18 πράγματα που δεν σας έχουν πει για την εγκυμοσύνη

Η εικόνα που έχουν οι περισσότερες γυναίκες για την εγκυμοσύνη – πριν μάθουν τα χαρμόσυνα νέα – είναι εκείνη που παρουσιάζεται από τα media. Τεστ εγκυμοσύνης, πρωινές ναυτίες, το στήθος μεγαλώνει, η κοιλιά γίνεται τεράστια … κάποια στιγμή σπάνε τα νερά, ο σύζυγος φρικάρει και σπεύδουμε για το μαιευτήριο. Η περιγραφή αυτή όμως, αφενός είναι ημιτελής, αφετέρου περιέχει πολλά σημεία που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Δείτε λοιπόν αυτά που πραγματικά πρέπει να ξέρετε για την εγκυμοσύνη και προετοιμαστείτε για μία από τις μεγαλύτερες περιπέτειες στη ζωή σας!

1. Θα κρίνετε το σύντροφό σας πολύ πιο αυστηρά…

Από την στιγμή που θα μείνετε έγκυος, ο σύντροφός σας δεν θα είναι πλέον απλώς αυτός ο γλυκός τύπος που νιώθετε τόσο άνετα, ώστε να βάζετε και μάσκα προσώπου μπροστά του. Θα είναι πλέον «Ο Πατέρας Του Παιδιού Σας». Ο τίτλος είναι βαρύς και αγχωτικός. Κάθε φορά που θα βλέπετε τραπεζικούς λογαριασμούς, θα φοβάστε εάν θα μπορεί να ανταποκριθεί οικονομικά στις απαιτήσεις των επόμενων ετών, κάθε φορά που θα τον βλέπετε να αράζει στον καναπέ βλέποντας μπαλίτσα θα αναρωτιέστε εάν «αυτό θα είναι το ανδρικό πρότυπο για το παιδί» και κάθε φορά που θα τον βλέπετε να φοράει παράταιρα ρούχα και θα τον ακούτε να ροχαλίζει θα αναρωτιέστε: «Θέε μου τι έκανα;».

2. ….Θα αισθάνεστε, όμως, και πιο κοντά του

Εσείς και ο σύντροφός σας δώσατε ζωή σε ένα πλάσμα που μπορεί ακόμη να μην έχετε γνωρίσει, αλλά θα σας συνδέει εφ’ όρου ζωής. Είναι μία σκέψη τρομακτική, αλλά και συναρπαστική. Εσείς θα αναρωτιέστε εάν το μωρό θα έχει τα μάτια του και εκείνος θα αναρωτιέται εάν θα έχει το χαμόγελό σας. Και οι δύο θα σκέφτεστε το μέλλον, πώς θα περνάτε τις γιορτές, τα οικογενειακά τραπέζια, τη γιορτή της μητέρας και του πατέρα. Όσα χρόνια κι αν είστε ζευγάρι, τώρα γίνεστε πραγματικά οικογένεια.

3. Η λίμπιντο θα έχει έντονα σκαμπανεβάσματα

Τη μια στιγμή θα είστε έτοιμη για όλα και την άλλη… ούτε που να το σκεφτείτε. Το στήθος σας έχει μεγαλώσει, τα μαλλιά σας είναι πιο πυκνά, το δέρμα και το πρόσωπό σας λάμπουν. Θα αισθάνεστε σαν θεά και ο σύντροφός σας σίγουρα θα συμφωνεί. Το αμέσως επόμενο λεπτό, όμως, θα σκέφτεστε το μωρό. Πώς είναι δυνατόν να κάνετε σεξ με αυτό το μικροσκοπικό πλασματάκι εκεί μέσα; Κι αν γίνει κανένα ατύχημα; Είστε και κουρασμένη… νιώθετε και χοντρή… Μήπως να το αφήσουμε για άλλο βράδυ;

4. Η επιλογή του ονόματος είναι παράλογα δύσκολη διαδικασία

Το πρώτο δίλημμα είναι εάν το παιδί θα πάρει το όνομα του παππού ή της γιαγιάς. Και δεν είναι εύκολο. Τι γίνεται εάν τον παππού τον λένε Πούλιο ή εάν το παιδί σας θα έχει τρία ξαδέρφια με το ίδιο ονοματεπώνυμο; Εάν, δε, συμπεριλάβουμε και τους συναισθηματικούς συσχετισμούς κάθε ονόματος... τότε τα πράγματα περιπλέκονται ακόμη περισσότερο. Εάν, πάλι, έχετε ξεκαθαρίσει ότι αναζητάτε όνομα εκτός του οικογενειακού σας δέντρου, τότε οι επιλογές είναι απεριόριστες. Όμως, το ένα θα σας φαίνεται πολύ σπάνιο, το άλλο πολύ περίεργο και το τρίτο σας θυμίζει εκείνο το συμμαθητή σας με τα σπυράκια. Και πάλι… τι είναι αυτή η μόδα με τα αρχαιοελληνικά και διπλά ονόματα; Τι έγινε και πλέον είναι πιο σπάνιο το Μαρία από το Φαίδρα;

5. Οι τρεις πρώτοι μήνες είναι χάλια

Όταν περάσει ο αρχικός ενθουσιασμός τότε αρχίζουν τα προβλήματα. Η πρωινή ναυτία, η φοβία για αποβολή – δεν είναι πλέον τόσο σπάνιο – το άγχος να μην το μάθουν ακόμη στη δουλειά… δεν είναι παράλογο που δεν πλέετε σε πελάγη ευτυχίας κατά το πρώτο τρίμηνο. Ειδικότερα, εάν έχετε ήδη περάσει το σοκ μίας αποβολής. Να θυμάστε όμως, ότι εάν καταφέρετε να περάσετε αυτούς τους πρώτους τρεις μήνες, ακολουθεί μια χρυσή περίοδος.

6. Θα νιώθετε «μαμά» πολύ πριν γεννήσετε

Μπορεί να μην έχετε ακόμη δει το μωρό σας, αλλά ήδη λειτουργείτε προστατευτικά. Κρατάτε την κοιλιά σας, την χαϊδεύετε, μπορεί ακόμη να της μιλάτε ή να της τραγουδάτε. Κάθε φορά που το μωρό θα σας κλωτσάει, θα νιώθετε το μεταξύ σας δεσμό να μεγαλώνει και ξαφνικά, το μωρό που γκρινιάζει στο διπλανό τραπέζι στο εστιατόριο δεν θα σας ενοχλεί.

7. Δεν είναι μόνο ο τοκετός επώδυνος

Καθώς η μήτρα σας διογκώνεται από το μέγεθος ενός μήλου στο μέγεθος ενός καρπουζιού είναι πολύ πιθανό κάποιες στιγμές να αισθάνεστε άσχημα. Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από κράμπες, άλλες από ισχιαλγία, ενώ μερικές νιώθουν έντονους πόνους στους κάτω κοιλιακούς. Οι πόνοι αυτοί δεν κρατούν περισσότερο από δύο λεπτά. Μπορούν όμως, να σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας.

