Φροντίδα των θηλών

3+1 tips για την περιποίηση των θηλών πριν και μετά το θηλασμό.

Από την αρχή κιόλας της εγκυμοσύνης το στήθος αλλάζει και χρειάζεται και αυτό με τη σειρά του τη δική του περιποίηση.
Οι περισσότερες μητέρες είπαν πως στην αρχή της εγκυμοσύνης, το στήθος τους άρχισε να πρήζεται. Άλλες πάλι ανέφεραν πως ένιωθαν ένα έντονο αίσθημα φαγούρας.

Η ευαισθησία του στήθους είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα παρατηρήσετε πως το στήθος παρουσιάζει πολλές αλλαγές. Από τις πιο χαρακτηριστικές είναι: η αύξηση του μεγέθους του και πρήξιμο, περισσότερη ευαισθησία, σκουραίνει το χρώμα γύρω από τις θηλές και είναι πιθανόν οι φλέβες να είναι πιο ευδιάκριτες.

Το σημαντικό αυτήν την περιόδο είναι να προετοιμάσουμε το στήθος μας για το θηλασμό.

1. Επιλέγουμε ένα σουτιέν, το οποίο θα συγκρατεί το στήθος μας όλη την ημέρα και θα είναι άνετο. Την περίοδο που θηλάζουμε πλένουμε τακτικά το σουτιέν θηλασμού μας. Καλύτερα είναι το πλύσιμο να γίνεται στο χέρι χωρίς απορρυπαντικά που μυρίζουν έντονα.

2. Πλένουμε καθημερινά το στήθος μας και τις θηλές. Ενώ κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν ξεχνάμε να τις διατηρούμε στεγνές και καθαρές.

3. Χρησιμοποιούμε καθημερινά ενυδατική κρέμα για τις ραγάδες και για τις θηλές.  Μια μαλακτική ειδική κρέμα θα διατηρήσει μαλακές τις θηλές μας και θα μας προετοιμάσει για έναν ανώδυνο θηλασμό. Σημαντική, είναι και η κρέμα μετά το θηλασμό. Υπάρχουν κρέμες που αποκαθιστούν τυχόν επιπτώσεις από το θηλασμό και επουλώνουν τους μικροτραυματισμούς.

3+1 Κάνουμε μασάζ και γυμναστικές ασκήσεις που κρατούν το στήθος μας σφριγηλό.

Αιμορροΐδες

Απλά βήματα για να απαλλαγούμε από τις αιμορροΐδες.

Οι αιμορροΐδες είναι φυσιολογικοί σχηματισμοί που βρίσκονται στον πρωκτό και αποτελούνται από αγγεία. Σε κάποιο βαθμό βοηθούν στη σύγκλιση του πρωκτού και συμβάλουν στην εγκράτεια των κοπράνων.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνό το φαινομένο οι αιμορροΐδες  να πρηστούν, εξαιτίας της κινητικότητας του εντέρου. Τα χαρακτηριστικά τους είναι η ελαφρά αιμορραγία και ο πόνος κάθε φορά που πηγαίνουμε στην τουαλέτα. Προκαλούν φαγούρα, πόνο και ερεθισμό.
Συνήθως, οι αιμορροΐδες εμφανίζονται το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Όσο μεγαλώνει το μωρό, υπάρχει η περίπτωση να πιέζονται τα αγγεία του εντέρου, με αποτέλεσμα οι φλέβες να φουσκώσουν και να ερεθιστούν οι αιμορροΐδες.

Πρόληψη:

-Αποφεύγουμε τα βάρη και την ορθοστασία αλλά και την πολύωρη παραμονή σε καθιστή θέση. Αν αυτό δεν μπορεί να γίνει εξαιτίας της φύσεως της δουλειά μας, κάνουμε διάλειμμα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, περπατώντας πχ στο  διάδρομο.

-Καταναλώνουμε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως.

-Τρώμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το ψωμί, τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο μας.

-Δεν παραλείπουμε να κάνουμε τις καθημερινές μας ασκήσεις. Η άσκηση βοηθά στη λειτουργία του εντέρου και θα μας  βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα.

-Αποφεύγουμε να χρησιμοποιούμε στεγνό χαρτί στην τουαλέτα και επιλέγουμε υγρά χαρτομάντηλα. Στο εμπόριο κυκλοφορούν και καταπραυντικές κρέμες που θα μας ανακουφίσουν από τις αιμορροΐδες.

Ραγάδες: Καταπολεμήστε τες

Γνωρίστε τις ραγάδες και καταπολεμήστε τες.

Οι ραγάδες εμφανίζονται στο στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς της εγκύου και οφείλονται κυρίως στο τέντωμα του δέρματος. Οι ραγάδες έχουν είτε κόκκινο χρώμα είτε σκούρο καφέ και σιγά σιγά μετατρέπονται σε λευκές – ασημόχρωμες, που τελικά γίνονται μόνιμες.  Κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί σε μια έγκυο το αν θα εμφανίσει ή όχι ραγάδες.

Ως επί το πλείστον, οι ραγάδες οφειλόνται στην περιεκτικότητα του δέρματος σε κολλαγόνο και ελαστίνη. Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει, η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση τους. Στην περίπτωση δηλαδή που η μητέρα σας είχε ραγάδες στην εγκυμοσύνη της είναι πολύ πιθανόν να εμφανίσετε και εσείς. Όσο πιο πολλά κιλά πάρετε δε, τόσα αυξάνονται και οι πιθανότητες να εμφανίστούν οι γνωστές μας ραγάδες.

Το καλύτερο μέσο καταπολέμησης των ραγάδων είναι η πρόληψη! Προσπαθούμε να διατηρούμε ενυδατωμένο το δέρμα μας, απλώνοντας μετά το μπάνιο τα ειδικά προϊόντα που υπάρχουν. Τα προϊόντα αυτά χαρίζουν μεγαλύτερη ελαστικότητα και υγρασία στην επιδερμίδα. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, Β και Ε δεν θα πρέπει να λείπουν από το καθημερινό μας διαιτολόγιο. Τέλος, δεν παραλείπουμε να πίνουμε νερό προκειμένου να κρατήσουμε το σώμα μας ενυδατωμένο.

4+1 μυστικά ομορφιάς

Μικρά μυστικά ομορφιάς και περιποίησης για την πιο σημαντική περίοδο της ζωής μας, την εγκυμοσύνη. Κάποιες συνήθεις που είχαμε μέχρι σήμερα θα παραμείνουν οι ίδιες, άλλες πάλι θα πρέπει να αλλάξουν ριζικά!

