα και αντισταθμίζεται καλύτερα με τις καυτές σκιές του κόκκινου και του πορτοκαλί τα οποία προσθέτουν ενέργεια στο δωμάτιο.

Το Μωβ

Το μωβ, γνωστό και ως πορφυρό, είναι ιώδες και αποτελεί το πιο σύντομο μήκος κύματος φωτός. Ενθαρρύνει τη βαθιά σκέψη και την περισυλλογή. Όντας το τελευταίο ορατό μήκος κύματος φωτός πριν από την υπεριώδη ακτίνα, συμβολίζει την ένωση με το χρόνο, το διάστημα και τον κόσμο. Η υπερβολική χρήση του μωβ όμως και η χρήση ενός  λανθασμένου τόνου του, επικοινωνεί κάτι φτηνό και δυσάρεστο, γρηγορότερα από οποιοδήποτε  χρώμα.

Το Ροζ

Όντας μια απόχρωση του κόκκινου, το ροζ είναι ένα ισχυρό χρώμα ψυχολογικά. Αντιπροσωπεύει το θηλυκό φύλο, την επιβίωση των ειδών και φυσικά  είναι κατευναστικό χρώμα. Οι χτύποι της καρδιάς επιβραδύνονται σε έναν χώρο όπου επικρατεί το ροζ χρώμα. Εάν έχετε ένα παιδί που αντιμετωπίζει πρόβλημα διαχείρισης θυμού ή άγχους, μπορείτε να βάψετε το δωμάτιό του ροζ, για να αναζωογονήστε την διάθεση του και να του προσφέρετε ένα χώρο ηρεμίας. 

Το Πορτοκαλί

Δεδομένου ότι είναι ένας συνδυασμός κόκκινου και κίτρινου, το πορτοκάλι είναι παρακινητικό χρώμα. Παραπέμπει  σε ζητήματα της φυσικής άνεσης όπως η  ζεστασιά και η στέγη και σε αισθησιασμό. Είναι το λεγόμενο χρώμα της «διασκέδασης». Αρνητικά, συνδυάζεται με το συναίσθημα της στέρησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό όταν χρησιμοποιείται το θερμό πορτοκάλι με το μαύρο. Εξίσου αρνητική αίσθηση προκαλούν και οι μεγάλες πορτοκάλι επιφάνειες που παραπέμπουν σε συναισθήματα επιπολαιότητας. 

Το πορτοκάλι είναι λιγότερο έντονο από το κόκκινο και ακόμα πιο θερμό. Μόνο το έντονο πορτοκαλί θα οδηγήσει στην υποκίνηση, ενώ οι μαλακότεροι τόνοι θα δημιουργήσουν μια αίσθηση άνεσης και ζωτικότητας. Τα πορτοκαλιά δωμάτια μπορούν να τείνουν να  περιορίσουν το χώρο, έτσι σιγουρευτείτε  ότι υπάρχει μια αφθονία φωτός πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το χρώμα.

Το Καφέ

Το καφέ συνήθως αποτελείται από κόκκινο και κίτρινο, με ένα μεγάλο ποσοστό μαύρου. Συνεπώς, έχει ένα μεγάλο μέρος της ίδιας σοβαρότητας με το μαύρο, αλλά είναι θερμότερο και μαλακότερο. Έχει τα στοιχεία των κόκκινων και κίτρινων ιδιοτήτων. Το καφέ συμβολίζει την ένωση με τη γη και το φυσικό κόσμο. Είναι ένα στερεό, αξιόπιστο, χρώμα και οι περισσότεροι άνθρωποι το βρίσκουν ήσυχο και ενθαρρυντικό.

Το Γκρι

Το καθαρό γκρι είναι το μόνο χρώμα που δεν έχει καμία άμεση ψυχολογική ιδιότητα. Το γκρι αποτελεί μια εικονική απουσία χρώματος και θεωρείται καταθλιπτικό. Επίσης το γκρι έχει μια επίδραση ύγρανσης σε άλλα χρώματα που χρησιμοποιούνται μαζί. Η βαριά χρήση του γκρι δείχνει συνήθως μια έλλειψη εμπιστοσύνης και το φόβο της έκθεσης.

Το Μαύρο

Το μαύρο είναι ουσιαστικά μια απουσία φωτός. Οι ψυχολογικές επιπτώσεις του  είναι ιδιαίτερες. Δημιουργεί προστατευτικά εμπόδια, απορροφώντας όλη την ενέργεια που έρχεται προς σας. Δεδομένου ότι κανένα μήκος κύματος δεν απεικονίζεται μπορεί, να εκληφθεί ως απειλητικό καθώς πολλοί άνθρωποι φοβούνται το σκοτάδι. Κατά βάση όμως επικοινωνεί την εκλέπτυνση, την απόλυτη σαφήνεια,  τη σοβαρότητα και την ασυμβίβαστη τελειότητα και λειτουργεί ιδιαίτερα καλά με το λευκό.

Το λευκό

Αντίθετα από το μαύρο, το λευκό είναι μια συνολική αντανάκλαση. Στην πραγματικότητα, απεικονίζει τη δύναμη του φάσματος σε πλήρη ισχύ. Επικοινωνεί το «μην αγγίζετε» καθώς συμβολίζει την αγνότητα και όπως και το μαύρο είναι  ασυμβίβαστο, καθαρό, υγιεινό, και αποστειρωμένο.

Εν περιλήψει:

• Εάν θέλετε μια ειρηνική και αναπαυτική ατμόσφαιρα στο δωμάτιο του μωρού σας χρησιμοποιείστε μαλακά, δροσερά χρώματα.
• Συνδυάστε τα τολμηρά, χρώματα με απαλά θερμά ή δροσερά και μη διστάζετε να χρησιμοποιείτε την παλέτα των καφέ και κρεμ.
• Περιορίστε τη χρήση του Μαύρου στο ελάχιστο.

Όλα τα παραπάνω αποτελούν γενικές επισημάνσεις. Πριν ξεκινήσετε σκεφτείτε πρώτα απ’ όλα ότι το δωμάτιο του μωρού σας θα πρέπει να αντιπροσωπεύει την ιδιοσυγκρασία και τον ξεχωριστό του χαρακτήρα.

Aqua yoga για εγκύους

Ενώνοντας τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα με το νερό η Francoise Freedman δημιούργησε το Aquanatal yoga. Το Aqua yoga βασίζεται στις αρχές της γιόγκα και έχει ως στόχο να βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί σωματικά και ψυχικά για την ομορφότερη στιγμή της ζωής της, τη γέννηση του παιδιού της.

Το ζεστό νερό, η ρηχή πισίνα και οι ειδικές ασκήσεις είναι το τέλειο και ασφαλές περιβάλλον για την εκγύμναση της εγκύου.