8. Όσο κι αν φοβάστε τον τοκετό στο τέλος θα τον αποζητάτε

Καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με τον τοκετό και είναι απολύτως λογικό. Οι πάμπολλες σκηνές σε ταινίες από γυναίκες ιδρωμένες που ουρλιάζουν, καταβάλουν ακόμη και την πιο δυνατή. Μπορεί πάλι να μην σκέφτεστε καθόλου τον τοκετό. Γεγονός, όμως, είναι ότι όσο περνάει ο καιρός, όσο φουσκώνει η κοιλιά και βαραίνετε, τόσο ο φόβος θα υποχωρεί. Ξαφνικά θα παρακαλάτε να έρθει ο τοκετός, να τελειώσει η ταλαιπωρία και να δείτε το μωρό σας από κοντά.

9. Η εγκυμοσύνη γίνεται μέρος της προσωπικότητάς σας

Αρχικά μπορεί να κρατούσατε μυστική της εγκυμοσύνη σας. Να περάσει το τρίμηνο, να σιγουρέψετε ότι το μωρό είναι καλά, να μην αρχίσουν οι προβληματισμοί και στη δουλειά. Καθώς η εγκυμοσύνη θα προχωράει, όμως, τότε θα αρχίσει να καταλαμβάνει τη ζωή σας. Το μωρό θα είναι το κυρίαρχο θέμα συζήτησης για τους επόμενους μήνες. Μόνο για αυτό θα σας μιλάνε. Μερικές γυναίκες το απολαμβάνουν. Ορισμένες φορές όμως, μπορεί να θέλετε να συζητήσετε και για κάτι άλλο. Λίγη μόδα, λίγο σινεμά βρε αδερφέ. Η μεγάλη σας κοιλιά όμως, δεν θα αφήνει πολλά περιθώρια για άλλες συζητήσεις.

10. Θα πρέπει να περιμένετε σχόλια από όλους

«Προσπαθούσατε καιρό;» «Σκοπεύεις να θηλάσεις;» «Φαντάζομαι θα γεννήσεις φυσιολογικά;». Από πότε, εντελώς άγνωστοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τόσο προσωπικές ερωτήσεις; Μην ξαφνιάζεστε. Αυτά προκαλεί η εγκυμοσύνη. Και να προετοιμαστείτε ακόμη και για τα πιο άκομψα σχόλια για την εξωτερική σας εμφάνιση. «Πω πω… τι μεγάλη κοιλιά! Μήπως περιμένετε δίδυμα;» «Γεννάτε από λεπτό σε λεπτό;». Δεν σκέφτονται ιδιαίτερα πώς θα αισθάνεστε εσείς με αυτές τις παρατηρήσεις. Απλώς, ξαφνικά η εγκυμοσύνη σας είναι υπόθεση όλων και όχι μόνο δική σας.

11. Θα πάθετε εμμονή με τις κλωτσιές του

Κάθε φορά που το μικρό σας θα σας κλωτσάει, θα ενθουσιάζεστε. Όταν πάλι περνάει μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να το νιώσετε, θα πανικοβάλλεστε. Ορισμένες μαμάδες, μάλιστα, παραδέχθηκαν ότι σε τέτοιες φάσεις σκουντούσαν την κοιλιά τους ρωτώντας «μωράκι, όλα καλά εκεί μέσα;» Επίσης, θα πρέπει να περιμένετε ότι το μωρό σας θα προτιμάει τις νυχτερινές ώρες για τις κλωτσιές του. Δεν το κάνει επίτηδες για να σας ξυπνήσει. Απλώς όλη την ημέρα, καθώς κινείστε εσείς κινείται και εκείνο. Όταν ξαπλώνετε, βρίσκει και εκείνο χώρο να κάνει τις σκανταλιές του.

12. Η τουαλέτα θα γίνει μία οδυνηρή διαδικασία

Μετά λύπης μας σας πληροφορούμε ότι η δυσκοιλιότητα είναι συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιείτε πολλά νερά και προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα με αρκετές φυτικές ίνες. Πολλές γυναίκες αποκτούν μάλιστα αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εν μέρει λόγω της ενισχυμένης πίεσης που δημιουργείται από τη διογκωμένη μήτρα.

13. Είναι δεδομένο ότι θα φάτε κάτι που δεν πρέπει

Όσο προσεκτικές κι αν είστε, αναπόφευκτα, κάποια στιγμή θα φάτε κάτι που δεν πρέπει. Δύσκολα θα αντισταθείτε σε αυτό το τόσο λαχταριστό τιραμισού που σας κλείνει το μάτι και μετά, όταν θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που φάγατε έχει ωμά αυγά, θα πανικοβληθείτε. Το πιθανότερο είναι, ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό, θα επιβιώσετε από αυτή τη διαδικασία. Ας είστε περισσότερο προσεκτική την επόμενη φορά.

14. Θα έχετε περίεργα όνειρα

Πολλές γυναίκες στο μέσο της εγκυμοσύνης τους αναφέρουν, ότι κάθε φορά που κλείνουν τα μάτια τους για να κοιμηθούν, βλέπουν κάτι από τις περίεργες ταινίες του Φελίνι ή μία αισθησιακή ταινία στην οποία - όλως τυχαίως - ο άνδρας τους δεν συμμετέχει. Τα όνειρά σας μπορεί να είναι παράξενα, αλλά θα τα νιώθετε και πολύ αληθινά. Μην θορυβηθείτε.

15. Θα αποκτήσετε νέο αέρα αισιοδοξίας

Μία από τις καλύτερες πλευρές της εγκυμοσύνης είναι το πώς αλλάζει ο τρόπος που βλέπετε τη ζωή και τον εαυτό σας. Θα νιώσετε μία απροσδόκητη αυτοπεποίθηση και ότι έχετε ένα νέο προορισμό: τη μητρότητα. Θα ανησυχείτε λιγότερο για μικροπράγματα, για τον τρόπο που μιλάτε στους άλλους ή για το πώς πήγατε στην επαγγελματική συνάντηση. Με λίγα λόγια… θα ωριμάσετε. Το συναίσθημα ενισχύεται όταν θα φτάσει το μωρό.

16. Θα νιώσετε πιο κοντά στους γονείς σας

Όποιες κι αν είναι οι σχέσεις με τους γονείς σας, ο ενθουσιασμός που θα γίνουν παππούδες και γιαγιάδες θα σας συγκινήσει. Θα συνειδητοποιήσετε πώς ένιωθαν κι εκείνοι όταν έγιναν γονείς. Προετοιμαστείτε για έντονους εκνευρισμούς με τις απανωτές ερωτήσεις για το πώς αισθάνεστε και τι λέει ο γιατρός για τα κιλά που πήρατε. Θυμηθείτε όμως, ότι αυτό συμβαίνει επειδή είναι εξίσου ενθουσιασμένοι με εσάς.

17. Ο καύσωνας διαρκεί 12 μήνες το χρόνο

Μέχρι τώρα μπορεί να θεωρούσατε ότι 20°C είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου. Για την έγκυο όμως, 20°C είναι σαν 30°C. Κάθε έγκυος γυναίκα ζεσταίνεται περισσότερο, γιατί αυξάνει ο ρυθμός του μεταβολισμού της. Ορισμένες φορές θα αναρωτιέστε ...εάν βιώνεται εγκυμοσύνη ή εμμηνόπαυση. Και δυστυχώς, θα ιδρώνετε πολύ περισσότερο.