1.  Αποτρίχωση
Η αποτρίχωση με κερί προτείνεται μόνο τους πρώτους μήνες της εγκυμόσυνης. Όσο περνάει ο καιρός, ο πόνος -λόγω των ορμονών- μπορεί να γίνει μεγαλύτερος.  Η τριχοφυία με το πέρας των μηνών θα αυξάνεται, αυτό συνεπάγεται πως θα πρέπει να κάνουμε πιο συχνά αποτρίχωση. Η κρέμα αποτρίχωσης θα πρέπει να αποφευγέται αυτή την περίοδο, εξαιτίας των ουσιών της  που μπορεί να βλάψουν το έμβρυο. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης μας καλό θα ήταν να επισκεφτούμε ένα ινστιτούτο ομορφιάς για πλήρη περιποίηση.

2. Μανικιούρ-Πεντικιούρ
Το μανικιούρ είναι ασφαλές να γίνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσυνής μας αρκεί να έχουμε τα δικά μας εργαλεία περιποίησης και όχι της αισθητικού. Αυτό που δεν ενδείκνυται είναι το τζελ και το ακρυλικό υλικό. Για το πεντικιούρ θα πρέπει να έχουμε και πάλι δικό μας σετ εργαλείων. Το πεντικιούρ επιβάλλεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί ξεκουράζει τα πρησμένα πόδια.

3. Αρώματα
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου, τα αρώματα και οι χημικές ουσίες αυτών επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου τις πρώτες εβδομάδες, ιδιαίτερα αν πρόκειται για αγόρι. Το άρωμα θα πρέπει να τοποθετείται στα ρούχα και όχι κατευθείαν στο δέρμα. Προτιμούμε αρώματα που δεν περιέχουν χημικές ουσίες αλλά είναι 100% φυσικό άρωμα.

4. Σάουνα
Αν και η σάουνα δεν έχει κατηγορηθεί ή χαρακτηριστεί ένοχη για την έγκυο εν τούτοις καλό θα ήταν να αποφεύγεται η χρήση της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν μέσα στη σάουνα βοηθούν τους μύκητες να αναπτυχθούν, ενώ η εναλλαγή κρύου-ζεστού μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο έμβρυο.

4+1 Μαλλιά
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει αν είναι 100% ασφαλές για μια έγκυο να βάφει τα μαλλιά της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όσο το δυνατόν θα πρέπει να αποφύγουμε τη βαφή των μαλλιών μας και στην περίπτωση που αυτό δεν μπορεί να γίνει, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα χρωμοσαμπουάν ή να κάνουμε αντάυγειες. Με την ίδια λόγική και εξαιτίας των χημικών ουσιών, θα πρέπει να αποφεύγεται η περμανάντ ή η φόρμα.

Όμορφες στην εγκυμοσύνη

5 σημεία κλειδιά για να είμαστε όμορφες κατά την εγκυμοσύνη

Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης μας προσέχουμε για την ομορφιά του σώματος και του προσώπου μας, όπως και πριν από αυτή. Μην ξεχνάτε πως εξαιτίας των συνεχόμενων εναλλαγών στις ορμόνες και στους ταχείς ρυθμούς που αυτές αλλάζουν, η επιδερμίδα μας  χρειάζεται περισσότερη φροντίδα.

1. Η ομορφιά περνάει από το στομάχι
Εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με φρούτα και λαχανικά. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά θα χαρίσει στο δέρμα μας τη λάμψη που χρειάζεται. Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητες ουσίες και έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Οι πιο σημαντικές βιταμίνες που πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στη διατρoφή μας είναι: το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος, το ασβέστιο, η βιταμίνη C καθώς και οι λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E, K.
Ιδιαιτέρως σημαντική είναι η βιταμίνη Α, ωστόσο η πρόσληψη της πρέπει να γίνεται με όρια. Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα ψάρια, τα καρότα, το γάλα και τα αυγά.  Γνωστές δε, για την αντιγηραντική τους δράση, είναι οι βιταμίνες C και E. Ακτινίδιο, πορτοκάλι και φράουλες περιέχουν  τη βιταμίνη C, ενώ η βιταμίνη Ε υπάρχει στους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και τα φυτικά έλαια.

2. Πριν πεις το νερό ... νεράκι
Αυξάνουμε την ποσότητα νερού που πίνουμε. Το νερό είναι ένα συστατικό που χρειάζεται το δέρμα μας για να διατηρηθεί σε καλή και υγιή κατάσταση. Το νερό θα βοήθησει και στη δυσκοιλιότητα, ένα από τα συνήθη συμπτώματα μιας εγκυμονούσας. Η προτεινόμενη ποσότητα νερού είναι περίπου 8-10 ποτήρια ημερησίως. Πίνουμε νερό όχι μόνο όταν διψάμε, αλλά προσπαθούμε να το καταναλώνουμε συχνά.  Έτσι, θα αποφευχθεί η πιθανότητα της αίσθησης αφυδατώσεως.

3. Μανούλα ώρα για ύπνο.
Ξεκουραζόμαστε και χαλαρώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες την ημέρα. Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται 8-10 ώρες ύπνου καθημερινά. Όσες περισσότερες ώρες κοιμόμαστε, τόσο πιο πολύ ενέργεια θα αισθανθούμε την επόμενη ημέρα. Επιπλέον, ο ύπνος θα διώξει μακριά τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, δείγμα κούρασης και ταλαιπωρίας. Όσο περνάνε οι μήνες θα δείτε πως η αϋπνία θα χτυπάει την πόρτα. Ένα καλό βιβλίο, συντροφιά με μια κούπα ζεστό γάλα θα βοηθήσει στο να χαλαρώσουμε.

4. Ώρα για μπάνιο 
Κάνουμε μπάνιο με χλιαρό νερό και επιλέγουμε προϊόντα  που δεν περιέχουν άρωμα και χρώμα.  Αποφεύγουμε να τοποθετούμε πολύ σαπούνι στις θηλές, προκειμένου  να μην αλλοιωθεί η  φυσική τους λιπαρότητα, κάτι που τις προστατεύει από τις μολύνσεις. Δεν ξεχνάμε μετά από κάθε  μπάνιο να τοποθετούμε στο δέρμα μας  την ενυδατική κρέμα για την πρόληψη από  τις ραγάδες.


5.  Ήλιε μου ήλιε μου ... μακριά μου! 
Αποφεύγουμε την ηλιοθεραπεία. Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να εμφανίσει καφέ κηλίδες στο δέρμα και στο προσώπο μας. Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, το δέρμα γίνεται πιο ευαίσθητο. Προσοχή, ακόμη και κάτω από την ομπρέλλα δεν ξεχνάμε το αντηλιακό μας!

Ευαίσθητη περιοχή και φροντίδα

Φροντίζουμε σωστά την ευαίσθητη περιοχή μας στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η φροντίδα της ευαίσθητης περιοχής είναι μια από τις πλέον σημαντικές  καθημερινές υποχρεώσεις μας, η οποία πρέπει να συνεχιστεί και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μας.  Ο γυναικείος κόλπος έχει το δικό του μικρό οικοσύστημα μέσα στο οποίο ζουν τα ωφέλιμα βακτήρια, που αποτελούν τη χλωρίδα του.