Το μάθημα είναι έτσι δομημένο, όπου η έγκυος δουλεύει πάντα ολόκληρο το σώμα, με ασφάλεια και άνεση σ’ ολόκληρη την εγκυμοσύνη, χωρίς τον παραμικρό κίνδυνο πτώσης και χωρίς να επιβαρύνει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις!

Το Aqua yoga είναι η ιδανική μορφή άσκησης για την περίοδο της εγκυμοσύνης, εφόσον βέβαια υπάρχει η σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου της και η εγκυμοσύνη της εξελίσσεται ομαλά.

Οι ασκήσεις ήπιας μυϊκής ενδυνάμωσης, θα βοηθήσουν τη μέλλουσα μητέρα να δυναμώσει τους μυς των ποδιών, των ραχιαίων και της πλάτης έχοντας λιγότερους πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και καλύτερη στήριξη της κοιλιάς καθώς μεγαλώνει! Οι ήπιες ασκήσεις stretching στο ζεστό νερό, θα την ανακουφίσουν και θα χαλαρώσουν τις επιβαρυμένες μυϊκές ομάδες. Οι ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων και η βελτίωση της ισορροπίας θα δώσουν την απαραίτητη σιγουριά στην έγκυο να κινείται με ασφάλεια στην καθημερινότητά της.

Σημαντικές είναι επίσης και οι ασκήσεις που γίνονται στο τελευταίο τρίμηνο που βοηθούν το έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση για τον τοκετό και στη συνέχεια να εμπεδωθεί.

Επίσης η υδροστατική πίεση επιδρώντας σε όλα τα όργανα και κυρίως το καρδιαγγειακό, τη βοηθάει να κρατά χαμηλούς τους καρδιακούς σφυγμούς και έτσι να μπορεί να ακολουθήσει το πρόγραμμα αυτό μέχρι και τη μέρα που θα γεννήσει. Βυθίζοντας το σώμα μέσα στο νερό μέχρι τους ώμους η έγκυος αισθάνεται μόνο το 10% περίπου του βάρους της, το οποίο είναι αρκετά ανακουφιστικό ειδικά στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης καθώς το βάρος της κοιλιάς αυξάνεται.

Ιδιαίτερη σημασία κατά τη διάρκεια του μαθήματος δίνεται και στην αναπνοή, η οποία βοηθάει στην καλύτερη οξυγόνωση των μυών και του εμβρύου κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και στην προετοιμασία της εγκύου για τον τοκετό. Να μπορεί να αντιμετωπίσει δηλαδή τις συστολές αναπνέοντας σωστά.

Θεαματικά είναι επίσης και τα αποτελέσματα του Aqua yoga στην ψυχολογία της εγκύου μειώνοντας αρκετά το καθημερινό άγχος αλλά και το stress του τοκετού, μετά από έρευνα που έγινε σε εγκύους που ασκούνταν συστηματικά 2 φορές την εβδομάδα [Vaporidi, Soultanakis 2014].

Επίσης τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το Aqua yoga βοηθά να μειωθούν αρκετά τα ποσοστά της κατάθλιψης της εγκυμοσύνης και να αυξηθούν τα ποσοστά της ευεξίας και της ενίσχυσης της αυτοπεποίθησης.

Τα ρούχα της εγκυμοσύνης

Σίγουρα για μία γυναίκα τα ρούχα της είναι τρόπος έκφρασης και αντανακλούν την προσωπικότητά της. Στην εγκυμοσύνη όμως είναι φρόνιμο να δίνετε προτεραιότητα στην άνεσή σας παρά στο στυλ. Αν και τα τελευταία χρόνια έχει γίνει η εγκυμοσύνη μόδα και υπάρχουν πολλές επιλογές, πολλές από εσάς μπορεί να μην μπείτε καν στο δίλημμα!

Μόλις μάθατε ότι είστε έγκυος και το μυαλό σας πάει στην γκαρνταρόμπα σας. Αλλά δε χρειάζεται να την ανανεώσετε από τόσο νωρίς. Η εγκυμοσύνη σας κατά πάσα πιθανότητα δε θα είναι εμφανής πριν από την 20η εβδομάδα – ή τη 14η εβδομάδα σε περίπτωση δίδυμης κύησης. Οπότε μέχρι να νιώσετε άβολά μέσα στα ρούχα σας μπορείτε να βολευτείτε! Μπορείτε να τροποποιήσετε πολλά από τα ρούχα που ήδη έχετε, για να τα χρησιμοποιήσετε τον πρώτο καιρό. Είναι η κατάλληλη περίοδος για να αρχίσετε να δανείζεστε ρούχα από την γκαρνταρόμπα του συντρόφου σας! 

Είναι αναπόφευκτο ότι θα υποχρεωθείτε να προσθέσετε καινούργια ρούχα στην ντουλάπα σας. αν σκοπεύετε να θηλάσετε, αγοράστε μπλούζες, φορέματα και νυχτικά που σας δίνουν άνετη και διακριτική πρόσβαση στο στήθος – ιδανικά είναι τα φαρδιά ρούχα ή όσα έχουν μπροστά κορδόνια ή κουμπιά.

Διαλέξτε ρούχα εγκυμοσύνης

Τα μακριά, φαρδιά φορέματα θα εφαρμόζουν πάνω σας με χάρη, ενώ οι αθλητικές φόρμες θα σας διευκολύνουν στην καθημερινότητά σας. Σιγουρευτείτε πως τα ρούχα σας δεν είναι φαρδιά μόνο στη μέση, αλλά και στην περιφέρεια. Αν δεν είναι έτσι τότε η κοιλιά σας, καθώς θα διογκώνεται, θα τραβάει το ύφασμα μπροστά, κάνοντάς το να μαζεύεται μάλλον άκομψα στην πίσω μεριά. Αν πάλι προτιμάτε τα εφαρμοστά φορέματα, προτιμήστε εκείνα από ελαστικό ύφασμα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να αποφεύγετε τα παντελόνια, τις μπλούζες, τα καλσόν και τα εσώρουχα που έχουν σφιχτά λάστιχα στη μέση. Εκτός του ότι είναι άβολα, τα λάστιχα εμποδίζουν τη ροή του αίματος. Ομοίως οι καλτσοδέτες και οι κάλτσες ως το γόνατο μπορεί να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και να προκαλέσουν κιρσούς.

Όταν δοκιμάζετε ρούχα εγκυμοσύνης, αναρωτηθείτε πού θα τα φορέσετε. Αν εργάζεστε σε ένα περιβάλλον όπου χρειάζεται να φαίνεστε κομψή, ένα κοστούμι με μία ποικιλία από διαφορετικές μπλούζες μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Τα υφάσματα που δεν απαιτούν μεγάλη φροντίδα και χρειάζονται ελάχιστο σιδέρωμα θα σας απαλλάξουν από αρκετό κόπο και θα σας δώσουν ελεύθερο χρόνο.