18. Η κυκλοθυμία θα πιάσει κόκκινο

Με τις ορμόνες σας να τρελαίνονται, θα πρέπει να προετοιμάζεστε για έντονες αλλαγές διάθεσης, κυρίως στο πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο. Ξαφνικά δεν θα μπορείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας με την πιο αστεία αφορμή, ακόμη και με ένα διαφημιστικό σποτάκι που έχετε δει χιλιάδες φορές. Εξίσου συχνά όμως, θα έρχονται οι ανεξέλεγκτες εκρήξεις οργής ενάντια στο σύντροφό σας. Και τα ανεξήγητα ξεσπάσματα επειδή χάσατε τα κλειδιά σας ή σας χύθηκε το αναψυκτικό.

Έξυπνοι τρόποι για να πείτε τα.... καλά νέα

Είναι ίσως η πιο ενθουσιώδης στιγμή της ζωής σας. Ο γιατρός σας έχει πει τα καλά νέα, ίσως να έχετε ήδη ακούσει τους πρώτους χτύπους καρδιάς ή να έχετε στα χέρια σας τον πρώτο υπέρηχο. Δεν φαίνεται παρά μία κουκίδα που είναι όμως αρκετή για να προκαλέσει ρίγη συγκίνησης. Ορισμένες γυναίκες θέλουν να περιμένουν να περάσει το πρώτο τρίμηνο για να έχουν ξεφύγει τους περισσότερους κινδύνους μέχρι να το ανακοινώσουν. Άλλες πάλι… απλούστατα δεν κρατιούνται. Πως θα δικαιολογήσουν άλλωστε και τις πρωινές αδιαθεσίες; Ό,τι κι αν επιλέξετε, όταν θα έρθει η στιγμή να ανακοινώσετε στην οικογένεια και στους φίλους σας ότι είστε έγκυος ο ενθουσιασμός θα χτυπάει κόκκινο. Μη χάσετε λοιπόν την ευκαιρία για να δημιουργήσετε μία αλησμόνητη στιγμή. Σκηνοθετήστε τη βάσει του δικού σας γούστου, αλλά με έντονο το στοιχείο της έκπληξης και της εφευρετικότητας. 

Νύχτα Κινηματογράφου

Καλέστε τους φίλους σας για μία κλασική νύχτα με dvd, πίτσες, pop corn και όλα τα συμπαραμαρτούντα. Μόνο που οι διαθέσιμες επιλογές για ταινίες θα είναι πολύ συγκεκριμένες, όπως το «Εννέα Μήνες», «Κοίτα ποιος μιλάει» ή το «Με την πρώτη» (ο αγγλικός τίτλος είναι «Knocked Up»). Αρκετά σύντομα ...θα πιάσουν το νόημα!

Δείπνο Έκπληξη

Είναι ίσως η δημοφιλέστερη επιλογή κυρίως επειδή δίνει τη δυνατότητα να δείτε την έκφραση στα πρόσωπα των άλλων. Στο τέλος του δείπνου μπορείτε να παρουσιάσετε μία τούρτα στολισμένη με πιπίλες και άλλα παιδικά αξεσουάρ, με ένα πελαργό ή με την απλή ερώτηση "boy or girl?". Μπορείτε επίσης να δώσετε στον καθένα ένα μικρό δώρο. Η έκπληξη των καλεσμένων σας όταν θα ανοίγουν το περιτύλιγμα και θα βλέπουν μπιμπερό, πιπίλες ή πάνες θα είναι μεγάλη!

Έχετε μήνυμα στον υπολογιστή σας

Στείλτε ένα email σε φίλους και λοιπούς συγγενείς με τον τυπικό τίτλο: «Ενημέρωση γενεθλίων». Ζητήστε τους ευγενικά να σας βοηθήσουν να ενημερώσετε τη λίστα των γενεθλίων τους σε έναν πίνακα με τα ονόματά τους και το κενό όπου θα συμπληρώνουν την ημερομηνία γέννησής τους. Η λίστα μπορεί να ξεκινάει ή να καταλήγει με το «Μωρό» και δίπλα να γράψετε την αναμενόμενη ημερομηνία τοκετού που σας έδωσε ο γιατρός.

Οικογενειακό δέντρο

Δημιουργήστε ένα οικογενειακό δέντρο με τις φωτογραφίες των γονιών, των παππούδων, των αδελφών, των θείων, κλπ. Το παρακλάδι κάτω από τη δική σας φωτογραφία μπορεί να είναι ένας πελαργός! Το δέντρο μπορείτε είτε να το στείλετε ηλεκτρονικά ή να το τυπώσετε και να το στείλετε στους άμεσα ενδιαφερόμενους.

Εκμεταλλευτείτε τον πρώτο υπέρηχο

Είναι πολλά τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με αυτή τη θολή αλλά μεγαλειώδη εικόνα. Μία ιδέα είναι να την τυπώσετε σε αντίτυπα, να την κορνιζάρετε και να την στείλετε σε όσους θέλετε να ενημερωθούν για τα χαρμόσυνα νέα.

Πείτε το με μια μπλούζα

Από το κλασικό «Ι love Daddy» μέχρι το «Θα Γίνω Γιαγιά» και μπλούζες με παιδικές πατουσίτσες, πιπίλες ή ευφολογήματα, που θα κάνουν τον άλλο να τα χάσει. Είναι ένα έξυπνο δώρο και ένας γλυκός τρόπος να ανακοινώσετε στους δικούς σας ανθρώπους για τη μεγάλη αλλαγή που έρχεται.

Μία φωτογραφία χίλιες λέξεις

Την εποχή των social media η επικοινωνία έχει πάρει άλλη μορφή. Πολλοί είναι εκείνοι που αποφασίζουν να μοιραστούν τον ενθουσιασμό τους στο Facebook αναρτώντας αντίστοιχες φωτογραφίες. Αρκεί να έχετε φαντασία και… καλλιτεχνική φλέβα.

Ένα γράμμα για τον μπαμπά μου

Μία φίλη για να ανακοινώσει τα ευχάριστα νέα στο σύζυγό της, έγραψε ένα γράμμα από το αγέννητο μωρό στο μελλοντικό του μπαμπά. Νωρίς το πρωί (πριν ξυπνήσει εκείνος) άφησε το γράμμα στο μπάνιο μαζί με το τεστ εγκυμοσύνης. Έχουν ακόμη εκείνο το γράμμα, ως ανάμνηση για το τι γονείς ήθελαν να γίνουν.