Ο κόλπος της γυναίκας είναι μια ευαίσθητη περιοχή που χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, φροντίδα και περιποίηση και η καθαριότητά της είναι ζωτικής σημασίας. Προσοχή, όσο αρνητική είναι η απουσία καθαριότητας της περιοχής, άλλο τόσο είναι και η υπερβολική καθαριότητα.

Επιλέγουμε ένα καθαριστικό σώματος που θα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην ευαίσθητη περιοχή μας. Το σωστό καθαριστικό είναι αυτό που θα διατηρήσει τα επίπεδα pH στα προτεινόμενα όρια.

Επιλέγουμε, να φοράμε βαμβακερά εσώρουχα και αποχωριζόμαστε για λίγο τα δαντελωτά και τα σατέν σετ μας.  Μην ξεχνάτε να σιδερώνετε τα εσώρουχά σας. Η υψηλή θερμοκρασία βοηθάει  στην εξόντωση των  μικροβίων.

Πλένουμε τα χέρια μας όχι μόνο μετά την χρήση της τουαλέτας αλλά και πριν. Έτσι ελαχιστοποιούμε τις πιθανότητες να μεταφέρουμε μικρόβια. Ως γνωστό, οι γυναίκες πρέπει να σκουπίζονται από μπροστά προς τα πίσω προκειμένου να μην μεταφέρονται βακτήρια προς τον κόλπο.

Στην περίπτωση που αισθανθούμε κάποιο κάψιμο, τσούξιμο ή φαγούρα στην ευαίσθητη περιοχή προγραμματίζουμε άμεσα επίσκεψη στο γυναικολόγο μας.

Οι αλλαγές στην εγκυμοσύνη

Οι αλλαγές που γίνονται στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνονται αισθητές από την κορυφή ως τα νύχια.

Το μωρό μεγαλώνει μέρα τη μέρα. Η κοιλιά σου σιγά σιγά φουσκώνει. Μαζί όμως με το μέγεθος της κοιλιάς που αλλάζει, αλλάζει και το σώμα μας από την κορυφή μέχρι τα νύχια.

Μνήμη
«Δεν θυμάμαι», αυτή τη φράση ετοιμαστείτε να την επαναλάβετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Σύμφωνα με έρευνες, ο εγκέφαλος αυτούς τους  9 μήνες συρρικνώνεται και έτσι «μειώνεται» και ο αποθηκευτικός του χώρος. Οι πολλές σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό μας είναι μια αιτία για την έλλειψη μνήμης. Η  έλλειψη ύπνου, είναι επίσης ένοχη για την απώλεια μνήμης.  Έτσι λοιπόν, μπορούμε να φτιάξουμε μια λίστα, με τα γνωστά to-do για να μην ξεχνάμε τίποτα αλλά και για να έχουμε σωστό προγραμματισμό.

Μαλλιά
Όπως είναι γνωστό, τα μαλλιά έχουν ένα κύκλο ζωής, ανάπτυξης και  πτώσης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμόσυνης, όσο και αν ακουστεί περίεργο, τα μαλλιά μας γίνονται πιο πλούσια και σταματά η τριχόπτωση. Αρκετές  εγκυμονούσες είναι ιδαιτέρως χαρούμενες με τη νέα κόμη τους, ενώ άλλες διαμαρτύρονται πως δεν μπορούν να ελέγξουν και να τιθασεύσουν τα νέα τους μαλλια. Εξαιτίας των ορμονών που αυξάνονται κατά τη διάρκεια της  εγκυμοσύνης , η λιπαρότητα του κεφαλιού είναι αυξημένη. Έτσι μπορεί να δούμε τα σγουρά μαλλιά να ισιώνουν. Ενώ τα αφυδατωμένα και ξερά μαλλιά να ζωντανεύουν. Είναι φρόνιμο την περιόδο αυτή να μη βάφουμε τα μαλλιά μας! Άλλωστε το φυσικό μας χρώμα είναι το καλύτερο.

Δέρμα
Είναι κοινό μυστικό πως οι μέλλουσες μανούλες ακτινοβολούν.  Η λάμψη αυτή οφείλεται στον υψηλό αριθμό των οιστρογόνων, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Το παράδοξο είναι πως αυτή η λάμψη ενέχει και πολλές δερματικές παθήσεις. Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι γνωστή για τις δερματολογικές της παθήσεις. Ραγάδες, αλλαγές στο χρώμα του δέρματος και ξηρότητα είναι οι πιο γνωστές από αυτές.  Για να διατηρήσουμε το σώμα μας αφυδατωμένο πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως, κάνουμε ένα χλιαρό μπάνιο και ποτέ πολύ ζεστό, χρησιμοποιούμε κρέμες που είναι ειδικές για την ενυδάτωση του σώματος της εγκύου και που προλαμβάνουν την εμφάνιση των ραγάδων.

Nύχια
Μερικές μητέρες δήλωσαν πως τα νύχια τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν πιο σκληρά και μεγαλώναν πολύ γρήγορα, σε αντίθεση με άλλες που δήλωσαν  πως τα νύχια τους μαλάκωσαν και έγινα πιο εύθραυστα. Στην περίπτωση που τα νύχια μας είναι αδύναμα, καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Στις καθημερινές δουλειές του σπιτιού δε, δεν ξεχνάμε να φοράμε τα γάντια μας και κάθε βράδυ περιποιούμαστε τα χέρια μας κάνοντας μασαζ με ενυδατική κρέμα.

Bio-Oil

Bio-Oil: σύμμαχος για όμορφη επιδερμίδα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης & του θηλασμού!

Η εγκυμοσύνη είναι ίσως η πιο σημαντική και ευαίσθητη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Η εποχή που το σώμα της αλλάζει και που έχει ανάγκη περισσότερο από ποτέ να αισθανθεί όμορφη. Σε πρόσφατη έρευνα*, το 60% των νέων μαμάδων δήλωσε πως η μεγαλύτερή ανησυχία τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν η απόκτηση ανεπιθύμητων ουλών και ραγάδων.

Οι εγκυμονούσες, ειδικά μετά τον 3ο μήνα, πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές με τα προϊόντα που χρησιμοποιούν, καθώς ουσίες που εμπεριέχονται σε αυτά μπορεί να επηρεάσουν το έμβρυο.