Το βασικό πλεονέκτημα των ρούχων εγκυμοσύνης είναι ότι σχεδιάζονται αποκλειστικά για εγκύους. Τα πουκάμισα και τα φορέματα είναι συνήθως πιο μακριά από μπροστά απ’ ότι πίσω, έτσι ώστε η κοιλιά σας να μην προκαλεί λόγω του μεγέθους της ασυμμετρία στον ποδόγυρο. Τα ρούχα αυτά διαθέτουν πιέτες και πένσες, για να συνεχίσουν να πέφτουν καλά καθώς η κοιλιά σας θα μεγαλώνει. Οι πτυχωτές φάσες και τα ειδικά ελαστικά υφάσματα καλύπτουν την διογκούμενη κοιλιά σας χωρίς να παραμορφώνουν τη σιλουέτα σας και τα κουμπώματα έχουν συνήθως τη δυνατότητα προσαρμογής. Έτσι τα ρούχα σας μπορεί να μεγαλώνουν μαζί με την κοιλιά σας και θα συνεχίσουν να δείχνουν κομψά ως το τέλος της εγκυμοσύνης σας.

Εκτός από τα ειδικά καταστήματα, ρούχα για εγκύους πωλούν και πολλά πολυκαταστήματα. Επίσης είναι διαθέσιμοι και πολλοί κατάλογοι αγορών  όπου μπορείτε να αγοράσετε ρούχα με ταχυδρομική παραγγελία. Είναι σημαντικό να ψωνίσετε με προσοχή και σύνεση. Χρειάζεται να αγοράσετε μερικά προσεκτικά διαλεγμένα σύνολα και όχι εκατοντάδες καινούργια, που θα σας κάνουν να δείχνετε κομψές σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και ύστερα από αυτήν.

Όταν γεννηθεί το μωρό σας, φροντίστε να πλύνετε και να τακτοποιήσετε προσεχτικά όλα τα ρούχα εγκυμοσύνης για να τα χρησιμοποιήσετε στην επόμενη εγκυμοσύνη σας ή να τα δώσετε σε κάποια φίλη σας.

Σωστή στήριξη του στήθους

Ως μέλλουσα μητέρα είναι αναγκαίο να φροντίζετε σωστά το στήθος σας. οι ίδιοι οι μαστοί δεν έχουν μυς και γι αυτό υποστηρίζονται από τους θωρακικούς μυς. Αν δε στηρίζονται καθόλου ή στηρίζονται με λάθος τρόπο, οι μαστοί σας μπορεί να κάνουν ραγάδες ή να κρεμάσουν, γι αυτό, ακόμα και αν δεν είχατε νιώσει ποτέ πριν την ανάγκη να φορέσετε στηθόδεσμο (σουτιέν), τώρα ήρθε η ώρα να φορέσετε.

Μέχρι το τέλος του ένατου μήνα, οι μαστοί σας θα έχουν μεγαλώσει κατά δύο νούμερα. Το μέγεθος του στηθόδεσμου (η περιφέρεια του θώρακα κάτω από τους μαστούς) θα μεγαλώσει επίσης, καθώς οι πλευρές σας διευρύνονται για να χωρέσουν το μωρό που μεγαλώνει μέσα σας. Μετά τη γέννηση –και αφού διακόψετε το θηλασμό- οι μαστοί σας θα επανέλθουν σε μικρότερο μέγεθος αλλά δε θα έχουν ποτέ το ίδιο μέγεθος και σχήμα.

Όταν αγοράζετε ένα στηθόδεσμο για την εγκυμοσύνη, επιλέξτε ένα με:

•  Φαρδιές τιράντες στους ώμους. Οι φαρδιές τιράντες είναι πιο άνετες από τις στενές –οι οποίες μπορεί να χώνονται στο δέρμα σας- γιατί το βάρος που φέρουν κατανέμεται πιο ομαλά.
• Υψηλή περιεκτικότητα του υφάσματος σε βαμβάκι. Οι φυσικές ίνες επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.
• Φαρδιά ζώνη ελαστικού κάτω από τις θήκες. Θα υποστηρίζει τους μαστούς σας καθώς θα βαραίνουν.
• Ρυθμιζόμενη πλάτη. Το ιδανικό είναι να υπάρχουν τέσσερις θέσεις με κόπιτσες, για να μπορείτε να χαλαρώνετε το στηθόδεσμο καθώς ο θώρακας σας θα φαρδαίνει.
• Χωρίς ενίσχυση. Η δύσκαμπτη μπανέλα μπορεί να πληγώσει και να βλάψει τους ιστούς του στήθους σας, γι αυτό να επιλέγετε πιο μαλακά και άνετα μοντέλα.

Άνετα υποδήματα

Καλό θα είναι να επιλέξετε υποδήματα μεγαλύτερου μεγέθους από το συνηθισμένο. Αν, λοιπόν, αγοράσετε καινούργια παπούτσια, να θυμάστε τα εξής:

• Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια. Επηρεάζουν τη στάση του σώματος σας η οποία μεταβάλλεται, καθώς η κοιλιά σας προβάλει προς τα μπρος. Είναι λοιπόν πιθανό να σας προκαλέσουν πόνους στη μέση.
• Να φοράτε άνετα, χαμηλοτάκουνα υποδήματα. Πρέπει να είναι από υλικό που να επιτρέπει στο δέρμα σας να αναπνέει. Αποφύγετε τα εντελώς ίσια, γιατί ούτε αυτά βοηθούν την καλή σας ισορροπία.
• Αποφύγετε τα υποδήματα με κορδόνια ή μπαρέτες. Στο προχωρημένο στάδιο της εγκυμοσύνης σας δε θα μπορείτε να σκύψετε για να τα δέσετε.
• Να εναλλάσσετε τα παπούτσια σας. μη φοράτε τα ίδια παπούτσια δεύτερη μέρα στη σειρά, για να προλαβαίνει να αναπνεύσει και να στεγνώσει.
• Διαλέξτε βαμβακερές κάλτσες και καλσόν. Τα βαμβακερά υφάσματα καθώς και εκείνα που περιέχουν βαμβάκι σε υψηλό ποσοστό είναι προτιμότερα από τα συνθετικά, γιατί επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει.

Οι αλλαγές στο σώμα & η ψυχολογία μου

Τώρα που περιμένετε παιδί δε θα πρέπει να αισθάνεστε λιγότερο όμορφη. Αντίθετα, όπως θα το έχετε διαπιστώσει και εσείς, όλες οι μέλλουσες μαμάδες φαίνονται και όμορφες.