10 πολύτιμες τροφές για τις εγκύους

Είσαστε έγκυος και θέλετε να εμπλουτίσετε το διαιτολόγιο σας με τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, που θα κρατήσουν εσάς και το έμβρυο σε καλή υγεία; Διαβάστε ποιες είναι αυτές:
  • Αυγά
Τι περιέχουν: Είτε σας αρέσουν τα τηγανητά, η ομελέτα, τα βραστά ή ποσέ, τα αυγά, σε κάθε τους έκφανση, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Επίσης, τυχαίνει να είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, σιδήρου και χολίνης.
Γιατί κάνει καλό και στους δύο: Τα αυγά δεν είναι μόνο μια σχετικά φθηνή, ευέλικτη και βολική πηγή πρωτεΐνης, αλλά περιέχουν επίσης χολίνη. Η χολίνη είναι κρίσιμη για την εμβρυϊκή ανάπτυξη του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο των βλαβών του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη. Αλλά για να καρπωθείτε αμφότεροι τα οφέλη, θα πρέπει να τρώτε ολόκληρο το αυγό και όχι μόνο το ασπράδι. Η χολίνη βρίσκεται στον κρόκο. Αν πάλι, κατά την εγκυμοσύνη ποθείτε περισσότερο ένα μπιφτέκι από ένα αυγό, είστε τυχερές – διότι χολίνη υπάρχει, επίσης, στο βοδινό κρέας. Δώστε στο μωρό μια ώθηση στην ανάπτυξη αγοράζοντας - και τρώγοντας βέβαια - αυγά εμπλουτισμένα σε ω-3 λιπαρά οξέα.
  • Γλυκοπατάτες
Τι περιέχουν: Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες θρεπτικές ίνες, βιταμίνη Β6, κάλιο (περισσότερο και από τις μπανάνες), σίδηρο και βιταμίνη C, καθώς και χαλκό και β- καροτίνη.
Γιατί κάνει καλό και στους δύο: Σίγουρα και άλλα τρόφιμα της λίστας αυτής προσφέρουν πολλά από τα ίδια θρεπτικά συστατικά, αλλά οι γλυκοπατάτες ξεχωρίζουν για την β-καροτίνη, ένα αντιοξειδωτικό που το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Και όπως γνωρίζετε, η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των ματιών, των οστών και του δέρματος του μωρού. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καλύψετε την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Και δεν περιέχουν μόνο σίδηρο, αλλά  και χαλκό, το μέταλλο που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το σίδηρο.
  • Ξηροί καρποί
Τι περιέχουν: Αυτό το τραγανό (και βολικό) σνακ είναι γεμάτο από υγιεινά λίπη (συμπεριλαμβανομένων των ενισχυτικών του εγκεφάλου ωμέγα-3 λιπαρών οξέων), πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Επίσης, η πρόσληψη ξηρών καρπών σας δίνει μέρος από το μαγνήσιο που χρειάζεστε κατά την εγκυμοσύνη.
Γιατί κάνει καλό και στους δύο: Οι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού και στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας. Ένα τέταρτο ενός φλιτζανιού αμύγδαλα περιέχει 98 mg μαγνησίου, γι 'αυτό έχετε στη τσάντα σας μια χούφτα αμύγδαλα για ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ όταν βρίσκεστε έξω.
  • Φασόλια και φακές
Τι περιέχουν: Αν δεν είστε λάτρης του κρέατος (ή είστε χορτοφάγος), τα φασόλια και οι φακές είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών και σιδήρου, καθώς και φυλλικού οξέος, φυτικών ινών και ασβεστίου. Τα φασόλια -ειδικά τα ψημένα - είναι επίσης γεμάτα ψευδάργυρο.
Γιατί κάνει καλό και στους δύο: Τα φασόλια διαθέτουν μέταλλα και είναι μια καλή επιλογή για τις χορτοφάγους. Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο - ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο που συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για πρόωρο τοκετό, για χαμηλό βάρος γέννησης και για παρατεταμένο τοκετό. Αν πάλι τα φασόλια σας ενοχλούν στο στομάχι, άλλες εναλλακτικές πηγές ψευδαργύρου είναι το κρέας, το κοτόπουλο, το γάλα, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα κάσιους, τα μπιζέλια, τα καβούρια και τα στρείδια (απλά δεν τα τρώμε ωμά!).
  • Άπαχο κρέας
Τι περιέχει: Σίγουρα, ξέρετε ότι είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, αλλά το άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας είναι, επίσης, γεμάτο σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Γιατί κάνει καλό και στους δύο: Το σώμα σας χρειάζεται πολύ περισσότερη πρωτεΐνη τώρα (περίπου 25 επιπλέον γραμμάρια την ημέρα) για να βοηθήσει το έμβρυο να μεγαλώνει και να εξασφαλίσει την σωστή ανάπτυξη των μυών του. Το ίδιο ισχύει και για τον σίδηρο: η μη λήψη του μετάλλου αυτού μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου και να αυξήσει τον κίνδυνο για πρόωρο τοκετό και για χαμηλό βάρος γέννησης. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για τη μαμά επίσης, καθώς είναι απαραίτητος για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων (για την πρόληψη της αναιμίας). Το κρέας παρέχει μεγάλη δόση βιταμινών Β6 (βοηθά την ανάπτυξη των ιστών και του εγκεφάλου του εμβρύου, ενώ διευκολύνει και κατά την πρωινή αδιαθεσία της μητέρας) και Β12 ( που βοηθά στη διατήρηση υγιών νεύρων και των ερυθρών αιμοσφαιρίων).
  • Φυσικός χυμός πορτοκάλι
Τι περιέχει: Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι κάθε πρωί σας προσφέρει φυλλικό οξύ, κάλιο και, φυσικά, βιταμίνη C.
Γιατί κάνει καλό και στους δύο: Πιθανόν να έχετε ακούσει πολλά για το φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ (τη συνθετική του μορφή που μπορείτε να προσλάβετε σε συμπληρώμα και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα) και ευλόγως: πρόκειται για απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την πρόληψη ορισμένων γενετικών ανωμαλιών, κατά το πρώιμο στάδιο της κύησης και για την εξασφάλιση μιας υγιούς εγκυμοσύνης, οπότε βάλτε το σκοπό να προσλαμβάνετε 600 mg την ημέρα. Το κάλιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση των μυών σε λειτουργία, για καλό μεταβολισμό και γενικά για την καλή υγεία. Όπως ισχύει και για τον σίδηρο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο κάλιο, λόγω της αύξησης κατά την κύηση του όγκου του αίματος τους. Και όπως ήδη γνωρίζετε, ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία, εκτός από την καταπολέμηση των κρυολογημάτων, βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο και διατηρεί τόσο εσάς όσο και τα δόντια και τα οστά του εμβρύου υγιή. Μπορείτε, επίσης, να πάρετε βιταμίνη C από το μπρόκολο, τις ντομάτες, τις φράουλες, τις κόκκινες πιπεριές και μια ποικιλία εσπεριδοειδών, καθώς και το μάνγκο που από μόνο του περιέχει 20 διαφορετικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.
  • Γιαούρτι
Τι περιέχει: Το απλό γιαούρτι περιέχει στην πραγματικότητα ακόμα περισσότερο ασβέστιο από το γάλα. Επιπλέον, έχει θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τα οστά, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ψευδάργυρο.
Γιατί κάνει καλό και στους δύο: Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των οστών και των δοντιών σας σε καλή υγεία και βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρύου. Οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον τρεις μερίδες ασβεστίου την ημέρα για να μειωθεί ο κίνδυνος χαμηλού σωματικού βάρους γέννησης του μωρού και πρόωρου τοκετού. Εάν το ασβέστιο που προσλαμβάνετε δεν επαρκεί, το ασβέστιο που θα αντλίσει το έμβρυο για την ανάπτυξή του από τα οστά σας, θα σας θέσει αργότερα σε μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Φάτε ένα γιαούρτι με φρούτα την ημέρα για την πρόσληψη πρωτεΐνών και φυτικών ινών.
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τι περιέχουν: Φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνη Β6.
Γιατί κάνουν καλό και στους δύο: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλά για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειάς σας, ειδικά αν η πρωινή αδιαθεσία σας κάνει να αισθάνεσθε αδύναμη. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν με ένα άλλο παρελκόμενο της εγκυμοσύνης: τη δυσκοιλιότητα. Αλλά τα οφέλη δεν σταματούν μόνο στη μαμά. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνες και βιταμίνη Β6, δύο συστατικά σημαντικά για την ανάπτυξη του εμβρύου. Ψάξτε για μια ποικιλία που είναι εμπλουτισμένη με σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φολικό οξύ.
  • Φυλλώδη πράσινα
Τι περιέχουν: Γεμάτα αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, τα σκούρα πράσινα λαχανικά - όπως το σπανάκι, τα σπαράγγια, το μπρόκολο και το λάχανο - θα πρέπει πραγματικά να βρίσκονται στο πιάτο σας κάθε μέρα.
Γιατί κάνουν καλό και στους δύο: Εκτός από τα αντιοξειδωτικά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν ασβέστιο, κάλιο, φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, καθώς και ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό, τη βιταμίνη Α. Λόγω του ρόλου της στη βοήθεια της ανάπτυξης της όρασης, του δέρματος και των οστών του εμβρύου, είναι σημαντικό οι μέλλουσες μαμάδες να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως σπαράγγια ή σπανάκι. Τα πορτοκάλια είναι επίσης μια καλή πηγή.
  • Σολομός
Τι περιέχει: Αυτό το λιπαρό ψάρι είναι μια άριστη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεΐνων.
Γιατί κάνει καλό και στους δύο: Ενσωματώνοντας σολομό στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των επόμενων εννέα μηνών, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ακόμη συσχετιστεί με υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης, προηγμένες κινητικές δεξιότητες και λιγότερα νευρολογικά προβλήματα αργότερα. Αν ανησυχείτε για τα θαλασσινά, ο σολομός είναι χαμηλός σε υδράργυρο και θεωρείται ασφαλής για τις μέλλουσες μητέρες, αρκεί να η πρόσληψη του να περιορίζεται σε 1 με 2 φορές την εβδομάδα.