Το Bio-Oil, έχοντας περάσει όλους τους απαιτούμενους ελέγχους ασφάλειας, είναι 100% ασφαλές για χρήση μετά τον 4ο μήνα, αλλά και κατά την περίοδο του θηλασμού (εφόσον αποφεύγεται η εφαρμογή στην περιοχή των θηλών). Δεν είναι τυχαίο πως έχει αποσπάσει 204 βραβεία στην κατηγορία περιποίησης δέρματος και είναι Νο. 1 σε 17 χώρες, ως το προϊόν που εμπιστεύονται οι περισσότερες εγκυμονούσες για την καταπολέμηση των ουλών και των ραγάδων.
*Έρευνα σε 793 μαμάδες για λογαριασμό του Bio-Oil, 2013, Λονδίνο

Ραγάδες & Εγκυμοσύνη                                                                                                                                              
Η επιδερμίδα μας διαθέτει μεγάλη ελαστικότητα και έχει την ιδιότητα να προσαρμόζεται στις αυξομειώσεις βάρους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ωστόσο, το δέρμα δεν έχει τον επαρκή χρόνο να ανταπεξέλθει στις γρήγορες αλλαγές που βιώνει, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο ευαίσθητο στη δημιουργία ραγάδων.

Μπορούμε να τις αποφύγουμε;                                                                                                                     
Η δημιουργία ραγάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο τύπος επιδερμίδας, η κληρονομικότητα και οι προηγούμενες γέννες. Υπάρχει ωστόσο τρόπος να ελαχιστοποιήσουμε τις πιθανότητες ανάπτυξής τους, τονώνοντας την ελαστικότητα της επιδερμίδας με συνεχή ενυδάτωσή.
Το Bio-Oil είναι σημαντικός σύμμαχος σε αυτή την προσπάθεια, καθώς αποτελεί αποτελεσματική λύση που βοηθά στη βελτίωση της όψης των ουλών, των ραγάδων και της ανομοιόμορφης χροιάς της επιδερμίδας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Χρήσιμες Συμβουλές:                                                                                                                                                    
Για πρόληψη των ραγάδων κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, κάντε μασάζ με Bio-Oil στην κοιλιά, τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και τους άνω μηρούς 2 φορές την ημέρα από την αρχή του δεύτερου τριμήνου. Από τη στιγμή που δημιουργηθούν ωστόσο, το Bio-Oil μπορεί να βοηθήσει και στην αντιμετώπισή τους. Όσο πιο ερυθρό το χρώμα τους, τόσο πιο «εύκολη» και η λείανσή τους. Με εντατική χρήση, 2 φορές τη μέρα, για τουλάχιστον 3 μήνες, τα αποτελέσματα είναι εμφανή ακόμη και στις πιο ευαίσθητες επιδερμίδες, όπως αυτές των εγκύων.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης για κάθε γυναίκα, πρέπει να είναι η πιο ευτυχισμένη εποχή της ζωής της. Το Bio-Oil μπορεί να γίνει ο απόλυτος σύμμαχός της για όμορφη και λαμπερή επιδερμίδα κατά τη διάρκεια της κύησης και του θηλασμού, να βοηθήσει να απαλλαγεί από το άγχος της εμφάνισής της και να επικεντρωθεί στο μωρό που έρχεται!

Λίγα λόγια για το προϊόν
Το Bio-Oil είναι ένα ειδικό προϊόν περιποίησης της επιδερμίδας, που συνίσταται στη πρόληψη και βελτίωση της όψης των ουλών, ραγάδων και της ανομοιόμορφης χροιάς του δέρματος. Παράλληλα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την περιποίηση και τη βαθιά ενυδάτωση της ώριμης και αφυδατωμένης επιδερμίδας.
Η σύνθεση του Bio-Oil περιέχει μερικά από τα πιο σημαντικά συστατικά για την φροντίδα και αναδόμηση της επιδερμίδας όπως Βιταμίνες Α και Ε αλλά και εκχυλίσματα από έλαια καλέντουλας, λεβάντας, δεντρολίβανου και χαμομηλιού. Μάλιστα, το επαναστατικό συστατικό PurCellin Oil™ βοηθά στο να καταστήσει πιο ελαφριά την υφή της σύνθεσης του προϊόντος με αποτέλεσμα να διευκολύνεται η απορρόφηση του Bio-Oil και να εξασφαλίζεται η πρόσληψη των βασικών συστατικών του.

Είναι υποαλλεργικό και κατάλληλο για χρήση τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα.
Το Bio-Oil διατίθεται σε επιλεγμένα φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα.

Future Mom

Ασφαλή και φυσικά προϊόντα για τη φροντίδα των εγκύων και των νεομαμάδων.

Η Prénatal παρουσιάζει τις καινούργιες προτάσεις καλλυντικών για τη μαμά, που έφτασαν πρόσφατα σε όλα τα καταστήματά της. Η νέα, πλήρης σειρά FUTURE MOM γεννήθηκε μέσα από την εμπειρία Prénatal και περιλαμβάνει προϊόντα με σύνθεση πλούσια σε φυσικά συστατικά, ειδικά για να σέβονται τη φυσιολογία της επιδερμίδας των εγκύων και των νέων μαμάδων.

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη και ιδιαίτερη περίοδος κατά την οποία κάθε μέρος του σώματος χρειάζεται ειδική περιποίηση και φροντίδα. Γι’αυτό το λόγο η Prénatal δημιούργησε προϊόντα για το στήθος, την κοιλιά, τα πόδια και το σώμα χωρίς parabens, αλλεργιογόνα και χρωστικές, δερματολογικά ελεγμένα και ελεγμένα στο νικέλιο, ασφαλή και για τα πιο ευαίσθητα δέρματα.

Αναζωογονητικό και ενυδατικό αφρόλουτρο, ενυδατικό γαλάκτωμα για μετά το μπάνιο, υγρό καθαρισμού για την ευαίσθητη περιοχή, Idrogel για το στήθος, Lipogel ενίσχυσης της θηλής, τζελ ανακούφισης για τα πόδια, κρέμα για τόνωση των αγγείων, κρέμα κατά των ραγάδων, αμυγδαλέλαιο: όλες οι συνθέσεις των προϊόντων της FUTURE MOM περιέχουν ειδικά ενεργά συστατικά φυσικής προέλευσης, όπως βούτυρο karité, aloe vera, κόκκινο σταφύλι, μενθόλη, καλέντουλα, γλυκό αμυγδαλέλαιο και μαύρο φραγκοστάφυλο.

Η Prénatal εδώ και πάνω από 50 χρόνια φροντίζει να ικανοποιεί τις ανάγκες των μαμάδων αλλά και εκείνων που πρόκειται να γίνουν: με τη νέα της σειρά καλλυντικών FUTURE MOM περιποιείται με ιδιαίτερο τρόπο τις μέλλουσες μαμάδες και είναι δίπλα τους με γνώση και εξειδίκευση αυτούς τους τόσο γλυκούς και μαγικούς μήνες.