Το σώμα της εγκύου

H μέλλουσα μητέρα δυστυχώς δεν αισθάνεται όμορφη. Είναι φυσικό να συμβαίνει αυτό. Η εγκυμοσύνη αλλάζει το γυναικείο σώμα και όσο περνάνε οι μήνες οι αλλαγές αυτές θα είναι περισσότερο εμφανείς. Το σώμα σας θα πρέπει να προσαρμοστεί στις συνεχώς αυξανόμενες απαιτήσεις του μωρού που μεγαλώνει. Μερικές φορές θα αισθάνεστε άσχημη και πολύ χοντρή. Για αυτό θα πρέπει να περιποιείστε τον εαυτό σας όπως και πριν.

Μπορεί να ακούγεται δύσκολο να πραγματοποιηθεί όταν για παράδειγμα η μέλλουσα μαμά αισθάνεται ότι το στήθος της έχει αρχίσει να μεγαλώνει και την ενοχλεί αρκετές φορές.

Η αλλαγή στο στήθος είναι ένα από τα πρώτα εμφανή σημάδια της εγκυμοσύνης. Οι μαστικοί αδένες μεγαλώνουν και σκληραίνουν. Στη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, το δέρμα των μαστών τεντώνεται και τα αγγεία που βρίσκονται στην επιφάνεια γίνονται πιο εμφανή. Στο τέλος του 4ου μήνα, ίσως και νωρίτερα, θα παρατηρήσετε την εμφάνιση ενός κιτρινωπού υγρού. Αυτό ονομάζεται πρωτόγαλα, και παράγεται και τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, δηλαδή πριν τη ροή του κανονικού γάλακτος. Θα πρέπει να προμηθευτείτε ένα στηθόδεσμο με πολύ καλή ενίσχυση. Το κατάλληλο στηθόδεσμο, ειδικά σχεδιασμένο για την περίοδο της εγκυμοσύνης, θα συγκρατήσει τους μαστούς και θα διευκολύνει τις κινήσεις σας. Τους τελευταίους μήνες, θα αισθάνεστε τις θηλές σας πολύ ευπαθείς και ίσως υπάρχει κάποια εκροή. Μπορείτε αν θέλετε να καλύψετε τις θηλές με μια μαλακή γάζα ή ένα προστατευτικό κάλυμμα, το οποίο θα προμηθευτείτε από τα καταστήματα για μέλλουσες μητέρες. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε για την υγιεινή της θηλής και της περιοχής του στήθους.

Η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται σαν να έχει «ξυπνήσει» όλο της το σώμα. Το στήθος μεγαλώνει, το βάρος αυξάνεται και εμφανίζονται
και οι πρώτες ραγάδες. Το σώμα όμως με την κατάλληλη περιποίηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επανέλθει.

Η ψυχολογία της εγκύου

"Ως μέλλουσα μητέρα θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τους προβληματισμούς μου και γενικότερα να σας ρωτήσω κάποιες σκέψεις που με απασχολούν. "

“Μαζί με το σύντροφό μου περνάμε μια φάση με αμέτρητα ερωτηματικά. Εγώ κυρίως σκέφτομαι αν «είμαι έτοιμη να γίνω μητέρα;» ή «αν θα είμαι καλή μητέρα;»”.

Ο ρόλος της μητρότητας είναι ένας ρόλος μοναδικός, τρυφερός και συνάμα δύσκολος. Η απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα και σε όλα όσα σας απασχολούν είναι η αγάπη.

Η αγάπη και το μητρικό ένστικτο θα σας δώσει την ενέργεια και τη δύναμη για να ανταποκριθείτε στο νέο σας ρόλο. Με λίγα λόγια η μητρότητα και η πατρότητα είναι κάτι που μαθαίνονται στη πορεία, και εσείς είμαι σίγουρη, θα τα καταφέρετε θαυμάσια. Η αναμονή, το μεγαλείο του τοκετού, η απερίγραπτη χαρά που θα αισθανθείτε όταν πάρετε αγκαλιά το μωρό σας είναι συναισθήματα που δεν περιγράφονται παρά μόνο βιώνονται. Κάντε υπομονή μερικούς μήνες και θα δείτε ότι αυτές οι ανησυχίες σας θα εξαφανιστούν. Μοιραστείτε τους φόβους σας και τους προβληματισμούς σας με το σύντροφό σας και αφήστε τον να είναι ο συνοδοιπόρος σας σε αυτό το μαγικό ταξίδι. 

“Επίσης με προβληματίζει πόσο θα επηρεαστούν οι σχέσεις με το σύντροφό μου;"

Ο ερχομός ενός μωρού, αν είναι κοινή συνειδητή απόφαση, θα σας χαροποιήσει και θα ενδυναμώσει τη σχέση σας. Είναι σημαντικό σε αυτή τη φάση της ζωής σας να μπορέσετε να είστε μαζί με το σύντροφό σας. Να μοιράζεστε τα πάντα και να είσαστε ακριβώς όπως και πριν. Ο πατέρας αρκεί να κρατάει τη μαμά και να την κοιτάει στα μάτια, λέγοντας της «μαζί θα είμαστε αγάπη μου».

Συμβουλές ομορφιάς για εγκύους

Διανύεις την ομορφότερη περίοδο της ζωής σου! Παρόλο που θα έχεις ακούσει διάφορα κολακευτικά σχόλια του τύπου «Λάμπεις!» και «Είσαι πιο γλυκιά από ποτέ!», μερικές φορές προβληματίζεσαι βλέποντας το σώμα σου να αλλάζει.

Τώρα περισσότερο από κάθε άλλη φορά το σώμα σου έχει ανάγκη από επιπλέον περιποίηση. Φρόντισε σωστά τον εαυτό σου και το σώμα σου που αλλάζει!

Συμβουλές ομορφιάς για εγκύους

• Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο όμορφες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Αισθανθείτε λοιπόν όμορφα και ζήστε την κάθε στιγμή, φροντίζοντας σωστά το σώμα σας! Ιδού μερικές συμβουλές.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε λίγο περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο. Ποτέ να μην αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται εξάντληση.
• Αποφύγετε οποιαδήποτε επίμονη άσκηση, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο της κύησης. Προτιμήστεσύντομους περιπάτους σε πάρκα ή σημεία όπου ο αέρας είναι καθαρός.

Πόδια

• Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια. Είναι πιθανόν να σας προκαλέσουν πόνους στην πλάτη. Να φοράτεάνετα, χαμηλοτάκουνα υποδήματα που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει. Αποφύγετε τα εντελώς ίσια γιατί δε βοηθούν την καλή σας ισορροπία
• Αποκτήστε τη συνήθεια να ακουμπάτε τα πόδια σας πάνω σε ένα μαξιλάρι όταν είστε ξαπλωμένη. Να κάθεστε αντί να στέκεστε όρθια πολύ ώρα. Αν πρέπει, σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά για να ισορροπείτε το βάρος σας και στα δύο σας πόδια.