Τεχνική χαλάρωσης στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό

Η χαλάρωση είναι πολύ σημαντική. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι η χαλάρωση σαν πρακτική στον τοκετό, τις βοήθησε να περάσουν ένα μεγάλο στάδιο χωρίς παυσίπονα. Λέγεται ότι 20 λεπτά χαλάρωσης ισοδυναμούν με 3 ώρες ύπνου. Με τη χαλάρωση συνειδητοποιούμε πως η αναπνοή μπορεί να μας ηρεμήσει. Καλό είναι να αφιερώνετε λίγο χρόνο για χαλάρωση καθημερινώς πριν τον ύπνο ή όταν νιώθετε πιεσμένη. Προσπαθείστε να αναπνέετε, αν είναι δυνατόν από τη μύτη, ρυθμικά, κοιλιακά και με παρατεταμένη εκπνοή, λίγο μεγαλύτερη σε διάρκεια από την εισπνοή.
Εξασκώντας τις αναπνοές σας μπορείτε να οραματίζεστε εικόνες ή να λέτε κάποιες φράσεις κατ΄επανάληψιν με θετικό μήνυμα (mantras).
Μπορώ να αναπνέω και να οραματίζομαι ένα μέρος που θα ήθελα ή έχω πάει ή μια κατάσταση στην οποία έχω βρεθεί ή θα ήθελα να βρεθώ. Για παράδειγμα, σκέφτομαι μια αμμώδη, γαλάζια ακρογιαλιά και αφήνω όλες τις αισθήσεις μου να συμμετέχουν. Νιώθω το αεράκι να μου χαϊδεύει τα μαλλιά, τη ζεστή άμμο στα πόδια μου, μυρίζω τη θάλασσα και ακούω τον ηρεμιστικό παφλασμό του νερού. Οραματίζομαι μια χαρούμενη οικογενειακή στιγμή, ένα φιλί ή μια αγκαλιά, ένα μέρος που έχω πάει ή θέλω να πάω. Φαντάζομαι ένα χρώμα που μου αρέσει και καθώς εισπνέω, μπαίνει στην κοιλιά μου, περιβάλλει το μωρό μου και πηγαίνει, με κάθε αναπνοή, σε διάφορα μέρη του σώματος μου. Εισπνέω και λέω μέσα μου ότι είμαι χαλαρή και ήρεμη. Εκπνέω και λέω ότι το μυαλό μου και το σώμα μου συνεργάζονται σαν μια μονάδα, για να φέρω στον κόσμο το μωρό μου. Εισπνέω και παίρνω ενέργεια από μια ανώτερη πνευματική δύναμη. Εκπνέω και γίνομαι ένα με τη γη.
Αφεθείτε για λίγο να φανταστείτε οτιδήποτε άλλο σας κάνει να νιώθετε ήρεμες και ασφαλείς. Η αδειάστε το μυαλό σας από σκέψεις και επικεντρωθείτε μόνο στις αναπνοές σας. Ο,τι βάζετε στο μυαλό σας επηρεάζει και το σώμα σας. Αυτή είναι μια από τις βασικές αρχές της νοερής απεικόνισης. Στο μυαλό μας φανταζόμαστε τα πράγματα, όπως θέλουμε να λάβουν χώρα στην πραγματικότητα.
Η χαλάρωση θα σας κάνει καλό στην εγκυμοσύνη και θα πρέπει να γίνει αυτόματη αντίδραση μεχρι τον τοκετό. Τότε, θα αφήσετε τον τοκετό να εξελίσσετε κι εσείς θα παραδοθείτε, αφού ξέρετε ότι δε γεννάτε με το μυαλό σας. Σκεφτείτε ότι έχετε έναν μυστικό κήπο. Η χαλάρωση θα σας βοηθήσει να πάτε εκεί, στην ώρα του τοκετού σας.