Η σειρά αναλυτικά:



Αναζωογονητικό και ενυδατικό Αφρόλουτρο Future Mom Prénatal 
Αφρόλουτρο με έλαια και κρεμώδη σύνθεση, με ενεργά συστατικά που χαρίζουν απαλό καθαρισμό. Είναι κατάλληλο και για πιο ευαίσθητες επιδερμίδες. Περιέχει υψηλό ποσοστό φυτικών ελαίων (argan, αβοκάντο, σπόροι σιταριού, γλυκά αμύγδαλα και ελιά) που τρέφουν την επιδερμίδα σε βάθος και της χαρίζουν ελαστικότητα και απαλότητα. Το σώμα μετά το μπάνιο φαίνεται πιο ενυδατωμένο και έχει βελούδινη υφή.



Ενυδατικό γαλάκτωμα για το σώμα Future Mom Prénatal 
Λοσιόν με απαλή σύνθεση που απορροφάται εύκολα, ιδανική για μετά το μπάνιο ή το ντους για μέγιστη ενυδάτωση του δέρματος. Πολύ πλούσια σε υγραντικές ουσίες, για να χαρίζει στο σώμα το σωστό βαθμό ενυδάτωσης, περιέχει σταθεροποιημένη βιταμίνη E και C με αντιοξειδωτικές ιδιότητες για να προλαμβάνει τη δημιουργία ελεύθερων ριζών. Με βούτυρο karité, για ελαστικότητα και απαλότητα του δέρματος.




Υγρό καθαρισμού Future Mom Prénatal 
Απαλό υγρό καθαρισμού για την ευαίσθητη περιοχή, με απαλά ενεργά συστατικά που σέβονται το δέρμα και τους βλεννογόνους.  Καθαρίζει απαλά και σέβεται το φυσιολογικό pH της ευαίσθητης περιοχής.
Ιδιαιτέρως απαλό, περιέχει εκχυλίσματα ελίχρυσου, καλέντουλας και φασκόμηλου και έχει και αντιβακτηριαδιακές ιδιότητες. Χαρίζει μια ευχάριστη αίσθηση καθαριότητας και φρεσκάδας κατά τη διάρκεια της μέρας.



Idrogel για το στήθος Future Mom Prénatal 
Κρέμα–τζελ με πολύ δροσερή και ευχάριστη σύνθεση, ιδιαιτέρως κατάλληλη για τη φροντίδα του στήθους κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό.
Το εκχύλισμα από καρπούς μαύρου φραγκοστάφυλου έχει καταπραϋντικές και μαλακτικές ιδιότητες. Επίσης ενισχύει την άμυνα του δέρματος και ανακουφίζει από την αίσθηση βάρους και πρηξίματος. Προλαμβάνει τις ραγάδες.



Lipogel ενίσχυσης της θηλής Future Mom Prénatal 
Lipogel με καινοτόμο σύνθεση, ιδιαιτέρως κατάλληλο για την ενίσχυση της περιοχής της θηλής και την πρόληψη δημιουργίας ραγάδων. Το υψηλό ποσοστό σε φυτικά έλαια (λάδι οινοθήρας, baobab, μαύρου φραγκοστάφυλου, αλόης, κοκοφοίνικα, ηλιοτρόπιου, karité) προσδίδει στο προϊόν σημαντική θρεπτική και καταπραϋντική ιδιότητα.

   

Τζελ ανακούφισης για τα πόδια Future Mom Prénatal 
Δροσερό και ελαφρύ τζελ που απορροφάται γρήγορα, κατάλληλο για την αντιμετώπιση  του πρηξίματος και της αίσθησης βάρους των ποδιών.
Τα διάφορα εκχυλίσματα ρούσκου, σεντέλας, ιπποκαστανιάς και μύρτιλου βοηθούν στην τόνωση των αγγείων και στην απορρόφηση των υγρών. Χάρη στην πλούσια σύνθεσή του με μενθόλη, βοηθάει τη μικροκυκλοφορία και τη μη κατακράτηση υγρών.



Κρέμα για τόνωση των αγγείων Future Mom Prénatal
Κρέμα με τονωτική και χαλαρωτική δράση, μελετημένη για τη διέγερση της περιφερικής κυκλοφορίας των ποδιών.
Το εκχύλισμα του κόκκινου σταφυλιού εγγυάται δράση που προστατεύει τα αγγεία, μειώνοντας τη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων και ενισχύοντας την ανθεκτικότητά τους.
   




Κρέμα κατά των ραγάδων Future Mom Prénatal 
Κρέμα με βάση φυτικές μαλακτικές ουσίες, μελετημένη για να προλαμβάνει και να μειώνει τις ραγάδες που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από αυτήν.




Αμυγδαλέλαιο Future Mom Prénatal 
Ιδιαιτέρως αγνό λάδι από γλυκά αμύγδαλα, εμπλουτισμένο με βιταμίνη Ε, είναι ιδανικό για τη θρέψη και την απαλότητα του δέρματος.

Πόσο βάρος πρέπει να πάρω στην εγκυμοσύνη μου;

Η αύξηση του σωματικού βάρους της εγκύου αποτελεί συνέπεια φυσιολογικών διαδικασιών, οι οποίες είναι απαραίτητες για να υποστηρίξουν την ομαλή μητρική και εμβρυϊκή ανάπτυξη κατά την περίοδο της κύησης.

Κατά μέσο όρο μια φυσιολογική αύξηση του βάρους κυμαίνεται στα 11 – 16 κιλά για μία γυναίκα η οποία ξεκινάει την κύηση με κάτω του φυσιολογικού σωματικό βάρος, 9 – 14 κιλά για μία φυσιολογικού βάρους γυναίκα και 8 – 12 κιλά για μία υπέρβαρη προ της κυήσεως.

Τι είδους σωματική άσκηση πρέπει να αποφεύγω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Για τη δική σας ασφάλεια και υγεία αλλά και για του μωρού σας, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα είδη σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ορισμένα φαίνονται παρακάτω. Μιλήστε με το γιατρό σας μήπως υπάρχουν και άλλες σωματικές ασκήσεις που θα πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

• Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα όταν έχει πολύ ζέστη.
• Aποφύγετε το χαμάμ, τη σάουνα και το να μπαίνετε σε μπανιέρα γεμάτη ζεστό νερό.
• Μετά την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις όπως κάποιες στάσεις στη γιόγκα όπου χρειάζεται κανείς να ξαπλώσει ανάσκελα.
• Αποφύγετε τα αθλήματα που έχουν επαφή και τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, όπως το ποδόσφαιρο, το μποξ και την ιππασία.
• Αποφύγετε δραστηριότητες κατά τις οποίες χρειάζεται να πηδάτε ή να αλλάζεται απότομα κατεύθυνση, όπως είναι το τένις, ή το μπάσκετ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν οι σύνδεσμοί σας και είναι πολύ πιο εύκολο να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.
• Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν πτώση, όπως το πατινάζ στον πάγο ή η κατάβαση με σκι.