Δέρμα

• Αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, εμφανιστούν κάποιες κηλίδες στο πρόσωπο ή στο στήθος σας, μην ανησυχήσετε. Είναι μία προσωρινή φάση και έχει να κάνει με τις ορμονικές αλλαγές κατά την εγκυμοσύνη. Απλά μη παραμελείτε το δέρμα σας. Συνεχίστε να καθαρίζετε και να περιποιείστε το δέρμα σας όπως πριν. Αν, παρ’ όλα αυτά, το δέρμα σας γίνει πιο ξηρό αρχίστε να χρησιμοποιείτε αφρόλουτρο αντί για σαπούνι για τον καθαρισμό του. Φροντίστε το δέρμα σας ειδικά το βράδυ πριν πέσετε για ύπνο.

Δόντια

• Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλεύεστε τον οδοντίατρο σας τακτικά. Μην παραμελήσετε να κάνετε την πρώτη επίσκεψη τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης σας. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν ελαφρό οίδημα στα ούλα σας καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε αιμορραγίες κατά το βούρτσισμα και τα ούλα είναι πιο ευάλωτα στην πλάκα και στα βακτήρια.

Μαλλιά

• Ο αυξανόμενος μεταβολισμός σας και η αυξημένη κυκλοφορία πιθανόν συνεπάγεται πως τα μαλλιά σας μεγαλώνουν πιο γρήγορα, ενώ μειώνεται η τριχόπτωση. Αυτή η δυναμική αύξηση σημαίνει πως τα μαλλιά σας θα δείχνουν πιο πυκνά και πιο λαμπερά από ότι συνήθως. Μερικές έγκυοι όμως αποκτούν μαλλιά λιπαρά ή ασυνήθιστα ξηρά ή άτονα. Μην ανησυχήσετε όμως. Όλες οι αλλαγές είναι προσωρινές.
• Για την φροντίδα των μαλλιών αυτούς τους μήνες χρησιμοποιείστε σαμπουάν ανάλογο με τον τύπο των μαλλιών σας. Η χρήση ενός conditioner θα βοηθήσει για το μαλάκωμα της τρίχας και για πιο εύκολο βούρτσισμα των μαλλιών σας, προς αποφυγή σπασίματος της τρίχας μιας και αυτήν την περίοδο η τρίχα είναι πιο ευαίσθητη.
• Μετά τη γέννηση του μωρού σας μπορεί να παρατηρήσετε πιο έντονη τριχόπτωση. Μην ανησυχήσετε. Είναι φυσιολογικό. Αυτές που πέφτουν, στην πραγματικότητα είναι αυτές που θα έπρεπε να είχατε χάσει στο διάστημα των 9 αυτών μηνών εάν δεν ήσασταν έγκυος.

Πρωινή αδιαθεσία

• Μερικές φορές μπορείτε να αποφύγετε την πρωινή αδιαθεσία τρώγοντας ένα μικρό κομμάτι τοστ χωρίς σως ή ένα μπισκότο digestive με το πρωινό σας ξύπνημα.

Θυμηθείτε! Πάντα να τρώτε ένα καλό πρωινό.

Μακιγιάζ

• Περιορίστε το στο ελάχιστο. Εξάλλου δε το χρειάζεστε!

Εγκυμοσύνη: Όσα πρέπει να γνωρίζει ο άνδρας

Να μερικές απλές προτάσεις για να απολαύσετε μαζί με τη σύντροφό σας την εγκυμοσύνη και τον ερχομό του μωρού σας:

1.  Συνοδέψτε την στο ιατρείο και στο νοσοκομείο. Να συμμετέχετε στη συζήτηση με το γιατρό και να κάνετε ερωτήσεις γιατί έτσι δείχνετε ότι είσαστε άμεσα ενδιαφερόμενος κι όχι απλά παρατηρητής.

2.  Ακούστε μαζί για πρώτη φορά την καρδιά του μωρού σας στο υπερηχογράφημα.

3.  Ακουμπήστε την κοιλιά της και αισθανθείτε το μωρό σας να κλωτσάει.

4.  Προσέξτε την υγεία σας μαζί της, βελτιώστε τη διατροφή σας, αποφύγετε το αλκοόλ, μην καπνίζετε, ιδιαίτερα μπροστά της, έτσι ώστε να μην τη βάζετε σε πειρασμό να κάνει πράγματα που μπορεί να βλάψουν την ίδια και το μωρό σας.

5.  Αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε και να ασκηθείτε μαζί.

6.  Ελαττώστε λίγο τις ώρες στη δουλειά, έτσι ώστε να είσαστε περισσότερο χρόνο μαζί της.

7.  Αγαπήστε το σώμα της που αλλάζει, να της λέτε ότι είναι όμορφη.

8.  Απολαύστε το σεξ μαζί της, όταν όμως δεν αισθάνεται καλά λόγω διαφόρων ενοχλήσεων, παρηγορήστε την και προσφέρετε της απλά ένα χάδι.

9.  Κάντε της το χατίρι, πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ για τα ψώνια ή φέρτε της αν το ζητήσει ένα παγωτάκι στις 11:00 το βράδυ.

10.  Ψωνίστε τα ρούχα και τα πράγματα του μωρού μαζί της, συζητήστε για τη διαμόρφωση του δωματίου του και πάρτε πολλές αποφάσεις μαζί, όπως για το ποιο θα είναι το ονοματάκι του.

11.  Να είστε συνεργάτης στον τοκετό, υποστηρίζοντας την ψυχολογικά, κάνοντας της μασάζ και αναπτύσσοντας ευχάριστες συζητήσεις με τη μαία και το γιατρό, για να περάσει και η ώρα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και άνετα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό να κόψετε εσείς τον ομφάλιο λώρο!

12.  Προετοιμαστείτε για τη νέα σας ζωή σαν οικογένεια, οργανώστε τα οικονομικά σας, εξαλείψτε τις πιθανές παγίδες για το μωρό από το σπίτι, εξασφαλίστε άδεια από την εργασία σας για τις πρώτες μέρες της νέας σας οικογενειακής ζωής και αγοράστε ένα όμορφο δώρο για τη μέλλουσα μαμά, που θα της θυμίζει πάντα πόσο υπέροχος συμπαραστάτης είσασταν στη διαδρομή της εγκυμοσύνης και του τοκετού!

Μουσικοθεραπεία σε έμβρυα και βρέφη

Οι πρώτες ηχητικές μνήμες για τον άνθρωπο ξεκινούν από την ενδομήτρια ζωή, καθώς η ακοή είναι η πρώτη αίσθηση που εμφανίζεται και η τελευταία που εξαφανίζεται. Οι ενδομήτριοι ήχοι αποτυπώνονται μέσα μας και μας ακολουθούν για πάντα. Οι ακουστικές εμπειρίες του εμβρύου αποτελούν το κυριότερο ερέθισμα για εγκεφαλική ανάπτυξη. Οι ηχητικές εντυπώσεις της ενδομήτριας ζωής αποτελούν ένα γενετικό ηχητικό μωσαϊκό, που σε συνδυασμό με τις κληρονομικές ηχητικές εμπειρίες της οικογένειας και της φυλής του κάθε ατόμου, καθώς και τις καθαρά προσωπικές εμπειρίες της πορείας του στη ζωή, καθορίζουν την ηχητική του ταυτότητα.