Αεροπορικό ταξίδι στην εγκυμοσύνη - Τι να προσέξετε

Σε γενικές γραμμές, τα αεροπορικά ταξίδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρούνται ασφαλή για τις γυναίκες που έχουν υγιή εγκυμοσύνη. Παρόλα αυτά, αν είστε έγκυος, είναι καλύτερα να συμβουλευθείτε το γιατρό σας πριν κλείσετε εισιτήρια.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προειδοποιήσει για τους κινδύνους ενός αεροπορικού ταξιδιού, αν η εγκυμοσύνη σας θεωρείται υψηλού κινδύνου ή βρίσκεστε σε κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Ομοίως, ο γιατρός σας μπορεί να απαγορεύσει τα ταξίδια οποιουδήποτε τύπου μετά τις 36 εβδομάδες εγκυμοσύνης.
Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει τα αεροπορικά ταξίδια και έχετε την ευελιξία στο σχεδιασμό του ταξιδιού σας, η καλύτερη στιγμή για να πετάξετε θα μπορούσε να είναι στη μέση της εγκυμοσύνης σας – στις εβδομάδες 14 έως 28 περίπου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πιθανόν αισθάνεστε στα καλύτερά σας και οι κίνδυνοι αποβολής και πρόωρου τοκετού είναι χαμηλοί.
Κατά τη διάρκεια της πτήσης:
  • Ελέγξτε την πολιτική της αεροπορικής εταιρείας σχετικά με τα αεροπορικά ταξίδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον αερομεταφορέα και τον προορισμό.
  • Επιλέξτε τις θέσεις σας προσεκτικά. Για να έχετε μεγαλύτερο χώρο και άνεση, σκεφτείτε να ζητήσετε μια θέση στον διάδρομο.
  • Βάλτε τη ζώνη σας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, δέστε τη ζώνη της μέσης κάτω από την κοιλιά σας
  • Βοηθήστε την κυκλοφορία του αίματος. Εάν είναι δυνατόν, κάντε περιστασιακές βόλτες πάνω - κάτω στο διάδρομο. Αν πρέπει να παραμείνετε καθιστή, τεντώνετε τα πόδια σας συχνά.
  • Πίνετε άφθονα υγρά. Η χαμηλή υγρασία στην καμπίνα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Η μειωμένη πίεση του αέρα κατά τη διάρκεια της πτήσης μπορεί να μειώσει ελαφρώς την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα σας, αλλά αυτό δεν εγκυμονεί κινδύνους, αν είστε, κατά τα άλλα, υγιής.
Ομοίως, η έκθεση στην ακτινοβολία που σχετίζεται με τα αεροπορικά ταξίδια σε μεγάλο υψόμετρο δεν θεωρείται προβληματική για τις περισσότερες γυναίκες που πετούν για επαγγελματικό σκοπό ή σκοπό αναψυχής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Υπάρχει όμως μια προειδοποίηση για τους συχνούς ταξιδιώτες.
Πιλότοι, αεροσυνοδοί και άλλοι, που πετούν σταθερά, ενδέχεται να εκτεθούν σε ένα επίπεδο κοσμικής ακτινοβολίας που εγείρει ερωτήματα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν πρέπει να πετάτε συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, συζητήστε το με το γιατρό σας. Ενδέχεται να σας ζητήσει να περιορίσετε το συνολικό χρόνο πτήσεων σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Τα ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης - Πώς αντιμετωπίζονται;

Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, συμβαίνουν διάφορες αλλαγές στο σώμα σας και είναι φυσιολογικό μερικές φορές να έχετε κάποιες ενοχλήσεις. Για να είστε προετοιμασμένη, αλλά και να ξέρετε πότε πρέπει να ανησυχείτε και πότε όχι, δείτε τα συχνότερα ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, αλλά και πώς να τα αντιμετωπίσετε.

Πόνος στην κοιλιά

Τα πονάκια στην κοιλιά είναι πολύ συνηθισμένα στην εγκυμοσύνη. Συνήθεις λόγοι, που δεν είναι διόλου ανησυχητικοί, είναι κράμπες που κάνει ο μυς της μήτρας, όπου η έγκυος νιώθει πόνο σαν αυτόν της περιόδου, και μπορεί να συμβαίνουν αραιά μέσα στην ημέρα. Επίσης, συχνός είναι ο πόνος που προκαλεί το τέντωμα των στρογγύλων συνδέσμων, οι οποίοι συγκρατούν τη μήτρα στη θέση της, καθώς αυτή μεγαλώνει. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι οξύς και στιγμιαίος και να προκαλείται από διάφορες κινήσεις ή πιο αμβλύς και διαρκής. Άλλος λόγος κοιλιακού άλγους στην κύηση είναι η δυσκοιλιότητα, ο μετεωρισμός, δηλαδή το φούσκωμα, ή κάποιοι κωλικοί του εντέρου, καταστάσεις που είναι πιο συχνές στην εγκυμοσύνη. Στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης ήπια παροδικά κοιλιακά άλγη οφείλονται στις προετοιμαστικές για τον τοκετό συσπάσεις της μήτρας. Στις περιπτώσεις όμως που ο πόνος αυξάνεται σε ένταση, γίνεται διαρκής, δεν περνά μετά από μερικά λεπτά ξεκούρασης ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως αιμορραγία, εκροή υγρών από τον κόλπο, ζάλη ή πυρετό, η αιτία μπορεί να είναι άλλη, όπως αποβολή, αποκόλληση του πλακούντα, πρόωρος τοκετός και θα πρέπει να ενημερωθεί ο μαιευτήρας για να δώσει οδηγίες.

Αυξημένες κολπικές εκκρίσεις

Αν παρατηρείτε τώρα περισσότερα κολπικά υγρά είναι απολύτως φυσιολογικό. Θα πρέπει να είναι λευκά, σχεδόν άοσμα και οφείλονται στα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και στην αύξηση της αιμάτωσης του κόλπου.

Αλλαγές στο στήθος σας

Από την αρχή της εγκυμοσύνης το στήθος σας θα μεγαλώσει και θα είναι πιο ευαίσθητο. Η θηλή σιγά σιγά μπορεί να αποκτήσει πιο σκούρο χρώμα, να μεγαλώσει και να προεξέχει για να μπορεί το μωρό σας να θηλάσει καλύτερα. Να φοράτε ένα μεγαλύτερο και πιο άνετο σουτιέν.

Συχνουρία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματος σας αυξάνεται και το ίδιο και η λειτουργία των νεφρών, με αποτέλεσμα να παράγονται πιο πολλά ούρα. Επίσης, η πίεση της μήτρας στην κύστη σας κάνει να νιώθετε ότι επιθυμείτε να ουρήσετε, ενώ στην πραγματικότητα η κύστη έχει λίγα ούρα. Η πίεση της μήτρας στην κύστη, επίσης, μπορεί να προκαλέσει μια ελαφρά ακράτεια ούρων όταν σφίγγεστε, βήχετε ή σηκώνετε βάρος. Καλό θα ήταν να περιορίσετε τη λήψη υγρών που περιέχουν καφεΐνη, που είναι διουρητική, όπως καφές, κόλα, τσάι, αλλά όχι του νερού που είναι απαραίτητο σε καθημερινή λήψη 6-8 ποτηριών.

Ματώνουν τα ούλα σας και η μύτη σας

Στην εγκυμοσύνη ο όγκος του αίματος αυξάνεται κι έτσι όλα τα όργανα αιματώνονται περισσότερο. Επίσης, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης κάνουν τα ούλα να ματώνουν εύκολα. Επιπλέον, η ορμόνη προγεστερόνη τα κάνει πιο ευάλωτα στα μικρόβια. Χρησιμοποιείτε μια μαλακή οδοντόβουρτσα και κάνετε ένα οδοντιατρικό check-up στην αρχή της εγκυμοσύνης, καθώς έχει μεγάλη σημασία τα δόντια σας να παραμένουν υγιή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην εγκυμοσύνη, μπορεί ο βλεννογόνος της μύτης να αιματώνεται περισσότερο από πριν και έτσι μπορεί να ματώνετε εύκολα από τη μύτη, να νιώθετε σα να έχετε συνάχι και να μην αναπνέετε εύκολα. Χρησιμοποιείστε φυσιολογικό όρο για αποσυμφόρηση. Επίσης, ένας υγραντήρας στο δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει για να αναπνέετε καλύτερα στη διάρκεια του ύπνου.