Σωματική άσκηση: Πως βοηθάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας καθημερινή άσκηση. Η τακτική, μέτριας έντασης άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει ώστε:

• Τόσο εσείς όσο και το μωρό να πάρετε το κατάλληλο βάρος.
• Να μειωθούν κάποιες δυσκολίες της εγκυμοσύνης, όπως είναι ο πόνος στη μέση, οι κράμπες στα πόδια, η δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και το πρήξιμο.
• Να μειωθεί ο κίνδυνος για εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη της κύησης (ένας τύπος διαβήτη που εμφανίζεται για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).
• Να βελτιωθεί η διάθεση και η ενέργειά σας.
• Να είναι καλύτερος ο ύπνος σας. 
• Να είναι πιο εύκολος και γρήγορος ο τοκετός.
• Να αναρρώσετε από τον τοκετό και να επιστρέψετε σε ένα υγιές βάρος γρηγορότερα.

Συμβουλές για τη σωματική άσκηση

Ξεκινήστε ή συνεχίστε, τη σωματική άσκηση για να βοηθήσετε την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας. Διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές: 

• Κάντε μια βόλτα το τετράγωνο ή σε κάποιο εμπορικό κέντρο με το σύντροφό σας ή με κάποιο φίλο. 
• Εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα για εγκύους, σε μάθημα aqua aerobics (αερόμπικ στο νερό) ή σε κάποιο κέντρο άθλησης. Βεβαιωθείτε ότι ο γυμναστής γνωρίζει εκ των προτέρων ότι είστε έγκυος.
• Αγοράστε ή νοικιάστε κάποιο DVD με ασκήσεις για εγκύους. Αναζητήστε DVD με ασκήσεις στη βιβλιοθήκη της περιοχής σας, στο βίντεο κλαμπ, στο ιατρείο του γιατρού που σας παρακολουθεί, ή στο κατάστημα που πουλά ρούχα εγκυμοσύνης.
• Ξεκινήστε μαθήματα στο γυμναστήριό σας ή σε κάποιο κέντρο του δήμου με γυμναστή, ο οποίος γνωρίζει σχετικά με τη σωματική άσκηση για τις εγκύους.
• Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθιστή σε μια καρέκλα, σηκωθείτε και περπατήστε λίγο κάθε μια ώρα τουλάχιστον. Όταν βλέπετε τηλεόραση σηκωθείτε στο διάλειμμα των διαφημίσεων και περπατήστε γύρω στο δωμάτιο.

Εάν γυμναζόσαστε πριν την εγκυμοσύνη, ενδεχομένως να μη χρειάζεται να αλλάξετε τις αθλητικές σας συνήθειες. Ίσως να μπορείτε να συνεχίσετε το ίδιο επίπεδο έντασης της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το επίπεδο σωματικής άσκησης που είναι σωστό για εσάς.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Η συμμετοχή σε ασκήσεις βελτιώνει τη γενικότερη φυσική κατάστασή σας, βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, μειώνοντας την πιθανότητα εμφανίσεως διαβήτη κυήσεως και περιορίζοντας την αύξηση του σωματικού σας βάρους.

Περπάτημα

Μπορείτε να περπατάτε καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμο­σύνης αυξάνοντας την ένταση και το χρόνο. Περπατήστε τουλάχιστον για μισή ώρα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Φροντίστε να πατάτε σταθερά, πρώτα στη φτέρνα και μετά στα δάχτυλα. Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90° και φροντίστε να τα κινείτε εμπρός και πίσω, χρησιμοποιώντας τους αγκώνες ως αντλία, χωρίς όμως να κάνετε υπερέκταση. Κρατήστε τον κορμό σας σε όρθια θέση. Αλλάζετε τη διαδρομή κάθε εβδομάδα.

Κολύμβηση

Το αίσθημα απουσίας βάρους, όταν βρίσκεστε μέσα στο νερό, σας κάνει να νιώθετε όμορφα ενώ γυμνάζεστε. Κολυμπήστε με ελεύθερο στιλ (όχι πρόσθιο και πεταλούδα) και αποφύγετε τις βουτιές και τα άλματα από βατήρα. Περ­πατήστε με γρήγορο ρυθμό μέσα στο νερό ή κάντε απλές ασκήσειςσουηδικής γυμναστικής σε ρηχά νερά.

Yoga

Έχει αποδειχτεί ότι η μέτριας έντασης αεροβική άσκηση είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της κυοφορίας.

Ειδικά οι γυναίκες που αθλούνταν ήδη και πριν την εγκυ­μοσύνη μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα μεγα­λύτερης έντασης σε σχέση με τις έγκυες που δεν είχαν προηγουμένως έντονη φυσική δραστηριότητα.

Η γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά τις συνηθισμένες ενοχλήσεις που εμφανίζονται, όπως κράμπες,πονοκέφα­λοι και πόνοι στη μέση.

Πολύ σημαντικό, επίσης, είναι το γεγονός ότι στα προγεν­νητικά μαθήματα γιόγκα οι γυναίκες έχουν την ευκαιρία να βρεθούν με άλλες έγκυες και να ανταλλάξουν εμπει­ρίες και ανησυχίες, ειδικά αν κάποια αισθάνεται αγχωμένη ή φοβισμένη. Στην τάξη ανταλλάσσονται πληροφορίες και απαντώνται ερωτήσεις, γι' αυτό η δασκάλα πρέπει να είναι ειδικά εκπαιδευμένη και, ακόμα καλύτερα, να έχει και η ίδια τηνεμπειρία της εγκυμοσύνης.

Δύο είδη αναπνευστικών ασκήσεων είναι πολύ ωφέλιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: η Ujjayi, μια βαθιά, ήρε­μη αναπνοή που επικεντρώνει την προσοχή στο εδώ και τώρα και η Nadi Shodhana (εναλλαγή των ρουθουνιών), που σύμφωνα με τη γιογκική παράδοση, συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ενέργειας του σώματος. Είναι καλύτερα να αποφεύγεται οποιαδήποτε pranayama που περιλαμβά­νει κράτημα της αναπνοής ή υπεροξυγόνωση.

Μετά τον τοκετό η γυναίκα περνά μια περίοδο, επίσης, πολλαπλών αλλαγών σωματικών, ορμονικών, αλλά και ψυχολογικών.

Η γιόγκα είναι ένας τρόπος για να προετοιμαστεί σωμα­τικά και ψυχολογικά. Σε πρακτικό επίπεδο, η εξάσκηση δι­εγείρει τους αδένες στην έκκριση προλακτίνης, που αυξά­νει την παραγωγή γάλακτος και συντελεί στην επαναφορά των οστών της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.

Παρότι ο σύγχρονος άνθρωπος ζει από το λαιμό και πάνω, η εγκυμοσύνη είναι κάτι που συμβαίνει απ' το λαιμό και κάτω. Μέσω της γιόγκα μπορεί κανείς να αφουγκραστεί τις ανάγκες του σώματός του και να εμπιστευτεί τη σοφία του. Η βαθιά οικειότητα με το σώμα, επιτρέπει στις έγκυες να στηρίζονται λιγότερο στην ορθολογιστική σκέψη και πε­ρισσότερο στην διαισθητική σοφία.