Τα έμβρυα ακούν το ρυθμικό ήχο της μητρικής καρδιάς περίπου 26 εκατομμύρια φορές. Η αίσθηση αυτού του ρυθμού, που ασκεί ένα είδος προστασίας στον άνθρωπο και συνδέεται με την ασφάλεια που παρέχει το περιβάλλον της μήτρας, είναι μεγάλης σημασίας για τη ζωή. Ακόμη και οι ήχοι της ροής του αίματος μέσα από τον πλακούντα μπορούν να ακούγονται από το έμβρυο σε αρκετή ένταση, κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ζωής. Ιατρικές μελέτες που χρησιμοποιούν υπερήχους έχουν δείξει ότι μετά την 16η εβδομάδα κύησης το έμβρυο μπορεί να αντιδρά σε εξωγενείς ήχους.

Το έμβρυο μπορεί να ακούει ανθρώπινη φωνή και μουσική στο φάσμα των συχνοτήτων μικρότερων από 500 Hz, όταν η ένταση του ήχου ξεπερνά τα 60 db. Ανάλυση 212 ερευνητικών μελετών που αφορούσαν σε δίδυμα άτομα, έδειξε ότι οι κοινές ακουστικές εμπειρίες της ενδομήτριας ζωής εξηγούν κατά περίπου 20% την υψηλή συσχέτιση μεταξύ του δείκτη νοημοσύνης των διδύμων που μεγαλώνουν ξεχωριστά. Ετσι, φαίνεται ότι οι ακουστικές εμπειρίες του εμβρύου αποτελούν το κυριότερο ερέθισμα για την ανάπτυξη του εγκεφαλικού φλοιού.

Μουσική και βρέφη

Η διαδικασία εκμάθησης των ήχων αρχίζει από την εμβρυϊκή περίοδο. Το έμβρυο αντιλαμβάνεται τόσο τους μουσικούς ήχους, όσο και τις μελωδίες. Ένα μωρό που η μητέρα του το κρατά αγκαλιά στο αριστερό της χέρι, ακούει τους χτύπους της καρδιάς καθαρότερα και ηρεμεί. Ερευνα που έγινε το 1998 και αφορούσε στη θέση που κρατιούνται τα μωρά στην αγκαλιά των γονιών τους, έδειξε ότι το ποσοστό της αριστερότροπης κράτησης ήταν 80% για τις μητέρες, ενώ για τους πατέρες δε βρέθηκε προτίμηση. Με τη λογική σκέψη ότι το κλάμα των μωρών οφείλεται, σε ένα ποσοστό τουλάχιστον, στην έλλειψη των παλμών της μητρικής καρδιάς που για τόσους μήνες είχε συνηθίσει ν ακούει το έμβρυο, ο Ιάπωνας παιδίατρος Χαζίμε Μορούκα του Πανεπιστημίου Νίπον στο Τόκυο, τοποθέτησε μικροσκοπικά μικρόφωνα στη μήτρα τριών εγκύων γυναικών και κατέγραψε τον ήχο των παλμών της καρδιάς τους. Όταν ξανάπαιξε τη μαγνητοφωνημένη ταινία σε 300 νεογνά που έκλαιγαν, τα 85% είτε κοιμήθηκαν αμέσως, είτε σταμάτησαν να κλαίνε. Η κασέτα αυτή στην Ιαπωνία ήταν η πρώτη σε πωλήσεις στο ελεύθερο εμπόριο.

Η μουσική είναι επίσης και μια μη φαρμακευτική αναλγητική μέθοδος. Μελέτες έδειξαν ότι νανουρίσματα με τη φωνή της μητέρας ή μουσικοί ήχοι που προσομοιάζουν με τους ήχους του εμβρυϊκού περιβάλλοντος, βοηθούν στην ταχύτερη απόκτηση βάρους, την ταχύτερη ανάπτυξη της περιμέτρου της κεφαλής και τη γρηγορότερη έξοδο από το τμήμα νεογνών, σε σχέση με τα νεογνά που δεν εκτίθενται σε αυτούς τους ήχους. Στο πλαίσιο της έρευνας, τοποθετήθηκαν ειδικά μικρά ηχεία στις θερμοκοιτίδες, τα οποία μετέδιδαν σε 24ωρη βάση μουσική εδικά επιλεγμένη για το σκοπό αυτό, μέσω κεντρικού συστήματος αναμετάδοσης. Η θετική επίδραση της μουσικής ήταν εμφανής και αντικειμενικά μετρήθηκε από την αύξηση του οξυγόνου στο αίμα των πρόωρων νεογνών, την ελάττωση της καρδιακής συχνότητας, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την ταχύτερη απόκτηση βάρους.

Βέβαια, για την εξαγωγή περισσότερο αξιόπιστων συμπερασμάτων θα χρειαστούν πολλές ακόμα κλινικές μελέτες. Η μουσική, μπορεί να δρα ως καταλύτης αλλά μόνο μέσα στα πλαίσια της όλης ιατρικής / θεραπευτικής αγωγής.

18 πράγματα που δεν σας έχουν πει για την εγκυμοσύνη

Η εικόνα που έχουν οι περισσότερες γυναίκες για την εγκυμοσύνη – πριν μάθουν τα χαρμόσυνα νέα – είναι εκείνη που παρουσιάζεται από τα media. Τεστ εγκυμοσύνης, πρωινές ναυτίες, το στήθος μεγαλώνει, η κοιλιά γίνεται τεράστια … κάποια στιγμή σπάνε τα νερά, ο σύζυγος φρικάρει και σπεύδουμε για το μαιευτήριο. Η περιγραφή αυτή όμως, αφενός είναι ημιτελής, αφετέρου περιέχει πολλά σημεία που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Δείτε λοιπόν αυτά που πραγματικά πρέπει να ξέρετε για την εγκυμοσύνη και προετοιμαστείτε για μία από τις μεγαλύτερες περιπέτειες στη ζωή σας!

1. Θα κρίνετε το σύντροφό σας πολύ πιο αυστηρά…

Από την στιγμή που θα μείνετε έγκυος, ο σύντροφός σας δεν θα είναι πλέον απλώς αυτός ο γλυκός τύπος που νιώθετε τόσο άνετα, ώστε να βάζετε και μάσκα προσώπου μπροστά του. Θα είναι πλέον «Ο Πατέρας Του Παιδιού Σας». Ο τίτλος είναι βαρύς και αγχωτικός. Κάθε φορά που θα βλέπετε τραπεζικούς λογαριασμούς, θα φοβάστε εάν θα μπορεί να ανταποκριθεί οικονομικά στις απαιτήσεις των επόμενων ετών, κάθε φορά που θα τον βλέπετε να αράζει στον καναπέ βλέποντας μπαλίτσα θα αναρωτιέστε εάν «αυτό θα είναι το ανδρικό πρότυπο για το παιδί» και κάθε φορά που θα τον βλέπετε να φοράει παράταιρα ρούχα και θα τον ακούτε να ροχαλίζει θα αναρωτιέστε: «Θέε μου τι έκανα;».