Νιώθετε πολύ πρησμένη

Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης επίσης προκαλούν κατακράτηση υγρών, οιδήματα ή κοινώς πρήξιμο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε πρηστεί στα πόδια, στα χέρια ή και στο πρόσωπο. Αυτό είναι συχνό και πιο επιδεινώνεται στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης και όταν κάνει ζέστη. Να πίνετε πολλά υγρά, όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε να κρατάτε ανασηκωμένα τα πόδια σας στηρίζοντάς τα σε μαξιλάρια. Να βαδίζετε άλλα να αποφεύγετε την ορθοστασία. Αν πρηστείτε απότομα να το αναφέρετε στο γιατρό σας γιατί μπορεί να είναι σημείο αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Το οίδημα στην περιοχή του καρπού του χεριού μπορεί να σας προκαλέσει πόνο ή μούδιασμα ή κάψιμο στο χέρι κι αυτό συμβαίνει επειδή τα νεύρα που περνούν από τον καρπό πιέζονται ιδιαίτερα όταν ο καρπός λυγίζει. Αυτό λέγεται σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα, είναι συχνό στην εγκυμοσύνη και καλό θα ήταν να φοράτε ακόμα και στον ύπνο ένα ναρθηκάκι που δεν επιτρέπει στον καρπό να λυγίζει.

Ραγάδες και πανάδες

Σε μερικές γυναίκες το δέρμα γύρω από τα μάτια, τη μύτη και τα μήλα σκουραίνει. Αυτό είναι πιο έντονο όταν η έγκυος εκτίθεται στον ήλιο χωρίς αντηλιακό. Αυτό είναι το μητρικό χλόασμα. Μετά την εγκυμοσύνη οι πανάδες αυτές ελαττώνονται σε ένταση ή φεύγουν εντελώς. Επίσης συχνή είναι η εμφάνιση μιας σκούρας γραμμής κατά μήκος της κοιλιάς, η οποία θα υποχωρήσει εντελώς μερικούς μήνες μετά τη γέννα. Οι ραγάδες στους μαστούς, στην κοιλιά, στους μηρούς και στους γλουτούς εξαρτώνται από την κατασκευή του δέρματος της γυναίκας, αλλά και από το πόσο βάρος θα πάρει κατά την εγκυμοσύνη. Ουσιαστικά δεν υπάρχει τρόπος πρόληψης και για να περιοριστεί τουλάχιστον η έκταση τους καλό θα ήταν να μην πάρετε πάνω από 11-12 κιλά. Μετά τη γέννα πάντως δε θα διακρίνονται τόσο εύκολα.

Οι πόνοι της πλάτης

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για πόνους στην μέση και στην πλάτη. Αυτό οφείλεται κυρίως στο επιπλέον βάρος που πρέπει να κρατήσει η σπονδυλική στήλη και στην αλλαγή της στάσης. Καλό θα ήταν να φοράτε χαμηλά, αλλά όχι εντελώς φλατ, παπούτσια που υποστηρίζουν την καμάρα του ποδιού, να αποφεύγετε το σήκωμα μεγάλου βάρους, για να σκύψετε να λυγίζετε τα γόνατά σας, να κάθεστε σε καρέκλες που κρατάνε ίσια την πλάτη σας, ή να βάζετε ένα μαξιλαράκι στο κάτω σημείο της ράχης και να κοιμάστε στο πλάι κι όχι ανάσκελα. Τέλος αν πονάτε μπορεί να νιώσετε καλύτερα με την εφαρμογή στο επώδυνο σημείο μιας χλιαρής θερμοφόρας.

Καούρες

Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν το σφιγκτήρα που βρίσκεται μεταξύ στομάχου και οισοφάγου κι αυτό επιτρέπει στα στομαχικά υγρά να παλινδρομούν προς τον οισοφάγο, πράγμα που προκαλεί ένα αίσθημα καψίματος στο κατώτερο σημείο του στέρνου. Οι καούρες είναι συχνό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο που το έμβρυο απωθεί το στομάχι προς τα πάνω και η δυσπεψία είναι εντονότερη. Αν το πρόβλημα είναι πολύ ενοχλητικό, ίσως χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή, αλλά πρώτα δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές, που η εφαρμογή τους ίσως σας ανακουφίσει:
  • Τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα
  • Παραμείνετε όρθιες ή καθιστές για τουλάχιστον μια ώρα μετά το γεύμα
  • Περιμένετε τουλάχιστον δυο ώρες μετά το γεύμα πριν κοιμηθείτε
  • Κρατήστε το κεφάλι πιο πάνω από τον κορμό όταν κοιμάστε, βάζοντας ακόμα ένα μαξιλάρι πίσω από το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης
  • Το γιαούρτι ή το γάλα μπορεί να βοηθήσουν
  • Αποφύγετε πικάντικα, τηγανητά και λιπαρά φαγητά
  • Αποφύγετε εσπεριδοειδή, αναψυκτικά, σάλτσες από ντομάτα, ξύδι, μουστάρδα, σοκολάτα, τσάι και καφέ
  • Δοκιμάστε μια κουταλιά μέλι σε ένα ποτήρι χλιαρό γάλα
  • Πίνετε γουλιές νερό σε όλη τη διάρκεια της μέρας
  • Μασήστε μια τσίχλα, καθώς η παραγωγή σάλιου μειώνει την οξύτητα του οισοφάγου
  • Προσέξτε τη στάση του σώματός σας: προσπαθείτε πάντα, είτε κάθεστε, είτε περπατάτε, να είστε ευθυτενείς, ώστε να μην πιέζεται το στομάχι

Ναυτία

Να θυμάστε ότι είναι για καλό σκοπό και οι έρευνες λένε ότι εγκυμοσύνες που συνοδεύονται από ναυτία έχουν πολύ καλή εξέλιξη. Η ναυτία και οι έμετοι είναι συχνοί στις πρώτες 12-14 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Συμβαίνουν οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και συχνά με άδειο στομάχι. Διαβάστε μερικές συμβουλές παρακάτω, αλλά φροντίστε να συμβουλευθείτε το γιατρό σας αν δυσκολέψουν τα πράγματα:
  • Είκοσι λεπτά πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, φάτε 2 φρυγανιές ή κράκερς
  • Τρώτε ότι θέλετε όποτε θέλετε, αλλά προσπάθηστε να τρωτε μικρά γεύματα και συχνά, κάθε 2-3 ώρες
  • Δοκιμάστε τα αλμυρά φαγητά
  • Δοκιμάστε το κρύο φαγητό
  • Δοκιμάστε τα πρωτεϊνούχα γεύματα
  • Αποφύγετε τα φαγητά με έντονη μυρωδιά
  • Μην πίνετε υγρά με το φαγητό
  • Πίνετε υγρά λίγο λίγο κατά τη διάρκεια της μέρας για να μην αφυδατωθείτε
  • Δοκιμάστε τα γλυκά αεριούχα αναψυκτικά
  • Μυρίστε τζίντζερ ή πάρτε καραμέλες από τζίντζερ
  • Να έχετε μαζί σας ένα μαντήλι εμποτισμένο με αιθέριο έλαιο λεμονιούγες
  • Βγείτε βόλτα
  • Κοιμηθείτε καλά

Μετεωρισμός

Στην εγκυμοσύνη τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνη είναι πολύ αυξημένα και εξαιτίας της οι εντερικές κινήσεις είναι πιο χαλαρές και η πέψη των τροφών είναι πιο αργή, με αποτέλεσμα να προκαλείται δυσπεψία, φουσκώματα, αέρια και δυσκοιλιότητα. Είναι καλό να πίνετε 8 ποτήρια υγρά, να τρώτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και να ασκήστε καθημερινώς, έστω με τη μορφή απλού βαδίσματος.