Αδικαιολόγητος φόβος 

Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες πιστεύουν πως η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αποβολή του εμβρύου, πρόωρη γέννηση, φτωχή εμβρυϊκή ανάπτυξη, ήμυοσκελετικό τραυματισμό. Αυτές οι ανησυχίες δεν έχουν επιβεβαιωθεί σε φυ­σιολογικές εγκυμοσύνες. Στην πραγματικότητα, η συμμε­τοχή σε ασκήσεις όπως τζόγκινγκ, τρέξιμο, γυμναστική έχει βρεθεί πως βελτιώνει τη γενικότερη φυσική κατάστα­ση της μητέρας, βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, μειώνοντας την πιθανότητα εμφανίσεως διαβήτη κυήσεως και περιορίζοντας την αύξηση του σωματικού βάρους της χωρίς να περιορίζει την εμβρυϊκή ανάπτυξη, ενώ ταυτόχρονα, επιταχύνει τηνμεταγεννητική ανάρρωση.

	1ο τρίμηνο	2ο τρίμηνο	3ο τρίμηνο
Αρχάριες Δεν έχετε ξαναγυμναστεί	Περπάτημα για 30 λεπτά δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, με διάλειμμα μιας ημέρας ανάμεσα σε κάθε φορά.	Αυξήστε την ένταση της άσκησης. Προθερμανθείτε για πέντε με δέκα λεπτά και μετά αυξήστε το ρυθμό του περπατήματος για 25 λεπτά περίπου. Μειώστε το ρυθμό και χαλαρώστε για τα επόμενα πέντε λεπτά.	Πρέπει να είστε σε θέση να περπατάτε με έντονο ρυθμό για 30 λεπτά. Μπορεί να μη νιώθετε σταθερότητα στη λεκάνη, όπως στο 2ο τρίμηνο, οπότε προτιμήστε επίπεδο έδαφος ή εσωτερι­κό διάδρομο.
Μεσαίο επίπεδο εκγύμνασης Συνηθίζατε να περπατάτε ή να τρέχετε σε σταθερή βάση 20χλμ. εβδομα­διαίως κατά μέσο όρο, τουλάχιστον τρεις μήνες προτού την εγκυμοσύνη.	Μπορείτε να συνεχίσετε στους ίδιους ρυθμούς τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα με διάλειμμα μιας ημέρας ανάμεσα σε κάθε φορά.	Αν όλα πήγαν καλά κατά το 1ο τρίμηνο και νιώθετε καλά, συνεχίστε στον ίδιο ρυθμό.	Συνεχίστε στον ίδιο ρυθμό, αλλά φροντίστε να βαδίζε­τε ή να τρέχετε χαλαρά σε ομαλό και επίπεδο έδαφος.
Ανώτερο επίπεδο Ήσαστε αθλήτρια με τακτική προπόνηση ή συνηθίζατε να τρέχετε 30χλμ. εβδομαδιαίως για διάστημα τουλάχιστον έξι μηνών πριν από την εγκυμοσύνη.	Συνεχίστε στους ίδιους ρυθμούς, αλλά, αν αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσφορία, μειώστε τους ρυθμούς	Μπορείτε να τρέχετε πέντε φορές την εβδομάδα. Τις ημέρες που αισθάνεστε κουρασμένες, ξεκουρα­στείτε ή κολυμπήστε σε ήρεμο ρυθμό.	Σίγουρα νιώθετε τα επι­πλέον κιλά, αλλά, εάν δεν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, συνεχίστε το τρέξιμο. Μπορεί να μην έχε­τε τις δυνάμεις που είχατε τα δύο προηγούμενα τρίμηνα, οπότε συνιστάται να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με περπάτημα ή κολύμπι.

Συμβουλές

• Μη γυμνάζεστε σε ύπτια θέση, ειδικά μετά το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• Μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας.
• Πιείτε άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Σταματήστε αμέσως σε περίπτωση που αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα ή δείτε αιμορραγία, και ενημερώστε το γιατρό σας.
• Φοράτε καλά αθλητικά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς.

Όπως προκύπτει από τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα, μια υγιής γυναίκα, η εγκυμοσύνη της οποίας εξελίσσεται χωρίς προβλήματα, μπορεί να εξακολουθήσει να παρακολουθεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή να ξεκινήσει ένα καινούριο.

Ποιό είναι το καταλληλότερο είδος άσκησης και πότε πρέπει να τη διακόψω;

H περίοδος της κύησης για τη νέα μαμά, είναι σίγουρα μία πρωτόγνωρη εμπειρία. Παρατηρεί να συμβαίνουν πολλές αλλαγές στο σώμα της, που εκτός από την εμφανή αύξηση του βάρους θα υπάρχουν και ορμονικές, μυοσκελετικές, καρδιαγγειακές και αναπνευστικές μεταβολές.

Όλη αυτή η καινούρια τάση του σώματος φέρνει κάποιες απρόσμενες ενοχλήσεις και αλλαγές όπως:

• Αύξηση των ορμονών (οιστρογόνα, προγεστερόνη, χοριακή γοναδοτροπίνη κ.λπ),  για το λόγο αυτό εμφανίζονται οι ζαλάδες και οι πρωινές ναυτίες.
• Αλλαγή του κέντρου βάρους του σώματος, γι αυτό εμφανίζονται πολύ συχνά (50%-70%) έντονοι πόνοι στη μέση, στην πλάτη αλλά κ πονοκέφαλοι.
• Αδυναμία στους μυς της πυέλου (λεκάνη), μετά τους 3 πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης υπάρχει ακράτεια ούρων.
• Επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος και κατακράτηση υγρών, μπορούν να φέρουν δύσπνοια και πρήξιμο στους αστράγαλους, στα χέρια και στο πρόσωπο.

Αυτές οι ενοχλήσεις  οδηγούν την εγκυμονούσα γυναίκα στην αύξηση της προσπάθειας, αυτό κάνει τους μυς να δουλεύουν περισσότερο κ πιο έντονα το οποίο δημιουργεί μεγάλη κούραση και οδηγεί στην έλλειψη κινήτρου. Η απουσία της άθλησης και γενικότερα της άσκησης στο σπίτι ή έξω από αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση του stress. Αν και είναι δύσκολο, το φαινόμενο του ντόμινο
μπορεί να επιβραδυνθεί σε μεγάλο βαθμό με τη βοήθεια του φυσιοθεραπευτή. Ο φυσιοθεραπευτής είναι ειδικός στην κίνηση και στην λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, ειδικά όταν η κίνηση περιλαμβάνει μια αλλαγή του φυσιολογικού «πατεντου» κίνησης.