2. ….Θα αισθάνεστε, όμως, και πιο κοντά του

Εσείς και ο σύντροφός σας δώσατε ζωή σε ένα πλάσμα που μπορεί ακόμη να μην έχετε γνωρίσει, αλλά θα σας συνδέει εφ’ όρου ζωής. Είναι μία σκέψη τρομακτική, αλλά και συναρπαστική. Εσείς θα αναρωτιέστε εάν το μωρό θα έχει τα μάτια του και εκείνος θα αναρωτιέται εάν θα έχει το χαμόγελό σας. Και οι δύο θα σκέφτεστε το μέλλον, πώς θα περνάτε τις γιορτές, τα οικογενειακά τραπέζια, τη γιορτή της μητέρας και του πατέρα. Όσα χρόνια κι αν είστε ζευγάρι, τώρα γίνεστε πραγματικά οικογένεια.

3. Η λίμπιντο θα έχει έντονα σκαμπανεβάσματα

Τη μια στιγμή θα είστε έτοιμη για όλα και την άλλη… ούτε που να το σκεφτείτε. Το στήθος σας έχει μεγαλώσει, τα μαλλιά σας είναι πιο πυκνά, το δέρμα και το πρόσωπό σας λάμπουν. Θα αισθάνεστε σαν θεά και ο σύντροφός σας σίγουρα θα συμφωνεί. Το αμέσως επόμενο λεπτό, όμως, θα σκέφτεστε το μωρό. Πώς είναι δυνατόν να κάνετε σεξ με αυτό το μικροσκοπικό πλασματάκι εκεί μέσα; Κι αν γίνει κανένα ατύχημα; Είστε και κουρασμένη… νιώθετε και χοντρή… Μήπως να το αφήσουμε για άλλο βράδυ;

4. Η επιλογή του ονόματος είναι παράλογα δύσκολη διαδικασία

Το πρώτο δίλημμα είναι εάν το παιδί θα πάρει το όνομα του παππού ή της γιαγιάς. Και δεν είναι εύκολο. Τι γίνεται εάν τον παππού τον λένε Πούλιο ή εάν το παιδί σας θα έχει τρία ξαδέρφια με το ίδιο ονοματεπώνυμο; Εάν, δε, συμπεριλάβουμε και τους συναισθηματικούς συσχετισμούς κάθε ονόματος... τότε τα πράγματα περιπλέκονται ακόμη περισσότερο. Εάν, πάλι, έχετε ξεκαθαρίσει ότι αναζητάτε όνομα εκτός του οικογενειακού σας δέντρου, τότε οι επιλογές είναι απεριόριστες. Όμως, το ένα θα σας φαίνεται πολύ σπάνιο, το άλλο πολύ περίεργο και το τρίτο σας θυμίζει εκείνο το συμμαθητή σας με τα σπυράκια. Και πάλι… τι είναι αυτή η μόδα με τα αρχαιοελληνικά και διπλά ονόματα; Τι έγινε και πλέον είναι πιο σπάνιο το Μαρία από το Φαίδρα;

5. Οι τρεις πρώτοι μήνες είναι χάλια

Όταν περάσει ο αρχικός ενθουσιασμός τότε αρχίζουν τα προβλήματα. Η πρωινή ναυτία, η φοβία για αποβολή – δεν είναι πλέον τόσο σπάνιο – το άγχος να μην το μάθουν ακόμη στη δουλειά… δεν είναι παράλογο που δεν πλέετε σε πελάγη ευτυχίας κατά το πρώτο τρίμηνο. Ειδικότερα, εάν έχετε ήδη περάσει το σοκ μίας αποβολής. Να θυμάστε όμως, ότι εάν καταφέρετε να περάσετε αυτούς τους πρώτους τρεις μήνες, ακολουθεί μια χρυσή περίοδος.

6. Θα νιώθετε «μαμά» πολύ πριν γεννήσετε

Μπορεί να μην έχετε ακόμη δει το μωρό σας, αλλά ήδη λειτουργείτε προστατευτικά. Κρατάτε την κοιλιά σας, την χαϊδεύετε, μπορεί ακόμη να της μιλάτε ή να της τραγουδάτε. Κάθε φορά που το μωρό θα σας κλωτσάει, θα νιώθετε το μεταξύ σας δεσμό να μεγαλώνει και ξαφνικά, το μωρό που γκρινιάζει στο διπλανό τραπέζι στο εστιατόριο δεν θα σας ενοχλεί.

7. Δεν είναι μόνο ο τοκετός επώδυνος

Καθώς η μήτρα σας διογκώνεται από το μέγεθος ενός μήλου στο μέγεθος ενός καρπουζιού είναι πολύ πιθανό κάποιες στιγμές να αισθάνεστε άσχημα. Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από κράμπες, άλλες από ισχιαλγία, ενώ μερικές νιώθουν έντονους πόνους στους κάτω κοιλιακούς. Οι πόνοι αυτοί δεν κρατούν περισσότερο από δύο λεπτά. Μπορούν όμως, να σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας.

8. Όσο κι αν φοβάστε τον τοκετό στο τέλος θα τον αποζητάτε

Καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με τον τοκετό και είναι απολύτως λογικό. Οι πάμπολλες σκηνές σε ταινίες από γυναίκες ιδρωμένες που ουρλιάζουν, καταβάλουν ακόμη και την πιο δυνατή. Μπορεί πάλι να μην σκέφτεστε καθόλου τον τοκετό. Γεγονός, όμως, είναι ότι όσο περνάει ο καιρός, όσο φουσκώνει η κοιλιά και βαραίνετε, τόσο ο φόβος θα υποχωρεί. Ξαφνικά θα παρακαλάτε να έρθει ο τοκετός, να τελειώσει η ταλαιπωρία και να δείτε το μωρό σας από κοντά.

9. Η εγκυμοσύνη γίνεται μέρος της προσωπικότητάς σας

Αρχικά μπορεί να κρατούσατε μυστική της εγκυμοσύνη σας. Να περάσει το τρίμηνο, να σιγουρέψετε ότι το μωρό είναι καλά, να μην αρχίσουν οι προβληματισμοί και στη δουλειά. Καθώς η εγκυμοσύνη θα προχωράει, όμως, τότε θα αρχίσει να καταλαμβάνει τη ζωή σας. Το μωρό θα είναι το κυρίαρχο θέμα συζήτησης για τους επόμενους μήνες. Μόνο για αυτό θα σας μιλάνε. Μερικές γυναίκες το απολαμβάνουν. Ορισμένες φορές όμως, μπορεί να θέλετε να συζητήσετε και για κάτι άλλο. Λίγη μόδα, λίγο σινεμά βρε αδερφέ. Η μεγάλη σας κοιλιά όμως, δεν θα αφήνει πολλά περιθώρια για άλλες συζητήσεις.