Δυσκοιλιότητα

Παρατηρείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κυρίως σε γυναίκες που ήταν δυσκοίλιες και πριν την εγκυμοσύνης. Συνήθως είναι αποτέλεσμα της ελλιπούς κατανάλωσης φυτικών ινών (όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά). Η προσαρμογή σε διαιτολόγιο πλούσιο σε φυτικές ίνες είναι από τα πρώτα και σημαντικά μέτρα κατά της δυσκοιλιότητας. Κατόπιν ιατρικής συμβουλής, μπορεί να χρειαστεί η λήψη φαρμακευτικών σκευασμάτων που καταπολεμούν αποτελεσματικά το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

Κιρσοί και αιμορροΐδες

Οι κιρσοί και οι αιμορροΐδες επιδεινώνονται ή εμφανίζονται στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης λόγω της διάτασης των φλεβών από τη στάση του αίματος που προκαλείται στα κάτω άκρα εξαιτίας της πίεσης που ασκεί η μήτρα στην κάτω κοίλη φλέβα. Εφόσον σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, υποχωρούν μετά τη γέννηση του παιδιού αλλά είναι πολύ πιθανόν να κάνουν την επανεμφάνισή τους στην επόμενη κύηση. Για να προλάβετε την εμφάνισή τους, να αποφεύγετε την ορθοστασία, να γυμνάζεστε συχνά -για να διασφαλίσετε την καλή κυκλοφορία του αίματος- και να έχετε τα πόδια σας ανασηκωμένα όταν ξεκουράζεστε, ώστε το αίμα να μην «εγκλωβίζεται» στα πόδια.
Η εμφάνιση των αιμορροΐδων σχετίζεται επίσης με τη δυσκοιλιότητα. Για να προλάβετε την εμφάνιση των αιμορροΐδων, καλό θα είναι να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα που ίσως εμφανίζετε. Για να το επιτύχετε αυτό εμπλουτίστε το διαιτολόγιο σας με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια, ώστε να προσλαμβάνετε καθημερινά ικανή ποσότητα φυτικών ινών και καταναλώστε άφθονα υγρά, τα οποία θα βοηθήσουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Τι πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες

Η έγκυος θα πρέπει να έχει πάντα στον νου της πως ό,τι τρώει, πίνει και αναπνέει περνά και στο έμβρυο. Η διαδικασία αυτή ξεκινά αμέσως μετά την σύλληψη. Τοξικές ουσίες όπως αυτές που υπάρχουν στα τσιγάρα, στο οινόπνευμα, στα ναρκωτικά και σε ορισμένα φάρμακα μπορούν να βλάψουν την διαδικασία ανάπτυξης του εμβρύου.
ΚΑΠΝΙΣΜΑ: Αν και ορισμένοι γυναικολόγοι επιτρέπουν – για ψυχολογικούς κυρίως λόγους - στις εγκύους να καπνίζουν ελάχιστο αριθμό τσιγάρων, ο κίνδυνος για μία συστηματική καπνίστρια έγκυο είναι να γεννήσει ένα μωρό λιποβαρές. Επίσης, έχει διαπιστωθεί ότι τα παιδιά που μεγαλώνουν σε ένα σπίτι με καπνιστές είναι πιο επιρρεπή σε ωτίτιδες και έχουν περισσότερα αναπνευστικά προβλήματα στην νηπιακή και την πρώτη παιδική ηλικία.
ΑΛΚΟΟΛ: Ως προς την κατανάλωση οινοπνεύματος, πρέπει να σημειωθεί πως η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών κατά την εγκυμοσύνη αυξάνει τον κίνδυνο αποβολών. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μία κατάσταση που αποκαλείται εμβρυϊκό σύνδρομο οινοπνεύματος, η οποία προκαλεί γενετικές ανωμαλίες και νοημοσύνη κάτω του φυσιολογικού.  Μέχρι σήμερα, κανείς δεν έχει προσδιορίσει ποια ποσότητα οινοπνεύματος θεωρείται μεγάλη για μία έγκυο. Οι περισσότεροι γυναικολόγοι επιτρέπουν ένα ποτηράκι κρασί μία στο τόσο.
ΦΑΡΜΑΚΑ: Η χρήση κάθε είδους φαρμάκου απαγορεύεται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτός εάν υπάρχει η σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου/μαιευτήρα σας. Ακόμη και οι βιταμίνες μπορεί να αποδειχθούν επικίνδυνες, εάν ληφθούν σε υπερβολικές ποσότητες.
ΚΑΦΕΪΝΗ: Η λήψη καφεΐνης θα πρέπει να περιοριστεί σε συνεργασία με τον γυναικολόγο σας. Αν και δεν έχει ακόμη διαπιστωθεί ότι η χρήση καφεΐνης σε φυσιολογικές ποσότητες έχει δυσμενή επίδραση στο έμβρυο, είναι γεγονός ότι τείνει να κρατά τους ενήλικες σε εγρήγορση και ευερέθιστους, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει συνθήκες λιγότερο άνετες και ξεκούραστες για αυτούς. Άλλωστε, η έγκυος πρέπει να εκμεταλλευθεί αυτό το διάστημα για να κοιμηθεί όσο μπορεί!
ΛΟΙΜΩΞΕΙΣ: Η έγκυος θα πρέπει να προφυλάσσεται από οποιαδήποτε λοιμώδη ασθένεια, καθώς δεν μπορεί να πάρει με την ίδια ευκολία φαρμακευτική αγωγή. Η πιο επικίνδυνη λοίμωξη είναι η ερυθρά, η οποία μπορεί να προκαλέσει στο έμβρυο διανοητική καθυστέρηση, καρδιακές ανωμαλίες, καταρράκτη και κώφωση. Δεν πρέπει να εμβολιαστείτε για ερυθρά ενόσω είστε έγκυος. Εάν λοιπόν, δεν είστε σίγουρη ότι περάσατε ερυθρά κατά την παιδική σας ηλικία, σπεύστε να εμβολιαστείτε προτού μείνετε έγκυος. Επίσης, η ανεμοβλογιά είναι επικίνδυνη εάν εμφανιστεί λίγο πριν τον τοκετό. Επίσης, η τοξοπλάσμωση, η οποία προκαλείται από μία παρασιτική λοίμωξη που είναι συχνή στις γάτες, είναι επικίνδυνη. Εάν έχετε γάτα, θα πρέπει να την ελέγξετε για τοξοπλάσμωση προτού μείνετε έγκυος. Οι πιθανότητες μειώνονται εάν ταΐζετε την γάτα σας μόνο τυποποιημένες έτοιμες τροφές. Επίσης αποφύγετε να καθαρίζετε εσείς το δοχείο με την άμμο και τις ακαθαρσίες της γάτας.
ΦΑΓΗΤΟ: Οι έγκυες θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ωμό ή όχι καλά ψημένο κρέας και ψάρι καθώς και ωμές σαλάτες σε μέρη όπου δεν είστε σίγουρες για το πόσο καλά είναι πλυμένα τα λαχανικά.