Σ’ έρευνα που έγινε στην Αμερική το 2009, βρέθηκε ότι ο φυσιοθεραπευτής βοηθάει ώστε να ξεπεραστεί ο πόνος στη μέση με ποσοστό επιτυχίας 92%.

Έτσι, προτείνεται ως καταλληλότερο είδος άσκησης η αεροβική άσκηση όπως:

1.    περπάτημα
2.    Jogging
3.    χαμηλής έντασης Aerobic
4.    στατικό ποδήλατο
5.    κολύμβηση ή aqua aerobic
6.    γιόγκα για εγκύους

αλλά και κάποιες ασκήσεις, που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, για την ενδυνάμωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων με στόχο να μειωθούν οι ενοχλήσεις και οι πόνοι.

Οι μέλλουσες μητέρες έχουν μεγάλη ποικιλία για το είδος άσκησης που θα διαλέξουν. Το κλειδί είναι να επιλέξουν το κατάλληλο γι αυτές πρόγραμμα σε συνεννόηση με το Γυναικολόγο. Πολύ σημαντικό είναι η άσκηση να μην είναι πάνω από 30’-40’ για 3-5 φορές την εβδομάδα. Αν η γυναίκα αυτή έκανε κάποια μορφή άσκησης και πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να την συνέχισει τροποποιημένη σε χαμηλότερη ένταση.

Ασκήσεις στο σπίτι 

Ασκήσεις για την πυελική(λεκάνη) ζώνη

Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται kegel και έχουν στόχο τους μυς της πυέλου. Δυναμώνοντας τους μύες στην συγκεκριμένη περιοχή αποφεύγεται η ακράτεια ούρων που προαναφέρθηκε στα συμπτώματα και βοηθούν στην διαδικασία του τοκετού. Οι ασκήσεις kegel γίνονται εύκολα όταν η γυναίκα εντοπίσει, αρχικά, τους μυς του πυελικού εδάφους διακόπτοντας τη ροή της ούρησης (αυτό γίνεται αρχικά για να εντοπιστούν οι σωστοί μυς που πρέπει να γυμναστούν. Η διακοπή της ροής της ούρησης δεν πρέπει να γίνεται για να γυμνάσουμε τους μυς). Εν συνεχεία ασκούμε στους μυς αυτούς απλή σύσπαση και την διατηρούμε για 5’’-10’’ κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας παρέχει και άλλου είδους ασκήσεις και θα σας καθοδηγήσει στη σωστή χρήση αυτών έτσι ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη.

Η άσκηση λοιπόν, αυξάνει τη φυσική αντοχή και τη μυϊκή δύναμη ειδικά στα ισχία, στη μέση και στη κοιλιά. Βελτιώνοντας αυτές τις περιοχές, προετοιμάζεται το σώμα για την απαιτητική διαδικασία του τοκετού. Επίσης οι θεραπευτικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της γυναίκας μετά τον τοκετό αφού θα τονώσει τους μυς οι οποίοι θα βελτιώσουν το μεταβολισμό και θα μειώσουν τη σοβαρότητα της κόπωσης & θα βοηθήσουν στην ανάκτηση του σωματικού βάρους όπως αυτό ήταν πριν την εγκυμοσύνη.

Πότε πρέπει να διακόψω την άσκηση;

Όταν κατά τη διάρκεια της άσκησης νιώσετε κάποια μη συνηθισμένα συμπτώματα, πρέπει να διακόψετε το πρόγραμμα άσκησης αμέσως, όπως:

• Αιμορραγία ή υγρά που έρχονται από «κάτω»
• Ξαφνικό ή σοβαρό κοιλιακό πόνο ή κολπικό πόνο
• Συσπάσεις που συνεχίζουν να υπάρχουν ακόμα και μετά από 30’ αφού σταματήσατε την άσκηση
• Πόνος στο στήθος
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Σοβαροί πονοκέφαλοι που συνεχίζουν και δεν φεύγουν
• Σκοτεινή ή θολή όραση

Όταν η άσκηση στην εγκυμοσύνη ξεπερνάει τα όρια

Παρά τα σημαντικά οφέλη της άσκησης, υπάρχουν περιπτώσεις εγκύων στις οποίες απαγορεύεται διά ροπάλου! Σύμφωνα με την Ένωση Μαιευτήρων - Γυναικολόγων Ελλάδος, οι γυναίκες με τα παρακάτω συμπτώματα θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση:

• πρόωρη ρήξη μεμβρανών
• εμφάνιση υπέρτασης
• αιμορραγία δεύτερου ή τρίτου τριμήνου
• ιστορικό αποβολών ή πρόωρων τοκετών
• εμφάνιση ελλειμματικής ανάπτυξης του εμβρύου
• ιστορικό ανεπάρκειας του τραχήλου
• ύπαρξη μυοσκελετικών προβλημάτων
• πολυεμβρυϊκή κύηση
• καρδιαγγειακά νοσήματα
• λοιμώξεις
• αναιμία
• σακχαρώδη διαβήτη
• ανωμαλίες του θυρεοειδούς αδένα
• αναπνευστικές παθήσεις

Σε κάθε περίπτωση (είτε έχετε τα παραπάνω συμπτώματα είτε όχι) ρωτήστε το γιατρό σας αν σας επιτρέπει κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα με την υποστήριξη ενός καθηγητή φυσικής αγωγής και πάντα σε συνεννόηση με τον ίδιο και τον διαιτολόγο.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά την εγκυμοσύνη

Αν η άσκηση είναι συνυφασμένη με τον τρόπο ζωής σας, θα σας είναι δύσκολο να τη σταματήσετε. Ωστόσο, παρακάτω περιγράφονται όλα τα είδη ασκήσεων που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω του κινδύνου πτώσεων, αλλά και των απότομων αλλαγών πιέσεων που προκαλούν, οι οποίες μπορεί να εμποδίσουν τη μεταφορά του οξυγόνου στο έμβρυο. Να, λοιπόν, ποια αθλήματα δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της κύησης:

• σκι στο βουνό και στη θάλασσα, σέρφινγκ
• zumba
• ιππασία, ποδηλασία
• αναρρίχηση
• ποδόσφαιρο
• πάλη – μποξ
• υποβρύχια κατάδυση

Γενικά, πρέπει να αποφεύγονται τα αθλήματα που ενέχουν κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού όπως επίσης και η έντονη αεροβική άσκηση που περιλαμβάνει άλματα, αναπηδήσεις και κραδασμούς.

Μάθετε να σταματάτε όταν πρέπει

Σταματήστε την άσκηση και καλέστε αμέσως το γιατρό σας σε περίπτωση που παρουσιάσετε κάτι από τα παρακάτω: πόνο στο στήθος ή στην πύελο, αιμορραγία, αίσθηση λιποθυμίας, ανώμαλη καρδιακή συχνότητα (αρρυθμία ή ταχυπαλμία), δυσκολία στη βάδιση.