10. Θα πρέπει να περιμένετε σχόλια από όλους

«Προσπαθούσατε καιρό;» «Σκοπεύεις να θηλάσεις;» «Φαντάζομαι θα γεννήσεις φυσιολογικά;». Από πότε, εντελώς άγνωστοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τόσο προσωπικές ερωτήσεις; Μην ξαφνιάζεστε. Αυτά προκαλεί η εγκυμοσύνη. Και να προετοιμαστείτε ακόμη και για τα πιο άκομψα σχόλια για την εξωτερική σας εμφάνιση. «Πω πω… τι μεγάλη κοιλιά! Μήπως περιμένετε δίδυμα;» «Γεννάτε από λεπτό σε λεπτό;». Δεν σκέφτονται ιδιαίτερα πώς θα αισθάνεστε εσείς με αυτές τις παρατηρήσεις. Απλώς, ξαφνικά η εγκυμοσύνη σας είναι υπόθεση όλων και όχι μόνο δική σας.

11. Θα πάθετε εμμονή με τις κλωτσιές του

Κάθε φορά που το μικρό σας θα σας κλωτσάει, θα ενθουσιάζεστε. Όταν πάλι περνάει μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να το νιώσετε, θα πανικοβάλλεστε. Ορισμένες μαμάδες, μάλιστα, παραδέχθηκαν ότι σε τέτοιες φάσεις σκουντούσαν την κοιλιά τους ρωτώντας «μωράκι, όλα καλά εκεί μέσα;» Επίσης, θα πρέπει να περιμένετε ότι το μωρό σας θα προτιμάει τις νυχτερινές ώρες για τις κλωτσιές του. Δεν το κάνει επίτηδες για να σας ξυπνήσει. Απλώς όλη την ημέρα, καθώς κινείστε εσείς κινείται και εκείνο. Όταν ξαπλώνετε, βρίσκει και εκείνο χώρο να κάνει τις σκανταλιές του.

12. Η τουαλέτα θα γίνει μία οδυνηρή διαδικασία

Μετά λύπης μας σας πληροφορούμε ότι η δυσκοιλιότητα είναι συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιείτε πολλά νερά και προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα με αρκετές φυτικές ίνες. Πολλές γυναίκες αποκτούν μάλιστα αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εν μέρει λόγω της ενισχυμένης πίεσης που δημιουργείται από τη διογκωμένη μήτρα.

13. Είναι δεδομένο ότι θα φάτε κάτι που δεν πρέπει

Όσο προσεκτικές κι αν είστε, αναπόφευκτα, κάποια στιγμή θα φάτε κάτι που δεν πρέπει. Δύσκολα θα αντισταθείτε σε αυτό το τόσο λαχταριστό τιραμισού που σας κλείνει το μάτι και μετά, όταν θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που φάγατε έχει ωμά αυγά, θα πανικοβληθείτε. Το πιθανότερο είναι, ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό, θα επιβιώσετε από αυτή τη διαδικασία. Ας είστε περισσότερο προσεκτική την επόμενη φορά.

14. Θα έχετε περίεργα όνειρα

Πολλές γυναίκες στο μέσο της εγκυμοσύνης τους αναφέρουν, ότι κάθε φορά που κλείνουν τα μάτια τους για να κοιμηθούν, βλέπουν κάτι από τις περίεργες ταινίες του Φελίνι ή μία αισθησιακή ταινία στην οποία - όλως τυχαίως - ο άνδρας τους δεν συμμετέχει. Τα όνειρά σας μπορεί να είναι παράξενα, αλλά θα τα νιώθετε και πολύ αληθινά. Μην θορυβηθείτε.

15. Θα αποκτήσετε νέο αέρα αισιοδοξίας

Μία από τις καλύτερες πλευρές της εγκυμοσύνης είναι το πώς αλλάζει ο τρόπος που βλέπετε τη ζωή και τον εαυτό σας. Θα νιώσετε μία απροσδόκητη αυτοπεποίθηση και ότι έχετε ένα νέο προορισμό: τη μητρότητα. Θα ανησυχείτε λιγότερο για μικροπράγματα, για τον τρόπο που μιλάτε στους άλλους ή για το πώς πήγατε στην επαγγελματική συνάντηση. Με λίγα λόγια… θα ωριμάσετε. Το συναίσθημα ενισχύεται όταν θα φτάσει το μωρό.

16. Θα νιώσετε πιο κοντά στους γονείς σας

Όποιες κι αν είναι οι σχέσεις με τους γονείς σας, ο ενθουσιασμός που θα γίνουν παππούδες και γιαγιάδες θα σας συγκινήσει. Θα συνειδητοποιήσετε πώς ένιωθαν κι εκείνοι όταν έγιναν γονείς. Προετοιμαστείτε για έντονους εκνευρισμούς με τις απανωτές ερωτήσεις για το πώς αισθάνεστε και τι λέει ο γιατρός για τα κιλά που πήρατε. Θυμηθείτε όμως, ότι αυτό συμβαίνει επειδή είναι εξίσου ενθουσιασμένοι με εσάς.

17. Ο καύσωνας διαρκεί 12 μήνες το χρόνο

Μέχρι τώρα μπορεί να θεωρούσατε ότι 20°C είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου. Για την έγκυο όμως, 20°C είναι σαν 30°C. Κάθε έγκυος γυναίκα ζεσταίνεται περισσότερο, γιατί αυξάνει ο ρυθμός του μεταβολισμού της. Ορισμένες φορές θα αναρωτιέστε ...εάν βιώνεται εγκυμοσύνη ή εμμηνόπαυση. Και δυστυχώς, θα ιδρώνετε πολύ περισσότερο.

18. Η κυκλοθυμία θα πιάσει κόκκινο

Με τις ορμόνες σας να τρελαίνονται, θα πρέπει να προετοιμάζεστε για έντονες αλλαγές διάθεσης, κυρίως στο πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο. Ξαφνικά δεν θα μπορείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας με την πιο αστεία αφορμή, ακόμη και με ένα διαφημιστικό σποτάκι που έχετε δει χιλιάδες φορές. Εξίσου συχνά όμως, θα έρχονται οι ανεξέλεγκτες εκρήξεις οργής ενάντια στο σύντροφό σας. Και τα ανεξήγητα ξεσπάσματα επειδή χάσατε τα κλειδιά σας ή σας χύθηκε το αναψυκτικό.